焦虑

焦虑症和焦虑发作

你难以焦虑吗?以下是如何识别症状,症状和不同类型的焦虑 - 找到您需要的浮雕。

焦虑的妇女特写镜头

什么是焦虑症?

焦虑是对危险的正常反应,身体的自动战斗或飞行反应,当您在压力下感到威胁或面临挑战性情况时触发,如求职,考试或第一次约会。适度,焦虑不一定是坏事。它可以帮助您保持警觉和专注,刺激您的行动,并激励您解决问题。但是,当焦虑是恒定的或压倒性的时候 - 当担心和恐惧干扰你的关系和日常生活时 - 你可能会把线从正常焦虑的侵入到焦虑症的境内交叉。

由于焦虑障碍是一组相关条件而不是单一疾病,因此症状可能因人人而异。一个人可能会遭受强烈的焦虑症,没有警告罢工,而另一个人在派对上混合的想法变得恐慌。别人可能会努力煽动恐惧驾驶,或无法控制的侵扰性思想。另一个可能生活在持续的紧张状态,担心任何事情和一切。但尽管他们不同的形式,但所有焦虑症都没有与手头局势的局面的恐惧或担忧。

虽然有焦虑症可以禁用,但阻止你养活你想要的生活,很重要的是要知道你并不孤单。焦虑症是最常见的心理健康问题 - 并且是可治疗的。raybet雷竞技苹果下载一旦你了解你的焦虑症,有些步骤可以减少症状并重新控制你的生活。

我有焦虑症吗?

如果您确定了以下七种症状和症状中的任何一个,并且他们就不会消失,您可能会遭受焦虑症:

  1. 你不断紧张,担心还是在边缘?
  2. 你的焦虑会干扰你的工作,学校或家庭责任吗?
  3. 你被恐惧困扰着你所知道的是不合理的,但不能动摇?
  4. 如果某些事情没有做到这一点,你是否相信一些糟糕的事情会发生?
  5. 您是否避免日常情况或活动,因为它们会导致您焦虑?
  6. 你体验突然,意外的心脏恐慌恐慌吗?
  7. 你觉得危险和灾难都在各个角落吗?

焦虑症的迹象和症状

除了过度和不合理的恐惧和担心的主要症状外,焦虑症的其他常见情绪症状包括:

  • 逮捕或恐惧的感觉。
  • 看着危险的迹象。
  • 期待最坏的情况。
  • 麻烦集中。
  • 感觉紧张和跳跃。
  • 易怒。
  • 感觉就像你的思想消失了。

但焦虑不仅仅是一种感觉。作为身体的斗争或飞行反应的产物,焦虑也涉及广泛的身体症状,包括:

  • 砰的一颗心。
  • 出汗。
  • 头痛。
  • 肚子不舒服。
  • 头晕。
  • 常常排尿或腹泻。
  • 呼吸急促。
  • 肌肉张力或抽搐。
  • 摇晃或颤抖。
  • 失眠。

由于这些身体症状,焦虑患者往往将其疾病误认为医疗疾病。他们可能会在焦虑症最终认识到焦虑症之前探望许多医生并在医院前往医院。

焦虑症状与抑郁症之间的联系

许多人也有焦虑症遭受抑郁症在某一点。据信焦虑和抑郁症源于同样的生物脆弱性,这可以解释为什么他们经常携手共进。由于抑郁症使焦虑更糟糕(反之亦然),因此寻求对两种情况的治疗是很重要的。

什么是焦虑症?

焦虑的攻击,也被称为惊恐发作,是强烈恐慌或恐惧的剧集。焦虑症通常突然发生,没有警告。有时,有一个明显的触发器被困在电梯里,例如或思考你必须给予的大言论 - 但在其他情况下,攻击从蓝色出来。

焦虑发作通常在10分钟内达到峰值,而且它们很少超过30分钟。但在那段时间里,你可能会遇到恐怖,所以你觉得你觉得你要死或完全失去控制。焦虑症的身体症状本身就是如此可怕的是,许多人认为他们是心脏病发作。经过焦虑袭击结束后,您可能担心另一个,特别是在不可用的公共场所或您无法轻易逃脱。

焦虑症的症状包括:

