与青少年抑郁症处理

无论沮丧的生活怎么好像现在,有很多事情可以做,从今天开始感觉好多了。使用这些工具来帮助自己或朋友。

的年轻女孩特写镜头表达耿耿于怀

什么是青少年抑郁症?

十几岁的孩子可以是非常艰难的,它是完全正常的感觉悲伤或现在,然后每急躁。但是,如果这些感情不消失或变得如此激烈,你觉得压倒性绝望和无奈,你可能患上了抑郁症。

青少年抑郁症是不是感觉在转储暂时悲伤或下跌更多。这是一个严肃和衰弱情绪障碍,可以改变你的思考方式,感觉和功能,在你的日常生活,造成的问题在家庭,学校,并在你的社交生活。当你郁闷,你可能会感到绝望和孤立,它似乎是没有人理解。但抑郁症是更为常见于青少年比你想象的。增加的学业压力,社会挑战,并在十几岁的荷尔蒙的变化意味着,大约一个在我们五个人遭受在我们的青少年抑郁症。你并不孤单,你的抑郁症是不是软弱或性格缺陷的迹象。

尽管它可以感觉抑郁的乌云永远不会解除,有很多的事情可以做,以帮助自己应付的症状,恢复你的平衡,感觉更积极,充满活力,充满希望一次。

如果您是家长或监护人担心你的孩子......

虽然它并不总是很容易从正常的青少年成长的烦恼分化,青少年抑郁症是一种严重的健康问题超越喜怒无常。作为家长,你的爱,指导和支持,可以去对帮助你的孩子克服抑郁症很长的路要走,并获得跟踪他们的生活回来。读家长指南青少年抑郁症

标志和青少年抑郁症的症状

它可以是难以言喻抑郁症究竟感觉如何,而我们没有经验,都用同样的方式。对于一些青少年,抑郁症的特点是荒凉和绝望的感觉。对于其他人来说,这是一个持续的愤怒或激动,或简单的压倒性意义上的“空虚”。但是抑郁症会影响你,虽然,有一些常见症状你可能会遇到:

  • 你经常感到烦躁,悲伤或愤怒。
  • 似乎没有什么乐趣了,即使你用来活动的爱,而你只是没有看到强迫自己做出来的地步。
  • 你对自己一文不值,内疚,或以某种方式只是“错误”的感觉不好。
  • 你睡太多或不够。
  • 你已经变成酒精或毒品来试图改变你的感觉。
  • 你有频繁的,不明原因的头痛或其他身体疼痛或困难。
  • 任何事情,一切都让你哭泣。
  • 你对批评非常敏感。
  • 你已经获得或不自觉地试图减轻体重。
  • 您无法集中,思路是清晰的,或记住的东西。你的成绩可能会暴跌的缘故吧。
  • 你觉得无助和绝望。
  • 你想死或自杀。(如果是的话,与某人交谈的时候了!)

有自杀的想法应对

如果引起抑郁症的消极情绪变得如此巨大,你看不到任何解决方案,除了伤害自己或他人,你需要得到帮助马上。寻求帮助,当你在这样的强烈情绪之中很可能是真的很难,但你伸手向你信任的人,朋友,家庭成员,或教师,例如,它是至关重要的。如果你不觉得你有任何人交谈,或者认为跟一个陌生人可能更容易,叫自杀热线。您可以在信任的人谁理解你正在经历,可以帮助你处理你的感情可言。

无论您的情况,它需要真正的勇气面对死亡,并从边缘后退了一步。您可以使用这种勇气来帮助你坚持下去,克服抑郁症。

总有另一种解决方案,即使你不能看到它现在。许多人谁幸存企图自杀说,他们这样做是因为他们错误地认为没有其他解决他们遇到的问题。当时,他们看不到另一条出路,但事实上,他们并没有真正想死。请记住,无论你觉得自己有多么厉害,这些情绪会通过。

有伤害自己的想法或其他人不会让你一个坏的人。抑郁症可以让你的想法和感受的东西都是性格了。没有人会判断你或谴责你的这些感情,如果你够勇敢谈论他们。

如果你的感情是不可控的,告诉自己要等待24小时,在采取任何行动之前。这可以给你时间去真正思考过的东西,让自己从被困扰着你强烈的情绪有一定距离。在这24小时内,尽量找人倾诉 - 任何人,只要他们不是另一自杀或抑郁的人。拨打热线电话或跟一个朋友。你有什么损失呢?

