焦虑症和焦虑症

你有焦虑挣扎?以下是如何认识的体征,症状和不同类型的焦虑和找到你需要的救济。

焦急的女人特写

什么是焦虑症?

焦虑是危险的,当你感觉受到威胁,在压力下,或正面临挑战的情况下,如面试,考试,或第一次约会时触发人体的自动战斗或逃跑反应的正常反应。适可而止,焦虑不一定是坏事。它可以帮助你保持警觉和关注,促使你采取行动,并激励你解决问题。但是,当焦虑是恒定或压倒,当恐惧和忧虑与你的关系和日常干扰生活......你可能越过正常的焦虑行成焦虑症的领土。

由于焦虑症是一组相关的条件,而不是一个单一的疾病,症状可能会有所不同,从人到人。一个人可以从紧张焦虑发作罢工遭受毫无预兆,而另一个在交融的思想变得恐慌在一个聚会上。别人可能会与驾驶,或不可控的,侵入性思维的​​禁用恐惧挣扎。另一种可能生活在紧张的恒定状态,不必担心任何事情,一切。但是,尽管他们不同的形式,所有的焦虑症违禁的强烈恐惧或忧虑的比例从手头的情况。

虽然有焦虑症可以禁用,防止你的生活你想要的生活,但要知道,你并不孤单是很重要的。焦虑症是最常见的心理健康水平的问题,并且是高度可治疗。raybet雷竞技苹果下载一旦你了解你的焦虑症,有可以采取的减轻症状,恢复控制你的生活步骤。

我有焦虑症?

如果您有任何以下七个迹象和症状识别,他们只是不会消失,你可能会从焦虑症的痛苦:

  1. 你是否经常紧张,担心,或边缘?
  2. 你的焦虑会影响你的工作、学业或家庭责任吗?
  3. 你困扰,你知道有非理性的恐惧,但无法撼动?
  4. 你认为,如果某些事情都没有做一定的方式要出事?
  5. 你避免日常情况或活动,因为它们会让你焦虑?
  6. 你是否经历过突然的、意想不到的、心跳加速的恐慌?
  7. 你觉得危险和灾难周围的每一个角落?

迹象和焦虑症症状

除了过度和非理性的恐惧和担忧的主要症状,焦虑障碍等常见情绪症状包括:

  • 忧虑或恐惧的感觉
  • 留意危险的迹象
  • 预见最坏
  • 注意力无法集中
  • 感觉紧张和神经质
  • 易怒
  • 感觉就像你的头脑一片空白

但焦虑不仅仅是一种感觉了。由于人体的战斗或逃跑反应的产物,焦虑也涉及广泛的身体症状,包括:

  • 跳动的心脏
  • 出汗
  • 头痛
  • 肚子不舒服
  • 头晕
  • 尿频或腹泻
  • 气促
  • 肌张力或抽搐
  • 摇晃或颤抖
  • 失眠

因为这些身体症状,焦虑患者常常误以为他们的疾病的医疗疾病。他们可以参观许多医生,并多次前往医院之前他们的焦虑障碍终于承认了。

焦虑症状和抑郁症之间的联系

还有很多患有焦虑症的人患有抑郁症在某一点。焦虑和抑郁被认为来自相同的生物脆弱性,这也许可以解释为什么他们经常去手手干。由于抑郁焦虑使恶化(反之亦然),它来就诊的两个条件是很重要的。

什么是焦虑发作?

焦虑的攻击,也被称为惊恐发作,有强烈的恐慌或恐惧发作。焦虑的攻击通常是突然和无预警发生。有时候,有一个明显的触发,让卡在电梯里,例如,约你必须给,但在其他情况下,攻击过来的蓝色出大演讲的思想。

焦虑通常在10分钟内达到顶峰,很少超过30分钟。但在那短暂的时间里,你可能会经历严重的恐惧,以至于你觉得自己快要死了或者完全失去了控制。焦虑发作的身体症状本身是如此可怕,以至于许多人认为他们得了心脏病。在一次焦虑发作结束后,你可能会担心再次出现焦虑,尤其是在没有帮助或者你无法轻易逃离的公共场所。

焦虑发作的症状包括:

  • 极度恐慌的浪潮
  • 失去控制或快要疯了的感觉
  • 心悸或胸痛
  • 感觉就像你要传递出
  • 呼吸困难或窒息感
  • 换气过度
  • 潮热或寒战
  • 颤抖或震动
  • 恶心或胃痉挛
  • 感觉超然或不真实

