Self-Medicating Depression, Anxiety, and Stress

喝酒或使用毒品来改变你的心情,面对你的恐惧,或处理痛苦的情绪?与自我药物有更健康的方式,以应对问题并改善你的感受。

拿着饮料填装的玻璃的年轻人一只手,在寺庙的另一只手,看起来不安

什么是自我药物?

在这种焦虑和痛苦的情况下,我们中的许多人正在转向物质,以试图改变我们的感受。您可以使用食物来让您的情绪提升或缓解无聊。你可能会吸烟,帮助你放松,或者在外出解决你的神经之前喝一两杯,让任何社交焦虑。或者也许你转向Xanax或valium来帮助你睡觉,adhd药物让你在白天重点关注,或处方止痛药麻木,你目前正在经历的悲伤和压力?

当您以这种方式使用酒精或药物来管理心理健康问题的症状时,它被称为“自我药物”。raybet雷竞技苹果下载您可能会意识到您有心理健康问题,但不知道任何更健康的应对方式。raybet雷竞技苹果下载或者你的病情可能是未经证实的,您只需使用酒精或药物来应对特定的症状或情况。例如,在冠状病毒流行病和所得的锁定和经济困难中,我们中的许多人都是自我审判的压力,担心和抑郁作用,因为我们的旧生命在很大程度上消失了,未来仍然如此不确定。

虽然自我药物可能会在短期内提供一些救济,但随着时间的推移,它只加剧了你的问题。无论你是否转向酒精,非法药物或处方药物(甚至食物或香烟),常规自我药物都会导致成瘾,情绪障碍恶化,以及增加的健康问题。它还可以在家里,工作和学校损害您的关系。

但你不是无能为力的。通过更好地理解为什么和当你自我用药时,您可以找到更健康,更有效的方式应对您的问题,提高您的整体情绪和福祉。

Why people self-medicate

我们都感到沮丧,担心,不时地失去平衡,以应对生活的斗争和挫折。但是,当绝望的感觉,恐惧,愤怒,悲伤或压倒性的压力开始时干扰你在日常生活中的功能,它可以是你需要帮助的迹象。尽管如此,它可能会以最简单的方式努力应对自己,而不是寻求治疗,而不是寻求治疗

在冠心病和普遍的金融和社会动荡的这个时代,我们中的许多人都试图自我用尽我们的焦虑,因为世界似乎从一个危机到另一个危机瘫痪。随着我们生活的各个方面仍未恢复正常 - 而且事情再次变得更糟的威胁 - 我们许多人正在努力寻找应对困难情绪,压力的健康方式不确定。

[Read: Coronavirus Mental Health Toolkit: Getting Through the COVID Winter]

其他人转向物质来应对过去的令人不快的记忆或感情,如unresolved traumatic incidents。Others use alcohol or drugs to face situations that frighten them or to stay focused on tasks throughout the day.

一样的原因寻求安慰药物or alcohol vary according to the individual, so too can the methods of self-medicating.

自我药物的形式

酒精倾向于是自我药物最常见的方法 - 以及最常见的虐待物质—since it’s so widely available. It may be used to self-medicate stress as well as depression and anxiety, even though beer, wine, and liquor are all depressants and will therefore only make symptoms worse.

处方药, including阿片类药物止痛药,ADHD药物和抗焦虑用药也广泛可用。它们的用途可以从麻木疼痛或放松来增加焦点和能量。

娱乐药物(如大麻,大麻或诸如可卡因和安非他明等兴奋剂用于管理不舒服的情绪,情况和记忆。他们的用途可以导致drug abuse and addiction

食物可以被情感食人使用,以自我用药令人不快的感受,并应对压力,焦虑或抑郁。由于大多数人渴望食物,糖,卡路里和不健康的脂肪,情绪化的饮食可以用腰围和你的心情造成伤害。

尼古丁包含在香烟和其他烟草产品中有助于一些人关注,虽然在长期往往会使ADHD的症状更糟糕,并且可以使其更加困难quit smoking

Signs that you’re self-medicating

It’s not always easy to identify when you’re self-medicating. After all, drinking alcohol is a socially acceptable part of many cultures, prescription medications can be found in most bathroom cabinets, and even recreational drugs such as marijuana are now legal or easy to obtain in a lot of places.