如果你害怕,你无法控制自己,确保你永远不会孤单。即使你不能用语言表达自己的感情,只是停留在公共场所,与朋友聚会或家庭成员,或去看电影,什么由自己和处于危险中保持。

如果你想自杀......

请阅读你想自杀?或致电服务热线:

  • 在美国:1-800-273-8255
  • 英国:116 123
  • 澳大利亚:13 11 14
  • 要了解其他国家的求助热线,请访问IASP要么Suicide.org

请记住,自杀是一种“永久解决暂时性的问题。”请迈出第一步,现在伸手。

我为什么郁闷?

尽管你可能已经被告知什么,抑郁症不是简单地通过在可以用药物治愈的脑部化学物质失衡造成的。相反,抑郁症是由生物,心理和社会因素共同造成的。由于青少年时期是很大的动荡和不确定性的时候,你可能面临着可能有助于你的抑郁症症状压力的主机。这些范围可以从家里或荷尔蒙变化问题的学校或者你是谁,你适合的问题。

作为一个十几岁,你就更有可能,如果你有抑郁症家族史或有经验的早期童年的创伤,如父母或身体或精神虐待的损失,患上抑郁症。

风险因素的青少年抑郁症

可以触发或青少年抑郁症加剧的风险因素包括:

  1. 病情严重者,慢性疼痛,或身体残疾
  2. 有其他的心理健康状况,如焦raybet雷竞技苹果下载虑,一个进食障碍学习障碍或多动症
  3. 酗酒或药物滥用
  4. 学术或家庭问题
  5. 欺凌
  6. 从暴力或虐待创伤
  7. 近期紧张的生活经历,如父母离异或者的死亡亲人
  8. 在unsupportive环境与你的性身份应对
  9. 孤独和缺乏社会支持
  10. 开支太多时间在社交媒体

如果你被人欺负...

应力欺凌,无论是在网上,学校或其他地方,是很难忍受。它可以使你感到无助,绝望和羞耻:抑郁症的最佳配方。如果你被人欺负了,要知道这不是你的错。不管是哪一款混混说或做,你不应该感到羞愧的你或你的感觉谁。欺凌是虐待和你不必忍受它。你应该感到安全,但你很可能需要帮助。从查找朋友谁也不欺负,并反过来对你信任,无论是家长,老师,辅导员,牧师,教练,还是朋友的父母大人支援。

无论你的抑郁症的原因,下面的提示可以帮助你克服你的症状,改变你的想法,并恢复你的希望和热情的感觉。

克服抑郁症的青少年提示1:跟你信任的成年人

抑郁症是不是你的错,你没有做任何事情来引起它。但是,你有过感觉好多了一定的控制。第一步是寻求帮助。

与人交谈,关于抑郁症

它可能看起来像有没有办法,你的父母将能够帮助,特别是如果他们总是唠叨你还是生气你的行为。事实是,家长不愿意看到自己的孩子伤害。他们可能会感到沮丧,因为他们不明白发生了什么事与你或不知道如何帮助。

  • 如果你的父母以任何方式滥用,或者如果他们有自己的问题,很难让他们照顾你,找到你信任的(亲戚,老师,辅导员,或教练等),其他成人。此人可以帮助你接近你的父母,或指导你走向你所需要的支持。
  • 如果你真的没有任何人可以倾诉,也有不少热线,服务和支持团队,可以帮助。
  • 不管是什么,说话的人,尤其是如果您有伤害自己或他人的任何想法。请求帮助是你可以做的最勇敢的事情,对你的方式的第一步,感觉好多了。

接受和分享你的感受的重要性

它可以是很难敞开心扉谈论如何你的感觉,尤其是当你感到沮丧,羞愧,或毫无价值。重要的是要记得,在同一时间或其他这样的感情,很多人奋斗是很重要的。他们不意味着你软弱,从根本上有缺陷,或没有好处。接受你的感情,并与您信任的开放对他们会帮助你感觉不那么孤单。