重要的是要寻求帮助,如果你开始以避免某些情况下,因为你害怕有恐慌症发作是很重要的。事实是,恐慌是高度可治疗。事实上,很多人都只是5-8个疗程内恐慌免费。

焦虑症及其症状的类型

女子坐在床上,闭着眼睛,一个折胳膊搭在膝盖手肘,另一只手臂的手抓住额头,沉思 焦虑症密切相关焦虑症的条件包括:

广泛性焦虑障碍(GAD)

如果持续的担忧和恐惧使你从日常生活中分心,或者你被一种持续的感觉所困扰,觉得不好的事情将要发生,你可能正遭受着痛苦广泛性焦虑症(迦得)。广泛性焦虑症患者是慢性的杞人忧天者,他们几乎总是感到焦虑,尽管他们甚至不知道为什么。与广泛性焦虑症相关的焦虑通常表现为失眠、胃痛、烦躁和疲劳等身体症状。

恐慌和恐慌症

恐慌症特点是重复的,意想不到的恐慌,以及害怕遇到另一个插曲。广场恐怖症,被地方在那里逃跑或帮助将很难在惊恐发作时的恐惧,还可能伴随恐慌症。如果你有广场恐怖症,你很可能会避免公共场所如商场,或诸如飞机的密闭空间。

强迫症(OCD)

强迫症(OCD)的特征在于,以停止或控制似乎是不可能的不必要的想法或行为。如果你有强迫症,你可能会觉得困扰走火入魔,如经常性的担心,你忘了关掉烤箱或者,你可能会伤害别人。您还可能患上强迫症不可控制,比如遍地洗手。

恐惧和非理性的恐惧

一个恐怖症是的特定对象,活动或状况的不现实的或夸大的恐惧,在现实中呈现无危险不大。常见的恐惧包括恐惧的动物(如蛇和蜘蛛)的,飞行的恐惧,和恐高症。在严重的恐惧症的情况下,你可能会去到极端的长度,避免你的恐惧的对象。不幸的是,回避只会强化恐惧症。

社交焦虑症

如果你有被别人视为消极,公开羞辱一个衰弱的恐惧,你可能有社交焦虑症,也称为社交恐惧症。社交焦虑障碍可以被认为是极度害羞。在严重的情况下,完全避免社交场合。表演焦虑(俗称怯场)是最常见的一种社交恐惧症。

创伤后应激障碍(PTSD)

创伤后应激障碍(PTSD)是可以发生在创伤性或威胁生命的事件发生后的极度焦虑症。PTSD可以被看作是一个惊恐发作很少,如果有的话,让了。创伤后应激障碍的症状包括得知此事后,警觉倒叙或恶梦,易惊心,从别人退出,并避免提醒你该事件的情况。

分离焦虑症

虽然分离焦虑是一个正常的发展阶段,但如果焦虑加剧或持续到足以妨碍上学或其他活动,你的孩子可能已经有了分离焦虑症。有分离焦虑症的儿童可能在被从妈妈或爸爸仅有的思想变得激动和疾病的抱怨,以避免与朋友玩耍或上学。

自助焦虑

妇女坐在旁边的相互咖啡,面对对方,连接,微笑

不是每个人都谁担心很多有焦虑症。您可能会感到焦虑,因为一个过于苛刻的时间表,甚至是从过多的咖啡因缺乏运动或睡眠,压力在家里或工作。底线是,如果你的生活方式是不健康的,压力的,你更容易感到焦虑,不管你与否其实有焦虑症。这些技巧可以帮助降低焦虑和管理障碍的症状:

与他人连接。孤独,寂寞可以诱发或加重焦虑,一边谈论您的后顾之忧面对面往往使他们看起来不那么势不可挡。使它成为一个点,定期与朋友聚会,参加自助或支持小组,或与信任的分享您的担忧和顾虑所爱的人。如果你没有任何人可以接触到,这是永远不会太晚建立新的友谊并支持网络。

管理压力。如果你的压力水平是通过屋顶,压力管理可以帮忙。看看你的责任,看看是否有任何可以放弃,掉头向下,或委托给他人。

练习放松技巧。如果经常练习放松技巧比如正念冥想,渐进式肌肉放松和深呼吸可以减少焦虑症状,增加放松感和情绪健康。

经常锻炼。运动是一种天然的减压和缓解焦虑的方法。为了达到最大的收益,目的是为有氧运动对大多数日子至少30分钟(分为短期,如果这是更容易)。那些需要同时移动你的胳膊和腿有节奏的活动,特别有效。试着走路,跑步,游泳,武术,或跳舞。