  • 压倒性恐慌的激增。
  • 失去控制或疯狂的感觉。
  • 心悸或胸痛。
  • 感觉就像你要昏倒。
  • 呼吸呼吸或窒息感。
  • 过度通气。
  • 热闪光或寒意。
  • 颤抖或颤抖。
  • 恶心或胃痉挛。
  • 感到脱离或虚幻。

如果你开始避免某些情况,那么寻求帮助是很重要的,因为你害怕有恐慌的攻击。事实是,恐慌攻击是可观的。事实上,许多人在5到8次治疗课程中自由恐慌。

焦虑症的类型及其症状

与焦虑症密切相关的焦虑障碍和条件包括:

广义焦虑症(GAD)

如果不断担忧和恐惧会分散你的日常活动,或者你遇到持续的感觉令人难过的事情会发生困难,你可能会受到痛苦广泛性焦虑症(GAD)。有Gad的人是慢性担心的令人担忧,他们几乎一直感到焦虑,尽管他们甚至不知道为什么。与Gad相关的焦虑常常在物理症状中表现出在失眠,胃部不安,躁动和疲劳等物理症状。

恐慌攻击和恐慌症

恐慌症其特点是重复,意外的恐慌攻击,以及担心体验另一集。广播恐惧症,在发生恐慌袭击时难以在逃避或帮助的地方担心,也可能伴随着恐慌症。如果您有广播恐怖恐惧症,您可能会避免商场等公共场所,或飞机等限制的空间。

强迫症(OCD)

强迫症(OCD)的特点是不需要的思想或行为,似乎无法阻止或控制。如果你有OCD,你可能会感到痴迷的痴迷,例如经常担心你忘了关掉烤箱,或者你可能会伤害某人。您也可能遭受无法控制的强迫,如将手一遍又一遍地洗手。

囤积障碍

囤积障碍是一种慢性难以丢弃的财产,伴随着一种功能失调的附件,甚至是毫无价值的物品。它可能导致过度积累的财产(或动物)和杂乱的生活空间。您可以将情感归因于无生命的对象,对项目具有强烈的感伤附件,或者看到任何对象中的用途。这些信念可以让物品压倒你的焦虑,内疚或悲伤。

恐惧和非理性的恐惧

一种恐怖症对现实的特定对象,活动或情况造成不切实际或夸大的恐惧是没有危险的。常见的恐惧症包括对动物的恐惧(如蛇和蜘蛛),害怕飞行,害怕高度。在严重的恐惧症的情况下,您可能会转到极端的长度,以避免恐惧的对象。不幸的是,避免只加强恐惧症。

社交焦虑症

如果您有一个令人衰弱的恐惧,因为对他人和公众羞辱而言,你可能会有社交焦虑症,也称为社交恐惧症。社交焦虑症可以被认为是极端的羞怯。在严重的情况下,共同避免了社会情况。性能焦虑(更好地称为阶段惊吓)是最常见的社交恐惧症类型。

创伤后应激障碍(PTSD)

创伤后应激障碍(PTSD)是一种极度焦虑症,可以在创伤或危及生命的事件的后果中发生。PTSD可以被认为是一个很少的恐慌攻击,如果有的话,让。PTSD的症状包括关于事件,超凡舞,容易震惊的闪回或噩梦,从其他人撤回,避免提醒您活动的情况。

分离焦虑症

虽然分离焦虑是一个正常的发展阶段,但如果焦虑会加剧或持续到妨碍学校或其他活动,你的孩子可能有分离焦虑症。分离焦虑症的儿童可能会在远离妈妈或爸爸和抱怨疾病的情况下令人振奋,以避免和朋友一起玩或去上学。

焦虑

不是每个人担心很多人都有焦虑症。由于过高苛刻的时间表,缺乏运动或睡眠,家庭或工作的压力,甚至从太多的咖啡因,你可能会感到焦虑。底线是,如果你的生活方式是不健康和压力的,那么你更有可能感到焦虑 - 无论你是否真的有焦虑症。这些提示可以帮助降低焦虑和管理疾病的症状:

与他人联系。寂寞和孤立可以触发或恶化,同时谈论你面对面的担忧,往往会使它们看起来似乎不太压倒性。使它定期与朋友见面,加入自助或支持小组,或与信任亲人分享您的担忧和担忧。如果你没有任何人可以接触到,它永远不会太晚建立新的友谊和支持网络。