虽然它可能不喜欢它的那一刻,人们还是爱你,在乎你。如果你能鼓起勇气说说你的忧郁,它可以和意志得到解决。有些人认为,谈论哀伤的情绪会让事情变得更糟,但相反的是,几乎总是如此。这是非常有帮助的与别人谁听和关心你说什么分享您的后顾之忧。他们并不需要能够“修理”你;他们只需要好听众。

提示2:尽量不要孤立自己,它使抑郁症恶化

抑郁症会导致我们很多人退缩到我们的炮弹。你可能不喜欢看到任何人或做任何事情,有些天只是在早上起床床出来是很困难的。但是孤立自己只会使抑郁症恶化。因此,即使这是你想要做的最后一件事,尽量强迫自己留下的社会。当你外面的世界,并与他人连接,你可能会发现自己开始感觉更好。

花时间的脸对脸的朋友谁使你感觉良好- 特别是那些谁是积极,乐观和理解。避免挂了那些谁滥用药物或酒精,让你陷入困境,或让你感觉判断或不安全。

涉足你喜欢的活动(或使用)。卷入课外活动似乎是一个艰巨的前景,当你沮丧,但你会觉得,如果你做的更好。选择一些你过去很喜欢,无论是体育,艺术,舞蹈或音乐课,或者课余俱乐部。你可能不是第一次有动力,但是当你开始再次参加,你的心情和热情将开始提升。

志愿者。做事情别人是一种强大的抗抑郁药和幸福的助推器。志愿服务出于某种原因,你相信可以帮助你感觉重新连接到他人和世界,给你知道你正在做的差的满意度。

你的社交媒体使用减少。虽然它可能看起来失去了自己的在线会暂时缓解症状的抑郁症,它实际上可以让你感觉更糟。比较自己不利与社交媒体同行,例如,既促进了抑郁和孤立感。记住:人们总是夸大自己的生活的积极方面在网上,刷过怀疑和失望,我们所有的经验。即使你只是与朋友互动在线,这是没有替代面对面的接触。眼睛对眼睛接触,一个拥抱,甚至一个简单的触摸的胳膊从朋友可以使所有的差异怎么你的感觉。

提示3:采用健康的生活习惯

使选择健康的生活方式可以为你的心情带来奇迹。喜欢吃的权利,经常运动和充足的睡眠事情已经显示出产生巨大的变化,当谈到抑郁症。

动起来!听说过一个“亚军的高”吗?实际上,你行使,这让你感到快乐瞬间得到内啡肽的热潮。体力活动可以有效的药物或治疗抑郁症,所以涉足运动,骑自行车,或参加舞蹈课。任何活动帮助!如果你不觉得不怎么样,开始用短每天散步,并从那里建立。

聪明地你吃什么。不健康的饮食可以让你感觉呆滞和疲惫,这加重抑郁症状。垃圾食品,精制碳水化合物和含糖零食是罪魁祸首!他们可以给你一个快速提升,但他们会离开你的感觉从长远来看更糟糕。确保你有大量的水果,蔬菜和全谷物喂养的你的头脑。跟你的父母,医生或学校如何确保你的饮食护士充分营养。

避免酒精和毒品。你可能很想喝酒或使用毒品,努力从你的感受逃脱,并获得“情绪提升,”哪怕只是很短的时间。然而,以及在第一时间引起抑郁症,物质使用只会让抑郁症,从长远来看更糟糕。酒精和药物的使用也可以增加自杀的感觉。如果你是沉迷于酒精和毒品, 寻求帮助。您将需要在任何治疗您收到您的抑郁症的顶端的物质问题特殊处理。

瞄准每晚八小时睡眠。心情郁闷作为一个十几岁通常扰乱你的睡眠。无论你在睡觉太少或太多,你的心情会受到影响。但是,你可以得到一个更好的睡眠时间表通过采取健康的睡眠习惯。

提示4:管理压力和焦虑

对于许多青少年,压力和焦虑可以去手牵手与抑郁症。无情的压力,怀疑和恐惧可以削弱你的情感能量,会影响你的身体健康,给你的焦虑水平飙升,并引发或加剧抑郁症。

如果你从焦虑症的痛苦,它可以在各种不同的方式表现出来。也许你忍受强烈的焦虑发作,没有警告,GET恐慌罢工在担心一个恒定状态类,体验不可控的,侵入性思维,或者说活的思想。由于焦虑抑郁使恶化(反之亦然),这是重要的获得这两个条件的帮助

