健康食品为儿童

有孩子,谁是垃圾食品上瘾?有了这些简单的窍门,你可以让孩子头也不回吃饭变成战区吃的权利。

女孩坐与学校场地的户外午餐表中的两个同学,微笑着,她认为一个苹果

如何健康饮食的好处的孩子?

对于垃圾食品同龄人的压力和电视广告可以让你的孩子吃得好一场艰苦的斗争。因子在自己繁忙的日程而这也难怪这么多孩子的饮食是围绕方便和外卖建成。但切换到健康的饮食可能对儿童的健康产生深远的影响,有助于保持健康的体重,避免某些健康问题,稳定他们的情绪,并提高他们的思想。健康的饮食也会对心理和情绪健康的孩子的意识产生深远的影响,有助于防止如抑郁症,焦虑症,双相情感障碍,精神分裂症,多动症和条件。

吃得好可以支持孩子的健康成长和发育到成年,甚至可能在年轻人降低自杀风险起到一定的作用。如果您的孩子已经被诊断患有精神健康问题,健康的饮食可以帮助你的孩子管理的症状,恢复健康的控制。raybet雷竞技苹果下载

一定要记住,你的孩子不是天生与薯条和比萨的渴望和厌恶西兰花和胡萝卜是很重要的。这种调节情况随时间的孩子接触到越来越多的不健康的食物选择。然而,有可能使他们渴望健康的食物,而不是重新编写你的孩子对食物的渴望。

你介绍健康的,营养丰富的选择,为您的孩子的饮食越早,越容易他们将能够制定与食品健康的关系,可以持续他们一生。而且它可以更简单,更耗时比你想象的。有了这些提示,你可以灌输健康的饮食习惯,不打开吃饭变成战场,让您的孩子成长为健康,自信的成年人的最佳机会。

鼓励健康的饮食习惯

无论他们是幼儿或十几岁,孩子养成了他们享受最食物的自然偏好。为了鼓励健康的饮食习惯,面临的挑战是使有营养的选择有吸引力。

注重整体的饮食,而不是特定的食物。孩子们应该多吃些全,最小加工食品的食物,尽可能接近自然形态越好,和更少的包装和加工食品。

做个榜样。童年的冲动模拟强,所以不要问你的孩子,而你狼吞虎咽的薯片吃蔬菜。

伪装的健康食品的味道。加入蔬菜炖牛肉,例如,或胡萝卜捣碎了土豆泥,或添加甜浸苹果切片。

在家做饭多餐。餐厅和外卖饭菜有更多的添加糖和不健康的脂肪等等在家里做饭可以对你的孩子的健康有很大的影响。如果您大批量,烹饪短短时间就足以养活你的家人了整整一个星期。

让孩子参与在杂货店购物和做饭。你可以教他们关于不同的食物,以及如何阅读食物标签。

让健康零食可用。保持充沛的水果,蔬菜,以及手头的健康饮料(水,牛奶,纯果汁),这样孩子避免不健康的小吃,如汽水,薯片和饼干。

极限份量。不强求你的孩子清洗板,并从不使用食物作为奖励或贿赂。

健康食品为孩子早餐开始

谁每天享用早餐的孩子有更好的回忆,更稳定的情绪和能量,得分较高的测试。吃在质量的的早餐蛋白质丰富,从谷物,酸奶,牛奶,奶酪,鸡蛋,肉类或鱼类,甚至可以帮助青少年减肥。

  • 早餐不必费时。煮几个鸡蛋在本周开始,每天早上他们提供给你的孩子用低糖,高蛋白谷物和苹果一起去。
  • 让充满了炒鸡蛋,奶酪,鸡肉,牛肉或者在周日的早餐卷饼,并冻结他们。
  • 一个鸡蛋三明治,酸奶希腊或奶酪的锅,和全麦面包花生酱都可以在去学校的路上吃。

让不仅仅是健康食品更进餐时间

制作时间坐下来作为一个家庭吃的家常菜,不仅设置了有关健康食品的重要性,孩子们一个很好的例子,它可以把一个人一起,甚至喜怒无常的青少年喜欢吃好吃的,家常饭菜!

定期与家人一起进餐提供舒适性。知道全家人会坐下吃晚饭(或早餐)一起在大致相同的时间,每天可以为孩子们很欣慰,增强食欲。

家庭膳食提供机会追赶上你的孩子的日常生活。收集家庭周围吃饭的表是讲一个理想的机会,听你的孩子没有电视,手机或计算机的分心。

社会交往是为您的孩子至关重要。在有关他们的感受可以起到缓解压力和提高你的孩子的情绪和自尊很大的作用饭桌上说给家长的简单行为。和它给你的机会,以确定在孩子的生活中的问题,并与他们早处理。

吃饭的时候让你“身教”。吃起来让你的孩子看到你在吃健康食品,同时保持你的部分在检查和限制垃圾食品。从迷恋计算热量避免或评论自己的体重,虽然如此,你的孩子不采取负面联想同食。

