智能手机成瘾

担心您的手机或互联网使用?这些提示可以帮助您摆脱习惯,更好地平衡您的生活,在线和关闭。

俯卧位位置的年轻女子在床上,被子在她身上,提示她的头向上向上检查她的手机

什么是智能手机成瘾?

虽然智能手机,平板电脑或计算机可以是一款非常有效的工具,但强迫使用这些设备可以干扰工作,学校和关系。When you spend more time on social media or playing games than you do interacting with real people, or you can’t stop yourself from repeatedly checking texts, emails, or apps—even when it has negative consequences in your life—it may be time to reassess your technology use.

智能手机成瘾,有时俗称着“Nomophobia”(害怕没有移动电话),通常由互联网过度使用问题或互联网成瘾障碍来推动。毕竟,这很少是手机或平板电脑本身,它创造了强迫,而是将我们连接的游戏,应用程序和在线世界。

智能手机成瘾可以包括各种脉冲控制问题,包括:

虚拟关系。成瘾社交网络,约会应用程序,短信和消息传递可以扩展到虚拟,在线朋友变得比现实生活关系更重要。我们都看到坐在餐馆一起互相忽视并与他们的智能手机一起使用的夫妇。虽然互联网可以是结识新朋友的好地方,但与老朋友重新连接,甚至开始浪漫关系,在线关系并不是真实互动的健康替代品。在线友谊可能会吸引他们往往存在于泡沫中,而不是与凌乱,现实世界关系相同的要求或压力。强迫使用约会应用程序可以将您的焦点更改为短期连接,而不是开发长期关系。

信息超载。强制性的网络冲浪,观看视频,玩游戏或检查新闻饲料可能导致工作或学校的生产力降低,并一次隔离您的几个小时。强迫使用互联网和智能手机应用程序可能会导致您忽视您生活的其他方面,从真实的关系到爱好和社会追求。

Cyber​​sex成瘾。强迫使用互联网色情,性感,裸体交换或成人消息服务可能会对您的真实亲密关系和整体情绪健康产生负面影响。虽然在线色情和Cyber​​sex成瘾是性成瘾的类型,但互联网使它更容易获得,相对匿名,而且非常方便。在现实生活中,幻想幻想不可能花费几个小时很容易。过度使用可促进休闲性的约会应用程序可以使发展长期亲密关系或损害现有关系更加困难。

在线强制,如游戏,赌博,股票交易,网上购物或竞标等拍卖网站,如eBay往往会导致金融和与工作有关的问题。尽管赌博成瘾多年来一直是一个良好的问题,互联网赌博的可用性使赌博更加接近。强迫性股票交易或网上购物可以在经济上和社会损害中。eBay瘾君子可能会在奇怪的时间醒来,以便在线拍卖剩下的剩余时间。您可以购买您不需要的东西,不能承担兴奋地兴奋地兴奋。

智能手机与互联网成瘾的原因和影响

虽然您可以使用笔记本电脑或台式计算机遇到脉冲控制问题,但智能手机和平板电脑的尺寸和便利意味着我们可以在任何地方接受它们,并随时满足我们的强迫。事实上,我们大多数人都很少距离我们的智能手机五英尺多。喜欢使用药物和酒精,他们可以触发脑化学多巴胺的释放,改变你的心情。您还可以迅速建立宽容,以便在这些屏幕前面需要越来越多的时间来导出相同的令人愉快的奖励。

重型智能手机使用通常可以是其他潜在问题的症状,如压力, 焦虑,沮丧,或孤独。与此同时,它也会加剧这些问题。如果您使用智能手机作为“安全毯”以缓解焦虑,孤独或社交场合尴尬例如,你只会在将自己进一步屈服于你周围的人身上。盯着你的手机会否认你的面对面的互动,可以帮助你将你联系起来,减轻焦虑,提高你的心情。换句话说,你为你焦虑选择的补救措施(与您的智能手机搞),实际上是让您的焦虑更糟糕。

智能手机或互联网成瘾也会对您的生活产生负面影响:

增加孤独和抑郁症。虽然它似乎在线失去自己会暂时让寂寞,抑郁和无聊等感情蒸发成薄的空气,但它实际上可以让你感觉更糟糕。2014年研究发现了高社交媒体使用与抑郁和焦虑之间的相关性。用户,特别是青少年,倾向于将自己与社交媒体的同龄人相比,促进孤独和抑郁的感受。

燃料焦虑。一名研究人员发现,在工作场所的手机的情况往往会使人们更加焦虑并在给定的任务上表现不佳。一个人的电话使用较重,越大焦虑他们经历过。

增加压力。使用智能手机进行工作经常意味着在您的家庭和个人生活中流出。你觉得始终持有的压力,从未脱离工作。这需要不断检查和响应电子邮件可以促进更高的压力水平和甚至倦怠

加剧注意力缺陷障碍。智能手机的常量消息和信息流可以压倒大脑,并使不可能将注意力集中在任何一件事上超过几分钟,而不会被迫进入别的东西。

减少你集中注意力的能力,深刻或创造性地思考。智能手机的持久性嗡嗡声,ping或哔哔声可以分散重要的任务,减慢你的工作,以及打断那些对创造力和解决问题至关重要的那些安静的时刻。我们现在总是在线和联系,而不是永远独处。

扰乱你的睡眠。过多的智能手机使用可以扰乱你的睡眠,这可能对您的整体心理健康产生严重影响。raybet雷竞技苹果下载它会影响您的记忆,影响您清晰思考的能力,并降低您的认知和学习技能。

鼓励自吸收。英国的研究发现,在社交媒体上花费大量时间的人更有可能展示诸如的负面性格特征自恋。抓住无尽的自我,张贴你生命中的所有思想或细节可以创造一个不健康的自我中心,从现实生活中脱颖而出,使你更加难以应对压力。

智能手机成瘾的迹象和症状

您的手机上没有特定的时间,或者检查更新的频率,或您发送或接收的消息数表示瘾或过度使用问题。

花费很多时间连接到您的手机只会成为一个问题,因为它吸收了很多时间,导致您忽视您的面对面的关系,您的工作,学校,爱好或生活中的其他重要事物。如果您发现自己忽略午餐时忽略了朋友,请阅读Facebook更新或在驾驶时或在学校讲座期间强制检查您的手机,然后是时候重新评估您的智能手机使用并在您的生活中打击更健康的平衡。

智能手机或互联网过度使用的警告标志包括:

在工作或家中完成任务的麻烦。你在房子里找到了堆积的洗衣,因为你一直在在线聊天,发短信或玩视频游戏吗?也许你发现自己更加努力地工作,因为你不能按时完成你的工作。

家庭和朋友的孤立。由于您在手机或其他设备上花费的所有时间,您的社交生活是痛苦的吗?如果您正在与朋友聊天或聊天,您是否失去了追踪所说的,因为您正在检查手机?有朋友和家人表示关注你在手机上花费的时间吗?你觉得你的“真正的”生活中没有人 - 甚至你的配偶 - 了解你喜欢你的在线朋友吗?

隐藏您的智能手机使用。你偷偷溜到一个安静的地方用手机吗?您是否隐藏您的智能手机使用或欺骗您的老板和家庭,了解您在线度过的时间?如果您的在线时间中断,您是否会受到烦躁或奇怪的?

“害怕失踪”(或父母)。如果您不定期检查您的手机,您是否讨厌感受到循环或思考您错过了重要的新闻或信息?你需要吗?强迫检查社交媒体因为你急于别人有更好的时间,或者比你更令人兴奋的生活?你晚上起床去检查你的手机吗?

如果你在家里留下智能手机,那么恐惧,焦虑或恐慌的感觉,电池耗尽或操作系统崩溃。或者您觉得幻影振动 - 您认为您的手机已振动但在您检查时,没有新的消息或更新?