有关管理压力

在你的生活管理压力开始与识别压力的来源:

  1. 如果考试或类似乎势不可挡,例如,跟一个老师或学校辅导员,或找到办法提高你如何管理你的时间
  2. 如果您有健康问题,你觉得你能不能谈谈你的父母,如怀孕恐慌或毒品问题,就医的诊所或看医生。保健医务人员能指导你适当的治疗(和帮助你接近你的父母,如果这是必要的)。
  3. 如果你正在努力适应或应对的关系,友谊,或家庭困难,洽谈与学校辅导员或专业治疗师的问题。运动,冥想,肌肉松弛,以及呼吸练习其他好的方法应对压力
  4. 如果你自己的消极想法和慢性令人担忧造成您的日常压力水平,你可以采取步骤,打破习惯和恢复你令人担忧的心态控制。

如何帮助青少年郁闷朋友

如果你与谁似乎向下或困扰的朋友十几岁,你可能会怀疑抑郁症。但你怎么知道它不只是一个过渡阶段或心情不好?寻找青少年抑郁症的常见征兆:

  • 你的朋友不想要做的事情,你用爱做的家伙。
  • 您的朋友开始使用酒精或药物或悬挂一个坏的人群。
  • 您的朋友停止去上课和课外活动。
  • 大约是坏的,丑陋的,愚蠢的,或不值钱的朋友会谈。
  • 您的朋友开始谈论死亡或自杀。

青少年通常依赖于他们的朋友更多比他们的父母或其他成年人,所以你可以在被第一或唯一的人,你郁闷的朋友倾诉,虽然这可能看起来像一个巨大的责任的位置发现自己也有很多事情可以做,以帮助:

让你的朋友和你谈谈。启动关于抑郁症的谈话可以是艰巨的,但你能说一些简单的:“你看起来像你真的下来,而不是自己。我真的想帮你。有什么我可以做什么?”

你不需要有答案。您的朋友只需要有人倾听,并支持。通过倾听和非评判响应和安慰的方式,你帮助的重要途径。

鼓励你的朋友得到帮助。督促你郁闷的朋友聊到家长,老师,或辅导员。这可能是可怕的你的朋友承认自己的权威人物,他们有问题。有你可能有帮助,因此报价一起去寻求支持。

通过艰难的时刻与您的朋友坚持。抑郁症可以使人们所做的和所说的东西都是有害的或奇怪。但是,你的朋友正在经历一个非常困难的时期,所以尽量不要往心里去。一旦你朋友的帮助下,他们会回去做你知道人的和爱。在此期间,请确保您有其他朋友或家人照顾你。你的感觉是重要的,需要得到尊重,太。

说起来,如果你的朋友是自杀。如果您的朋友在开玩笑或者谈论自杀,给人的财产送人,或者说再见,立即告诉信任的成年人。你唯一的责任在这一点上是让你的朋友有所帮助,并得到它快。即使你答应不告诉,你的朋友需要你的帮助。最好是有一个朋友,谁是暂时生气,你不是一个谁是不再活着。

获取更多帮助

萧条- 具体地针对青少年。(TeensHealth)

抑郁症青少年- 如何识别青少年抑郁症,处理青春期的压力,并找到治疗和帮助。(raybet雷竞技苹果下载心理健康美)

抑郁症的支持

在美国。: 找DBSA章/支持团体或致电TeenLine在1-800-852-8336

联合王国: 找抑郁症的支持团体面对面和在线或拨打电话儿童热线0800 1111

澳大利亚: 找支持团体和区域资源或呼叫生命线在13 11 14

加拿大:呼叫KidsHelpPhone在1-800-668-6868

印度:调用Vandrevala基金会热线(印度)在1860 2662 345或1800 2333 330

在其他国家:您附近的儿童和青少年求助热线

预防自杀帮助

在美国。:呼叫全国预防自杀生命线1-800-273-8255

英国和爱尔兰:呼叫撒玛利亚英国在116 123

澳大利亚:呼叫澳大利亚生命线在13 11 14

其他国家:访问IASP要么国际自杀热线找到离你最近的热线

作者:梅林达·史密斯,文学硕士,劳伦斯·罗宾逊,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2019年10月。