吃饭的时候,您可以监控孩子的饮食习惯。这对于较大的孩子和青少年谁花了很多时间在学校或朋友家吃饭重要。如果你的孩子的选择是不太理想,做出改变的最佳方式是强调不良的饮食习惯的短期后果,比如外貌或运动能力。这些都是十几岁不是长期健康更重要。例如,“钙会帮助你长高。”“铁会帮助你做测试中表现更好。”

限制糖和你的孩子的饮食精制碳水化合物

简单或精制碳水化合物是糖和已删除所有麸纤维精制谷物,和营养物质,如白面包,比萨面团,面食,糕点,白面粉,白米饭,和许多早餐麦片。他们引起血糖的危险尖峰和波动的情绪和能量。复杂的碳水化合物,而另一方面,通常在营养和纤维高,并慢慢消化,提供更持久的能量。它们包括全麦或杂粮面包,高纤维谷类,糙米,豆类,坚果,水果和非淀粉类蔬菜。

孩子的身体得到所有从食物中天然存在的需要糖。加了糖只是意味着很多,有助于多动症,情绪障碍,增加风险为肥胖,2型糖尿病,甚至在青少年自杀行为空热量。

如何减少对糖

美国心脏协会建议,儿童糖的摄入量限制在3茶匙(12克),每天。一个12盎司苏打水含有高达10茶匙或加糖,奶昔40G和加糖的咖啡,饮料,甚至更多。加糖大量也可以隐藏在食物,如面包,罐头汤和蔬菜,冷冻食品和快餐食品。事实上,在美国包装食品约75%含有添加糖。

不要禁甜食完全。有没有糖果规则是渴望和给予机会,当过量进食的邀请。

给菜谱改造。许多食谱口味就像少糖不错。

避免含糖饮料。相反,尝试添加果汁飞溅到波光粼粼的水或用香蕉或浆果美味冰沙混合全脂牛奶。

创建您自己的冰棒的冷饮。与塑料勺子作为冰棒手柄的冰块托盘冻结100%果汁。也不能使用菠萝块,香蕉,葡萄,浆果冷冻水果串烧。

避免食物影响你孩子的情绪

  • 在加工食品,如油炸食品,甜点,含糖零食,饮食高精制面粉和谷类食品可提高焦虑风险和抑郁症的孩子。
  • 谁喝苏打水四杯以上或增甜水果的孩子喝了一天,包括饮食版本,有较高的抑郁症风险
  • 从苏打水,能量饮料或咖啡饮料咖啡因可以触发孩子和抑郁症的加重感情焦虑。

找到健康的垃圾食品的替代品

快餐通常是糖,不健康的脂肪和卡路里,低营养高。尽管如此,垃圾食品是很有诱惑力的孩子,所以不是消除它完全,尽量减少对你的孩子吃快餐的时代,并在时间,他们做什么,最健康的选择可能。

儿童友好的垃圾食品的替代品
代替… 尝试…
炸薯条 “烤薯条”烤在烤箱和微咸
冰淇淋 酸奶;冰糕;新鲜水果冰沙
炸鸡 烤或烤鸡肉
甜甜圈或糕点 贝果;英国松饼;家庭烘焙食品少糖
巧克力曲奇饼 全麦饼干,无花果酒吧,香草薄饼,水果和焦糖蘸
土豆片 烤蔬菜片,或年龄较大的儿童,坚果

外出就餐与孩子

跳过薯条。相反,捎迷你胡萝卜,葡萄或其他水果和蔬菜袋。

观看部分的大小。坚持到孩子们的菜单,或到最小尺寸。由订购比萨饼,将满足您的孩子的渴求没有诱人的放纵。

订购的儿童套餐换人。孩子们常爱孩子的饭多为玩具等较之食品。问代替苏打和炸薯条更健康的选择。

选择鸡肉和蔬菜在静坐抗议的餐馆,而不是通心粉和奶酪的一大板块。

明智约两侧。可以快速发送卡路里飙升侧面包括薯条,薯片,米饭,面条,洋葱圈和饼干。更好的赌注都烤蔬菜,沙拉面,烤土豆,玉米棒,或苹果片。

聪明地发

孩子需要健康的脂肪- 和很多的他们,在他们的饮食。健康的脂肪可以帮助孩子更好地填补了(并保持满),浓缩,并改善他们的情绪。

健康的脂肪

单不饱和脂肪,从橄榄油,鳄梨,坚果(如杏仁,榛子,山核​​桃和)和种子(如南瓜,芝麻)。

多不饱和脂肪,包括ω-3脂肪酸,脂肪鱼中发现,如鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,凤尾鱼,沙丁鱼和,或在亚麻籽和核桃。

不健康的脂肪

反式脂肪,在植物起酥油,一些人造黄油,饼干,糖果,饼干,休闲食品,油炸食品,烘焙食品,并以“部分氢化”植物油(即使他们声称是反式脂肪免费)作出的其他加工食品中找到。反式脂肪没有量是安全的。

鼓励挑食享受更多种类的食物

挑食正在经历一个正常的发展阶段。正如它需要多次重复的广告说服成年消费者购买,花费大多数孩子的一个新的食物8-10演示文稿之前,他们将公开接受它。

而不是简单地坚持你的孩子吃一种新的食物:

  • 提供了一个新的食物,只有当你的孩子是饿了;极限小吃全天。
  • 在同一时间只存在一个新的食物。
  • 成为一种乐趣:切食物进入不寻常的形状或创建一个拼贴画食物(西兰花树木,菜花为云,黄色的南瓜为太阳)。
  • 服务与最喜欢的食物,以增加新的接受食物。添加蔬菜,以自己喜欢的汤,例如。
  • 让孩子帮忙准备三餐中;这些更愿意吃的东西,他们帮助做。
  • 极限饮料和小吃,避免进餐时间之间填满。

做水果和蔬菜更吸引人

无论挑食或没有,孩子们不要总想什么是健康的他们,特别是水果和蔬菜。但也有办法让他们更加诱人。

第一步是限制访问不健康的甜食和咸味小吃。这是容易得多,如果没有可用的cookies来说服你的孩子有花生酱的苹果是一种享受。下面是一些添加更多的水果和蔬菜,以你的孩子的饮食更多提示:

让您的孩子挑选产品。它可以是乐趣的孩子看到所有不同种类的水果和蔬菜可用的,并接我们的新的或旧的最爱尝试。

潜行到蔬菜等食品。磨碎或切碎的蔬菜添加到炖菜和调味汁,使他们融入。让菜花“MAC”和奶酪。或烤西葫芦一些面包或者松饼胡萝卜。

保持手的手新鲜水果和蔬菜点心。确保他们已经洗净,切碎,并准备好了。加入酸奶,坚果黄油,或豆沙为额外的蛋白质。

转基因生物和农药:保证孩子们的安全

转基因生物(GMOs)主要工程,使粮食作物以杀虫剂耐药。由于儿童的大脑和身体仍在发育,它们对这些毒素更敏感。食用有机农产品已经证明,以减少孩子的农药水平,但往往更加昂贵。所以你怎么能保持你的孩子的安全,如果你的预算?

  • 喂你的孩子大量的水果和蔬菜,无论是有机还是传统方法种植的,好处远远大于风险。
  • 如果可能的话,去有机水果和蔬菜,你不吃饭前剥离,如浆果,生菜,西红柿和苹果。选择皮厚的水果和蔬菜,如柑橘类,香蕉,鳄梨常规产品。
  • 游览当地的农贸市场更便宜的有机农产品。
  • 擦洗常规种植的农产品用刷子。洗涤后不会被删除的根和茎吸收农药,但会删除农药残留。
  • 当购买肉类,选择有机肉的有机,青草喂养只要有可能,更便宜的削减可能会比工业提出了肉的上等排骨更安全。

不要忽视体重问题

谁的孩子基本上是超重的心血管疾病,骨和关节问题,睡眠呼吸暂停,可怜的自尊,并在成年后长期健康问题的风险更大。

解决在孩子的体重问题需要体力活动和健康营养的协调计划。

我们的目标是缓慢或停止体重增加(除非你的孩子的医生指导),从而使您的孩子成长为自己的理想体重。

不要陷入低脂肪的陷阱。因为脂肪是如此密集的热量,一点点可以去制造一个很长的路要走孩子觉得饱,并让他们感觉更长更全面。

吃优质蛋白的的早餐- 从丰富的谷物,酸奶,牛奶,奶酪,鸡蛋,肉类或鱼类,可以帮助超重的青少年在整个一天的休息吃更少的热量。

鼓励锻炼

终身锻炼的好处丰富,经常运动可以帮助甚至鼓励你的孩子选择健康的食物。

  • 与你的孩子玩。到处乱扔足球;骑自行车,滑冰,或游泳;带家人散步和远足。
  • 帮助孩子找到他们通过展示他们不同的可能性享受的活动。

获取更多帮助

食物指南金字塔成了一盘- 文章针对孩子解释到底有多少每种食物一群孩子需要吃才能保持健康的。(儿童健康)

10个技巧挑食- 实用技巧,避免进餐战斗。(梅奥诊所)

饮食的提示儿童:杨幼儿- 家长的关注和喂养幼儿的独特挑战。(更健康/维多利亚,澳大利亚)

饮食的提示儿童:老年人幼儿- 提示,以获得正确的轨道上挑剔的食客。(更健康/维多利亚,澳大利亚)

吃学童提示- 早餐的重要性,处理身边的食物,运动和休闲理念同行的压力。(更健康/维多利亚,澳大利亚)

营养对于孩子们:指南健康饮食- 提供精确为不同年龄组别和性别营养需求。(梅奥诊所)

学校午餐- 帮助孩子们的建议做出更好的选择,食堂;想法外带午餐满足和口味和营养问题。(内穆尔基金会)

什么是正确的重量适合我吗?- 孩子的指南,以理解的身型,卡路里,运动,以及如何保持理想体重。(儿童健康)

健康饮食的青少年- 如何健康的饮食可以通过青少年时期的物理变化,支撑你的身体。(NHS)

GMO事实- 常见的转基因生物的使用和安全问题。(非GMO项目)

作者:珍妮·西格尔博士和劳伦斯·罗宾逊。最近更新日期:2019年6月。