智能手机成瘾的戒断症状

当您尝试削减智能手机使用时,智能手机或互联网成瘾的公共警告标志正在遇到戒断症状。这些可能包括:

  • 烦躁不安
  • 愤怒或烦躁
  • 难以集中光
  • 睡眠问题
  • 渴望访问智能手机或其他设备

智能手机成瘾的自助技巧

有许多步骤您可以在控制下获取智能手机和互联网。虽然您可以自己发起许多措施,但难以击败自己,特别是当诱惑始终达到时。它可能太容易溜到旧的使用模式。寻找外部支持,无论是来自家庭,朋友还是专业治疗师

为了帮助您确定您的问题区域,请记录您使用智能手机以获取非工作或非基本活动的时间和数量。有特定的应用程序可以帮助您,使您可以跟踪您在手机上花费的时间。有没有你使用手机的一天?还有其他东西你可以做吗?您了解智能手机的使用越多,抑制您的习惯更容易,并重新控制您的时间。

识别让您接触到您的手机的触发器。当你孤独或无聊时是吗?例如,如果您正在努力追逐,压力或焦虑,例如,您的过度智能手机可能是一种方法自我抚慰的岩石情绪。相反,寻找更健康和更​​有效的管理情绪,例如练习放松技术。

了解互动亲自和在线之间的区别。人类是社会生物。我们并不意味着孤立或依赖于人类互动的技术。与另一个人面对面的眼睛接触的社会互动,响应身体语言 - 可以让你感到平静,安全,理解,快速把刹车放在压力上。通过文本,电子邮件或消息传递绕过这些非语言提示,因此对您的情感福祉并不相同。此外,在线朋友无法在危机点击时拥抱你,当你生病时拜访你,或者庆祝你的快乐时机。

建立您的应对技巧。也许推特,发短信或博客是你应对压力或愤怒的方式。或者也许您有与他人有关的问题,并发现与在线人员沟通更容易。在这些地区的建筑技巧将帮助您在不依赖您的智能手机上天地度过日常生活的压力和压力。

认识到可能支持您强迫行为的潜在问题。你过去有酒精或毒品是否有问题?关于你的智能手机的任何事情都会让您提醒您如何习惯喝或用药麻木或分散自己的注意力?

加强您的支持网络。为朋友和家人每周留出敬业的时间。如果你害羞,有办法克服社交尴尬并制造持久的朋友不依赖社交媒体或互联网。为了找到具有类似兴趣的人,尝试向同事们在工作中,加入体育队或书籍俱乐部,参加教育课程,或志愿服务。您将能够与您这样的别人互动,让关系自然地发展,并形成将提高您的生活的友谊,并加强您的健康。

逐步修改智能手机使用

对于大多数人来说,控制智能手机和互联网使用的控制并不是一种戒烟的情况。想想它更像是节食。就像你仍然需要吃的那样,你可能仍然需要使用手机工作,学校,或与朋友保持联系。您的目标应该是削减更健康的使用水平。

  1. 设置目标时,可以使用智能手机。例如,您可以在一天的某些时间安排使用,或者您可以在您完成家庭作业或完成汇率后,您可以在手机上奖励自己的一定程度的时间。
  2. 在一天的某些时候关闭手机,如当你在会议上开车,在健身房,吃晚饭或和孩子一起玩。不要把你的手机带到浴室。
  3. 不要把手机或平板电脑睡觉。如果在睡前的两小时内使用,屏幕发出的蓝光可能会扰乱睡眠。关闭设备,并将其放入另一个房间过夜充电。而不是在夜间读手机或平板电脑上的电子书,而是拿起一本书。你不仅睡得更好,但研究表明你也会记住更多你读的东西。
  4. 用更健康的活动替换智能手机使用。如果您感到无聊和孤独,抵制使用智能手机的冲动可能是非常困难的。有一个计划填补时间的其他方式,如冥想,读书,或亲自与朋友聊天。
  5. 播放“手机堆栈”游戏。花时间与其他智能手机瘾君子?播放“手机堆栈”游戏。当你一起吃午饭时,晚餐或喝酒,让每个人都将智能手机放在桌子上。即使手机嗡嗡声和哔哔声,也没有人可以抓住他们的设备。如果有人无法抗拒检查他们的手机,那个人必须为每个人接受支票。
  6. 从手机中删除社交媒体应用程序因此,您只能从计算机中查看Facebook,Twitter等。并记住:你对别人的看法社交媒体很少是对他们的生活的准确反映 - 人们夸大了他们生活的积极方面,刷过了我们所有经验的疑虑和失望。花费更少的时间比较对这些程式化的表现不利的时间可以有助于提高自己的心情和自我价值感。
  7. 限制检查。如果您每隔几分钟强制检查手机,请通过每15分钟限制每次支票一次,让自己缩小一次。然后每30分钟一次,然后每小时一次。如果您需要帮助,有应用程序可以在您可以访问手机时自动限制。
  8. 遏制你对失踪的恐惧。通过限制您的智能手机使用,您可能会错过某些邀请,突破新闻或新八卦。无论如何,互联网上有很多信息,几乎不可能留在一切。接受这可以解放并帮助您对技术的依赖。