要了解你是自我决定的,有必要检查你的饮酒或服用药物的动机 - 以及它在你生命中的影响。例如,你是否突然出现疼痛药,因为你的背部受到伤害或因为你在工作中有一个紧张的一天,你想改变你的感受?你是喝酒和朋友们善于交际吗?或者补充一顿饭 - 或者你试图改善你的心情或感到不那么焦虑吗?

Signs that you may be self-medicating include:

  1. You turn to alcohol or drugs when you’re feeling anxious, stressed, or depressed.我们中的许多人使用物质来应对偶尔的坏消息,例如丧失工作或关系的分手。但是,如果您经常喝酒或使用药物以应对压力,请缓解无聊,改善您的感受或钢铁人为社交参与例如,那么您有强烈的可能性您是自我药物。
  2. 毒品和酒精让你感觉更糟糕。药物和酒精往往是临时修复。一旦麻木的效果已经磨损,你可能会感到更糟。自我药物会影响你的睡眠,消耗你的能级,降低你的免疫系统,让你更容易受到疾病。当你被困在情绪恶化和增加物质增加时,你的心情和情绪幸福也会受到影响。
  3. It takes more and more self-medicating to gain relief.一旦花了一两杯饮料缓解你的焦虑或者在一天结束时降低压力,现在需要三个,四个甚至更多。具有增加的耐受性意味着您需要更多的酒精或药物来体验相同的效果。随着您继续自疗中的,您的宽容将继续增加 - 由于您的越来越多的物质使用造成的问题。您只能通过寻找更健康的方式来打破周期来处理您的问题。
  4. 您的问题乘以。例如,你开始喝酒以应对压力,但现在你已经有健康,关系和财务问题来应付。压力更差。越多,自我用手,你生命中的问题就越多。
  5. 当您无法获得药物或酒精时,您担心。您是否担心您将如何应对酒精无法使用的社交状况?您的处方耗尽时,您是否开始感到焦虑?你是否坦率地等待发薪日,所以你可以负担得起饮料橱柜或致电你的经销商?你越不舒服,你就可以与你的选择分开的想法,这更有可能是你是自我药物的。
  6. Your friends and family are worried about your substance use.有关心你的人表示关心你似乎比平常更喝酒吗?或者也许他们已经注意到你的个性,行为或社交生活中的变化?物质滥用罐头影响你周围的人就像它影响你一样。很容易驳回他人的担忧或假装一切都没问题。但是,听取你所爱的人的恐惧,纪念你的物质已经成为一个问题需要很大的力量。

认识到你是否有药物滥用问题

它很容易从自我药物情绪或心理健康问题滑入滥用药物或酒精中。raybet雷竞技苹果下载

药物滥用问题没有由您使用的药物或饮用的药物定义。它也没有通过使用或甚至使用多少时定义。它是您的物质使用的影响,这些效果定义了问题。

如果您的饮酒或吸毒导致您的生命或关系中的问题,您有一个药物滥用问题。

自我药物的危险

试图自我养育精神健康问题可以创造一个超越风险的无数问raybet雷竞技苹果下载题成为上瘾的to your substance of choice. Self-medicating can also:

让症状更差。试图自我养育心理健康问题可以恶化现有的症状甚至产生新raybet雷竞技苹果下载的症状。

与处方药物互动。滥用酒精或药物可以与您服用的任何其他药物相互作用,无论是否定其有效性还是导致令人不快的副作用。

引发新的心理健康问题。raybet雷竞技苹果下载如果您已经有心理健康障碍的风险,大量或使用毒品可能会导致新问题的raybet雷竞技苹果下载发展 - 超出那些促使您自我用药的人。例如,阿片类药物和酒精使用已与之相关triggering depression, and marijuana and methamphetamine use with psychosis.

Delay or prevent you from seeking help.When you’re set on a course of self-medicating it can be hard to change direction and seek healthier, more effective methods of dealing with your problems. Once you recognize how your substance use is only adding to your problems rather than solving them, though, you can move on to tackling the issues once and for all.

自助提示1:认识到您的自我药物模式

为了寻找更健康和更​​有效的方式处理您的问题和managing your emotions, you need to first recognize when and how you’re self-medicating. That means being honest with yourself—and those closest to you who have your best interests at heart.