管理压力。如果您的压力水平通过屋顶,压力管理能帮忙。看看你的职责,看看是否有任何可以放弃,拒绝或委托他人。

练习放松技巧。经常练习放松技巧如正念冥想,进步肌肉放松,深呼吸可以减少焦虑症状,增加放松和情感福祉。

经常锻炼。锻炼是一种自然的压力巴斯特和焦虑救济。为了实现最大的好处,旨在最多的时间至少30分钟的有氧运动(如果这更容易分解成短时间)。需要移动双臂和腿的节奏活动是特别有效的。尝试走路,跑步,游泳,武术或跳舞。

足够的睡眠。缺乏睡眠可以加剧焦虑的思想和感受,所以试着让七个到九个小时质量睡一晚

对咖啡因,酒精和尼古丁进行聪明。如果你陷入焦虑,您可能希望考虑减少咖啡因摄入量,或完全切割出来。同样,酒精也可以让焦虑更糟糕。虽然它看起来像香烟镇静,但尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂,导致更高,而不是降低,焦虑水平。为了帮助养成习惯,看如何戒烟

停止慢性担心。担心是一种心理习惯,你可以学习如何打破。创造担忧期,挑战焦虑的思考等策略,并学会接受不确定性显着减少担心并平息你焦虑的想法。

何时寻求专业帮助焦虑症状

虽然自助应对焦虑的策略可能非常有效,但如果你的担忧,恐惧或焦虑症袭击已经变得如此之大,因为他们造成极端痛苦或扰乱你的日常生活,这是寻求专业帮助是很重要的。

如果您正在经历大量的身体焦虑症状,您应该开始进行体检。您的医生可以检查以确保您的焦虑不是由医疗状况引起的,例如甲状腺问题,低血糖或哮喘。由于某些药物和补充剂可能导致焦虑,您的医生也希望了解您正在采取的任何处方,不断处置的药物,草药补救措施和娱乐毒品。

如果您的医生缩短了医疗原因,下一步就是咨询有经验治疗焦虑症的治疗师。治疗师将与您合作,以确定焦虑症的原因和类型,并设计治疗过程。

治疗焦虑症

焦虑症响应治疗- 经常在相对较短的时间内。具体治疗方法取决于焦虑症的类型及其严重程度。但总的来说,大多数焦虑症都是用治疗,药物或两种组合治疗的治疗方法。认知行为治疗和暴露治疗是行为治疗的类型,这意味着他们专注于行为,而不是过去潜在的心理冲突或问题。他们可以帮助恐慌攻击,广义焦虑和恐惧症等问题。

认知行为治疗帮助您识别并挑战促进焦虑的负面思维模式和非理性信念。

暴露疗法鼓励您在安全,受控的环境中面对您的恐惧和焦虑。通过逐渐暴露于恐惧的对象或情况,无论是在你的想象中还是现实,你都会获得更大的控制感。当你面对你的恐惧而没有受到伤害,你的焦虑会减少。

焦虑症的药物

如果你有焦虑,严重足以干扰你的工作能力,药物可能有助于缓解一些焦虑症状。然而,焦虑的药物可以是习惯的形成,并导致不必要的甚至危险的副作用,因此请务必仔细研究您的选择。许多人在治疗,运动或自助策略时使用抗焦虑药物,同时或更好地 - 减去副作用和安全问题。重要的是重担焦虑药物的益处和风险,因此您可以做出明智的决定。

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上次更新:2021年2月

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nami热线训练有素的志愿者可以提供信息,转介和对患有美国焦虑症的人的支持。致电1-800-950-6264。(全国精神疾病联盟)

找一个治疗师- 在美国(焦虑症协会)中搜索焦虑症治疗提供商

支持团体- 美国,加拿大,澳大利亚和南非的支持小组列表。(美国焦虑和萧条协会)

焦虑英国- 英国患者及其家庭的信息,支持和专门的帮助热线。致电:03444 775 774.(英国焦虑)

焦虑加拿大- 提供与不同加拿大各省的服务的联系。(加拿大的焦虑障碍协会)

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热线(印度)- 为印度心理健康问题提供信息和支持。raybet雷竞技苹果下载致电:1860 2662 345或1800 2333 330.(Vandrevala Foundation)。