智能手机和互联网成瘾的治疗

如果您需要更多帮助抑制您的智能手机或互联网使用,则现在提供数字排除程序的专业待遇中心,以帮助您与数字媒体断开连接。个人和群体治疗还可以在控制您的技术使用时为您提供巨大的提升。

认知行为治疗提供逐步的方法来阻止强制性行为,并更改您对智能手机和互联网的看法。疗法还可以帮助您学习健康的方式应对不舒服的情绪 - 例如压力,焦虑或抑郁 - 可能会加以智能手机的使用。

婚姻或夫妻咨询。如果过度使用互联网色情内容或在线事务会影响您的关系,咨询可以帮助您通过这些挑战性问题并与您的伴侣重新连接。

团体支持。互联网技术成瘾匿名(ITAA)和在线游戏玩家等组织匿名提供在线支持和面对面的会议,以遏制过度的技术使用。当然,您需要现实生活人员从任何瘾支持组中充分利用。在线支持小组可以有助于找到帮助来源,但很容易将它们作为在智能手机上花费更多时间的借口。如果您在Cyber​​ex成瘾遇到麻烦,则性上瘾者匿名可以成为一个尝试的地方。

帮助孩子或青少年与智能手机成瘾

任何父母曾经试图拖着智能手机或平板电脑的父母或青少年的父母知道将孩子们从社交媒体,消息传递应用程序或在线游戏和视频中分开的程度如何具有挑战性。年轻人缺乏成熟,以遏制他们自己的智能手机使用,而是简单地没收了该装置,通常可以反射,在孩子中产生焦虑和戒断症状。相反,有很多其他方法可以帮助您的孩子找到更健康的平衡:

是一个很好的榜样。孩子们有一个强烈的脉冲来模仿,因此重要的是您管理自己的智能手机和互联网使用。在您盯着您自己的手机或平板电脑时,要求您的孩子在餐桌上拔下拔掉的不错。不要让自己的智能手机使用分散父子互动的分散注意力。

使用应用程序监控和限制您孩子的智能手机使用。有许多应用程序可用于限制您孩子的数据使用情况或限制当天的某些时间的短信和网络浏览。其他应用程序可以在运动中消除消息传递功能,因此您可以在驾驶时使用智能手机防止青少年。

创建“无电话”区域。限制使用智能手机或平板电脑到房屋的公共区域,您可以在线密切关注您的孩子的活动和在线限制时间。禁止餐桌和卧室的手机,并坚持在晚上经过一段时间后关闭。

鼓励其他兴趣和社交活动。让您的孩子从屏幕上敞开到其他爱好和活动,例如团队体育,侦察员和课后俱乐部。花时间作为一个家庭拔掉。

与您的孩子谈论潜在问题。强迫智能手机使用可以是更深的问题的标志。你的孩子是否有纠缠在一起?最近有一个重大变化,如移动或离婚,这导致压力?您的孩子是否在学校或家中遭遇其他问题?

得到帮助。青少年经常反抗他们的父母,但如果他们听到不同的权威人物的相同信息,他们可能更倾向于倾听。尝试体育教练,医生或尊敬的家庭朋友。如果您关注您孩子的智能手机,请不要害怕寻求专业咨询。

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上次更新:2020年9月

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