抑郁症处理冠状病毒期间

在COVID-19全球大流行期间,人们很容易感到绝望和绝望。但是这些建议可以帮助改善你的情绪,缓解抑郁。

年轻人,折叠膝盖手臂,前臂上休息的下巴,他向外看了几眼通过雨水覆盖的窗

了解抑郁症

如果孤立,焦虑,经济的不确定性,以及由大流行都采取了沉重的代价你的心情冠状病毒产生的坏消息每日猛攻,你并不孤单。在美国,近一半的受访者最近凯泽家庭基金会调查认为流感大流行被损害他们的心理健康,而且画面在世界各地重复。raybet雷竞技苹果下载社会隔离的压力,约工作,金钱和健康的担心,而我们很多人都在此刻经历可引发抑郁症首次或加重症状,如果你已经被诊断损失的深厚感情。

当你患上抑郁症,生活似乎压倒性黯淡和绝望。它可以与你的直认为,耗尽你的精力,使之难以一天打通的能力。即使一些国家和地区开始缓解逗留在家中的限制,这似乎是不可能的生活将完全恢复正常任何时间很快。但无论什么约束下你此刻是生活,这些策略可以帮助你抵消寂寞,缓解消极的想法,改善你的情绪,并与抑郁症的症状应对。

如果你想自杀?

当抑郁会让你想自杀,你的问题似乎并不临时,他们似乎压倒和永久的。但随着时间的推移,你会感觉更好,特别是如果你得到帮助。还有谁想要在这个困难时期支持你人多,所以请伸手!

帮助自杀或致电1 - 800 - 273在美国或访问IASPSuicide.org找到你的国家热线。

如何COVID-19会影响抑郁症

这是一个令人痛心的,不确定的时间。即使有些地方开始锁定的个月后再次打开,最终可能仍然显得很长的路要走。你可能有丢了工作他们在财务上挣扎,担心经济是否以及何时会好转。你可能会为失去亲人或在疫情爆发前熟悉的生活而悲伤,也可能会因持续的社交距离而感到沮丧和无助。生活在冠状病毒时代会对你的情绪产生深远的影响。

孤立和孤独燃料抑郁症。人是社会性的动物。被切断从爱,支持,和家人和朋友的亲密接触可引发抑郁症或使原有症状加重。社会距离的几个月在家里庇护可以让你觉得孤独寂寞,不得不独自面对你的问题。

陷入困境的关系可能比寂寞更糟糕。虽然强有力的支持关系对你的精神健康是至关重要的,但被迫在一个有问题的,不快乐的,或虐待的关系甚至可能更有损于你的心情比孤独。

焦虑会导致抑郁。所有的恐惧和不确定周边COVID-19意思是担心是很自然的。然而,当你的担忧失去控制时,它们会引起恐慌和焦虑。由于焦虑和抑郁被认为源于同样的生理弱点,一个往往会导致另一个。

应力水平飙升。经历生活中的重大变化,比如亲人去世,失业,被诊断患有严重的疾病,或者财务或人际关系上的困难,都会带来巨大的压力。由于这次大流行,你们可能正在经历一些同时这些主要压力源,使你更容易受到抑郁症。

我们正在转向应对不健康的方式。在锁定被无聊,孤独和应力,财政挣扎或具有兼顾工作和家庭学校你的孩子,可以提示应对的不健康方式。也许你喝了太多,滥用药物,或暴食垃圾食品,企图自我治疗你的心情和应对压力。虽然这些方法可以提供一个短暂的缓解,但从长远来看,它们会让你的抑郁症状更严重。相反,你可以使用以下健康的策略来改善你的情绪,缓解你的抑郁。

改变你的焦点

有没有简单的办法解决抑郁症中恢复,并找到能量和动力采取的第一步可能是艰难的。但是,你必须在你的心情更多的控制可能比你实现。

这是真的,这是痛苦的,令人担忧的时候,很少人有很多是关于快乐的时刻。但在同一时间,抑郁症可以使事情看起来甚至不如他们真的是。当你情绪低落,一切都通过消极的透镜过滤。通过简单地认识到,你就可以开始改变你的重点,并采取了第一步感到更加乐观。

分散自己的注意力。当你情绪低落,失去工作,并从你的社交网络隔离,消极的想法运行一遍又一遍地在你的头上似乎永无止境。但是你可以通过关注一些更有意义和目的,为您的生活打破这个循环。也许有一些你一直想学,像一个新的语言或乐器?或者,也许你一直想要写一本小说,占用烹饪,或发展自己的蔬菜?专注于一个项目或目标,即使是很小的一个,可以给你从消极的想法和一个颇受欢迎的突破的担忧,并添加意味着你的感天。

找到快乐的简单来源。虽然你不能强迫自己有乐趣,你可以把自己做的事情,这将提高整个一天你的情绪。试着听听音乐振奋(甚至站起来,如果你能在家里跳舞)或找到一个理由笑通过在YouTube上观看或你最喜欢的情景喜剧情节搞笑视频。花时间在本质上,无论是在公园散步,划船在海滩上,还是要一个加息,可以缓解压力,并把微笑在你的脸上,即使你是独自一人。或尝试与您的孩子或宠物中;这些利益打尽可能多的意愿。