足够的睡眠。缺乏睡眠会加重焦虑的想法和感受,所以尽量让七至九小时质量睡一晚

小心摄入咖啡因、酒精和尼古丁。如果你的焦虑挣扎,你可能要考虑减少摄取咖啡因,或完全切割出来。同样酒精还可以使焦虑恶化。虽然它可能看起来像香烟是平静,尼古丁实际上是一个强有力的兴奋剂,导致焦虑更高,而不是更低,水平。如需帮助踢的习惯,看如何戒烟

制止慢性令人担忧。令人担忧的是,你可以学习如何打破思维习惯。策略如创建忧虑时期,挑战性的意念,并学习接受不确定性显著减少后顾之忧,放松自己的意念。

当寻求焦虑症状的专业帮助

虽然自救应对焦虑的策略是非常有效的,如果你的忧虑,恐惧,焦虑或攻击已经成为如此之大,他们造成极大的痛苦或破坏你的日常工作,它寻求专业人士的帮助是很重要的。

如果您遇到了很多的物理焦虑症状,你应该得到一个体检开始。你的医生可以检查,以确保你的焦虑并非由医疗条件引起的,如甲状腺问题,低血糖或哮喘。由于某些药物和补品可引起焦虑,你的医生也想知道任何处方,过度的非处方药,草药,和娱乐性药物你服用。

如果你的医生规定了医疗事业,下一步就是与咨询治疗师谁拥有经验治疗焦虑症。治疗师将与您一起,以确定原因并键入您的焦虑症,并制定一个疗程。

治疗焦虑症

焦虑症对治疗的反应非常好-and经常在一段相对短的量。具体的治疗方法取决于焦虑症及其严重性的类型。但在一般情况下,大部分的焦虑症与治疗,药物治疗,或两者的组合治疗。认知行为疗法和暴露疗法是种行为疗法,这意味着他们专注于行为,而不是从过去的底层心理矛盾或问题。他们可以用如惊恐发作,广泛性焦虑,恐惧症问题的帮助。

将认知-行为疗法帮助您识别并挑战消极思维模式和不合理的信念燃料你的焦虑。

暴露疗法鼓励你面对你的恐惧,焦虑和在安全,可控的环境。通过逐步暴露于害怕的对象或情况,无论是在你的想象中还是在现实,你获得更大的控制感。当你面对你的恐惧没有受到伤害,你的焦虑会减弱。

服药焦虑症

如果你有焦虑这是严重的足以与你的能力来干涉功能,药物治疗可能有助于缓解一些焦虑症状。然而,焦虑药物可以形成习惯,并造成不必要的甚至是危险的副作用,所以一定要仔细研究你的选择。许多人使用抗焦虑药物治疗时,运动或自救策略将工作一样好或更好,减去副作用和安全问题。重要的是要权衡收益和焦虑的药物的风险是很重要的,所以你可以做出明智的决定。

获取更多帮助

焦虑症- 引导到不同类型的焦虑症,其症状,以及如何获得帮助。(精神卫生研究所)raybet雷竞技苹果下载

管理和治疗焦虑- 治疗选择的焦虑,包括运动和呼吸技巧。(更好的健康频道)

热线和支持

NAMI热线- 经过培训的志愿者可以提供从焦虑症在美国电话1-800-950-6264那些苦难的信息,转诊和支持。(全国精神疾病联盟)

查找治疗师- 搜索在美国焦虑症的治疗提供者(美国焦虑症协会)

支持团体- 在美国,加拿大,澳大利亚和南非的支持团体的名单。(美国焦虑和抑郁协会)

焦虑英国- 信息,支持和英国患者及家属专用的热线。电话:03444 775 774(焦虑UK)

加拿大焦虑- 提供链接到不同的加拿大省份服务。(焦虑症加拿大协会)

理智的帮助中心- 提供有关的症状,治疗,药物治疗,并在去澳大利亚的支持信息。电话:1800 18 7263.(SANE澳大利亚)。

热线(印度)- 提供给那些在印度的心理健康问题的信息和支持。raybet雷竞技苹果下载电话:1860 2662 345或1800 2333 330(Vandrevala基金会)。

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2019年10月。