无论您是饮用还是使用毒品(或两者),常常尝试合理化您的物质使用,低估了您使用的数量或多久一次,或者只是否认您有问题。例如,您可以尝试将所有责任归咎于您的关系烦恼或财务担忧,例如,在外面的原因上。

大流行,经济衰退,和增加失业率可以让任何人感到压力,焦虑或沮丧。但是,承认您花费或使用毒品的时间和金额也很重要也可能导致您的问题。

Denial can also occur in mental health issues. You may feel ashamed to admit that you’re struggling to cope with symptoms of depression or anxiety, for example. While it can seem easier to ignore your problems and hope they go away, overcoming denial is the first step to recovery.

承认你有心理健康问题不是弱点或某种角色缺陷raybet雷竞技苹果下载的迹象。无论您面临的任何问题,都有有效的方法来应对并阻止控制您的生活。

记录您的物质使用和情绪。几个星期,记下你用酒精或毒品时,你用多少钱,以及你在开始强调,焦虑,悲伤,厌倦时如何感受。审查结果,您应该能够识别物质使用习惯中的模式和情绪触发器。

尽量不要每周使用几天。你甚至可以在几天避免毒品或酒精吗?记下这些日子的感觉如何 - 当你不使用时,你会感到越来越焦虑,压力或抑郁吗?你有多睡觉?您能通过寻找更健康和更​​有效的稳定情绪的方式填补时间吗?

提示2:改变你的信仰

如果你自我养化你的心情和情绪,你可以看到你的物质使用的方式,这使得它看起来比真实更有用。例如,你可以像许多人一样,喝酒作为睡衣以帮助你睡觉。但是,虽然它可以帮助您更快地入睡,但酒也会扰乱睡眠。它可能需要额外的浴室,加剧呼吸问题,干扰恢复恢复睡眠睡眠阶段,并导致您早于正常醒来。所有这些都增加了差的夜晚睡眠差。通过跳过睡衣,可能需要更长的时间来睡着了,但你会更好地睡觉,醒来感觉更令人沮丧和休息。

同样,您可以使用酒精来改善您的情绪或作为焦虑的应对机制。虽然一些饮料可以具有所需的效果 - 让您感到更快乐或更少焦虑 - 因为酒精是抑郁症,它最终会让您更加焦虑和郁闷。常规酒精使用抑制中枢神经系统,降低脑化学血清素的水平,让您感到悲伤和更多容易担心比以前。

[阅读:焦虑症和焦虑发作]

即使你意识到你的自我药物是如何暂时掩盖你的问题而不是提供任何有用的目的,它也很难撼动你在脑海中建立的误解和虚假信仰。然而,您越挑战您对自我药物益处的信念,他们将保持对您的行为的较少。通过用更有效的,更健康地应对您的问题,可以通过更效益来做到这一点。

Tip 3: Find healthier ways to cope

它很容易陷入困境,以至于您无能为力地针对您的心理健康问题。raybet雷竞技苹果下载但无论你面临什么,你总有步骤你可以采取改变你的感受和改善你的症状 - 或没有专业的帮助。例如,大多数患有抑郁症,焦虑或压力的人,对自助措施做得很好,如:

伸出社会支持。没有什么比与朋友或爱的人聊天,你的神经系统更加平静了。即使在社会疏远的时候,你也可以找到定期与家人和朋友联系的方法,以缓解你的压力和焦虑并提高你的心情。

获得更多的运动。Exercise触发大脑的强大变化,可以提高你的心情,烧掉紧张局势,促进平静和幸福的感觉。锻炼也可以作为有价值的分心,使您能够突破往往燃料情绪障碍的消极思想的循环。

采用放松的实践。练习放松技术如冥想,深呼吸,或瑜伽可以帮助缓解压力,并让您在整天中感到更平静,更积极。

改善你的睡眠。缺乏睡眠可以使焦虑,抑郁和压力更差,就像情绪障碍一样 - 使用某些物质 - 可以让它更难过夜晚的睡眠。尽管如此,通过保持新的白天和睡前习惯,您可以打破周期并改善如何well you sleep在晚上。

吃更健康的饮食。你吃的食物会强烈影响你的心情。砍伐糖和垃圾食品,吃更多的水果和蔬菜,增加你的摄入量omega-3 fatty acids可以帮助改善您的展望并提高能量。

应对抑郁症

当你沮丧时,它可以觉得生活是无望和无助的,在隧道尽头没有光线。但是,您可以做很多事情来提升和稳定您的情绪 - 从充满挑战的消极思考,在自然中花时间和安排有趣的活动进入您的一天。

[阅读:应对抑郁症]

焦虑

焦虑是指一组相关疾病而不是单一条件。有些人遭受强烈的恐慌攻击,罢工没有警告,而其他人可能会在派对上混在一起的思想中颤抖,或者与非理性的恐惧,侵扰思想或无法控制的担忧斗争。

焦虑disorders are among the most common mental health issues—and are highly treatable. Worrying, for example, is a mental habit you can learn how to break.