限制你的消费新闻。是的,你想保持消息灵通,但过度消费耸人听闻的新闻或不可靠的社交媒体的报道只会助长你的消极和恐惧。限制你查看新闻或社交媒体的频率,让自己局限于有信誉的消息来源。

维持一个例程。睡得太多或太少,不吃饭或不锻炼,忽视个人护理只会助长你的抑郁。另一方面,建立并保持日常生活规律,可以使你的一天更有条理,即使你独自一人,没有工作。试着把每天锻炼、外出和与朋友交流的固定时间包括在内。

表达感激之情。当你沮丧时,尤其是在这个糟糕的时刻,生活中的一切似乎都是暗淡和无望的。但即使在最黑暗的日子里,通常也有可能找到一件让你心存感激的事情——比如美丽的日落或朋友的电话。这听起来很俗气,但是承认你的感激可以让你从消极的想法中解脱出来,真正地提升你的情绪。

寻找新的方式与他人从事

会议的朋友和家人的人仍然难以在目前我们许多人,但是,这并不意味着你必须自己辞职觉得孤独和孤独。虽然没有什么比情绪推动面对面面对面接触的力量,聊天的视频链接,在手机上,或通过文字仍然可以帮助你感觉更连接。伸手亲密的朋友和家人,以此为契机,查找老朋友,或计划在网上聚会用的人群。即使你的抑郁症状,让你想撤退到你的shell,这是至关重要的,你经常保持与人接触。

如何真正与他人联系

无论您是与朋友聊天或心爱的人在社交距离,通过视频,或在手机上,它追求的不仅仅是表面的连接更是非常重要的。越深你建立连接,你越会同时受益。

超越闲聊。要真正建立将缓解你的孤独和抑郁的连接,你需要承担风险和开拓。坚持闲聊和限制自己与他人的表面连接实际上可以让你感觉更是孤单。

分享关于你自己。敞开心扉,倾诉你的经历和感受。这不会让你成为别人的负担。相反,你的朋友或爱人很可能会因为你足够信任他们并向他们吐露心声而感到受宠若惊,这只会加深你们之间的关系。

没有什么需要得到“固定”。抑郁症缓解来自建立连接,并通过别人听见。你跟不需要拿出解决方案的人,他们只是听你没有判断或批评。而同样是当你认真倾听他们真实的。

采用健康的生活习惯

你的日常习惯,可以帮助你克服抑郁症起到很大的作用。在此健康危机,人们很容易陷入不良的生活习惯,特别是如果你坚持在家里,无法工作。你可能睡不定时,吃得过饱,以减轻压力和无聊,或喝得太多,以填补寂寞的夜晚。但是,通过采用更健康的日常工作,你可以加强你的心情,感觉更有活力,和抑郁症的缓解症状。

动起来。锻炼是你觉得当你沮丧,但它也是提高你的心情的最有效方法之一做着最后的事情之一。事实上,经常运动可以像在缓解抑郁症抗抑郁药一样有效。即使你仍在锁定或留在家中的顺序,也有创造性的方法,以适应运动融入你的日常生活。

练习放松技巧。结合一放松的方法比如冥想,渐进式肌肉放松,或者a呼吸运动进入你的日常日程可以让你从消极思维的循环中得到一个愉快的休息,也可以缓解紧张和焦虑。

吃情绪助推饮食。在紧张的时候,我们经常求助于挤满了不健康的脂肪“舒适的食物”,糖和精制碳水化合物。但这些食物,过多的咖啡因和酒精一起,可以产生不利你的情绪影响。相反,专注于新鲜,健康的食品,并尽可能提高你的心情,提高营养成分,如摄入ω-3脂肪酸

睡得好。就像抑郁会影响你的睡眠质量一样,糟糕的睡眠也会导致抑郁。当你休息得很好,就更容易保持你的情绪平衡,有更多的精力和注意力来解决你的其他抑郁症状。改变你的白天习惯和睡觉习惯会有所帮助提高你晚上怎么睡不好觉

使用提醒功能,以保持自己的轨道上。当你郁闷,很容易忘记的小步骤,可以帮助解除你的情绪和改善你的前景。提示的Keep提醒您的手机上或在你的家里即时贴为你工作。

获取更多帮助

COVID-19锁定指南- 在管理焦虑和隔离技巧。(ADAA)

冠状病毒大流行期间培育我们的关系-保持健康人际关系的小贴士。(raybet雷竞技苹果下载精神健康基金会)

热线和在线支持团体

在美国。: 找DBSA在线支持论坛或拨打NAMI热线支持和转介在1-800-950-6264。

联合王国明智的提供了许多在线支持论坛或呼叫心灵信息热线在0300 123 3393。

澳大利亚: 找在线支持论坛或拨打理智的帮助中心在1800 18 7263。

印度:调用Vandrevala基金会热线(印度)在1860 2662 345或1800 2333 330。

加拿大:呼叫心境障碍加拿大协会在519-824-5565

预防自杀帮助

在美国。:呼叫全国预防自杀生命线1-800-273-8255

英国和爱尔兰:呼叫撒马利坦会英国在116 123

澳大利亚:呼叫澳大利亚生命线在13 11 14

其他国家:访问IASPSuicide.org找你附近的求助热线

作者:劳伦斯·罗宾逊和梅琳达·史密斯,文学硕士最后更新:2020年5。