[Read: How to Stop Worrying]

压力

它看起来可能没有什么可以做的压力。票据继续堆积,当天从来没有足够的工作时间,你的工作和家庭责任永远不会结束。但是,您可以确实可以解决您的压力水平,以检查您的压力是否倾向于发生在可预测的时期,或者让您感到惊讶。

[阅读:压力管理]

Tip 4: Combine treatments

If self-medicating a mental health issue has triggered a substance abuse problem (addiction or dependency), it’s known as a dual diagnosis or co-occurring disorder. To gethelp for a co-occurring disorder,您需要同时解决滥用药物滥用问题和触发药物或酒精的心理健康问题。raybet雷竞技苹果下载

治疗您的物质滥用可包括解毒,管理戒断,治疗和/或参加同行支持组。根据物质滥用问题的严重程度,有些人能够通过朋友和亲人的支持来实现和保持清醒,而其他人则需要专业的帮助。

治疗您的心理健康问题raybet雷竞技苹果下载可以包括自助阶梯,健康的生活方式变化,个体或群体治疗和药物的组合。

如何帮助那些自我药物的人

帮助一个亲人的自我药物可以是一个艰难的斗争。您需要克服任何拒绝对他们的问题或物质使用,帮助他们认识为什么他们为什么自我中检,然后处理潜在的条件以及由他们的饮酒或吸毒产生的问题。

It’s important to remember that you can’t do the hard work of dealing with your loved one’s problems for them. You can’t force someone to deal with their mental health condition any more than you can force them to remain sober. But you can encourage your loved one to seek help and offer your love and support.

Talk to the person.当你既清醒和平静时,就你所爱的人谈论你所注意到的破坏性行为和问题。鼓励他们通过聆听,而不是判断或指控的方式向您开放。

了解所有您可以关于这个人的潜在心理健康问题,导致他们自我治疗。raybet雷竞技苹果下载你了解你所爱的人正在经历的越多,你将能够支持他们的康复。

鼓励你所爱的人寻求帮助。建议与医生一般检查,甚至在第一次访问中与他们一起提供。谈论与专业人士自我访问的原因可能会帮助他们更清楚地看到他们的问题。

不要用亲人喝酒或使用药物或者在他们受损时争论他们的物质使用。相反,填补您与乐趣,健康的活动和不涉及饮酒或吸毒的爱好的时间。

鼓励社交互动。当有人沮丧,焦虑或经历另一种心理健康问题时,他们可能会恢复到他们的壳中可能会诱人。raybet雷竞技苹果下载但是,来自朋友和亲属的社会联系和支持对于他们的康复至关重要。

Set boundaries.Be realistic about the amount of care and time you can offer your loved one without feeling overwhelmed yourself. Set limits on disruptive behaviors and stick to them. Letting your friend or loved one’s problems take over your life isn’t healthy for either of you.

要有耐心。从抑郁症中恢复,焦虑或任何其他促使自己的自我药物的病症都不会过夜。恢复是一个持续的过程,复发是常见的。要耐心,鼓励和支持。

Seek your own support.通过你所爱的人的问题,很容易磨损。与你相信你所经历的人交谈。它甚至可能有助于获得自己的治疗or join a support group for people facing similar issues.

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上次更新:2020年9月

获得更多帮助

物质使用障碍– The relationship between anxiety and substance use. (ADAA)

合并症:成瘾和其他精神疾病(PDF) - 物质滥用和心理健康之间的联系。raybet雷竞技苹果下载(国家药物滥用研究所)

用酒精自我治疗?- 一个用户的故事。(赫特霍尔普)

raybet雷竞技苹果下载心理健康障碍和青少年物质使用– Why it’s especially risky for kids with emotional or behavioral challenges to drink or use drugs. (Child Mind Institute)

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