边缘性人格障碍(BPD)

如果你有BPD,一切都感觉不稳定:你的人际关系,情绪,思想,行为,甚至是你的身份。但有希望,本指南的症状,治疗和恢复可以帮助。

女人倾斜低着头,涵盖了她的鼻子和她张开手前额的一部分,一个窗口的倒影依稀镜像她的脸

什么是边缘性人格障碍(BPD)?

如果你患有边缘性人格障碍(BPD),你可能会觉得自己像在滑旱冰——这不仅是因为你不稳定的情绪或人际关系,还因为你对自己是谁的感觉摇摆不定。你的自我形象,目标,甚至你喜欢的和不喜欢的可能会经常以令人困惑和不清楚的方式改变。

与BPD的人往往是非常敏感的。有人形容这就像具有暴露的神经末梢。小东西可以引发强烈反响。一旦不高兴,你有麻烦平静下来。这很容易理解这个情绪波动和无法自我抚慰导致关系的动荡和冲动,甚至鲁莽的行为。当你在铺天盖地的情感的阵痛的时候,你无法想通或住宿地。你可能会说伤人的话或在危险的或不适当的方式,让你感到内疚和羞耻之后付诸行动。这是一个痛苦的循环,可以感受到不可能逃脱。但事实并非如此。有有效的BPD治疗和应对技巧,可以帮助你感觉更好,早在你的思想,情感和行为的控制。

桶是可以治疗的

在过去,许多精神卫生专业人员发现它很raybet雷竞技苹果下载难治疗边缘型人格障碍(BPD),所以他们得出的结论是没有什么工作要做。但我们现在知道,BPD是可以治疗的。事实上,BPD长期预后比那些抑郁症和躁郁症更好。但是,它需要一个专门的办法。底线是,大多数人与BPD可以做得到更好的和他们有正确的治疗和支持,这样做较快。

治愈就是打破那些造成你痛苦的不正常的思维、感觉和行为模式。改变一生的习惯是不容易的。选择暂停,反思,然后以新的方式行动,一开始会感到不自然和不舒服。但随着时间的推移,你会养成新的习惯,帮助你保持情绪平衡,控制情绪。

识别边缘性人格障碍

你用下面的语句识别?

  • 我经常感到“空虚”。
  • 我的情绪变化很快,我经常经历极度的悲伤、愤怒和焦虑。
  • 我总是害怕我在乎的人会抛弃我或离开我。
  • 我会把我的大部分恋爱关系描述为紧张但不稳定。
  • 我觉得在我的生活中的人的方式,可以极大地改变从一个时刻到下一个,我不总是明白为什么。
  • 我经常做一些我知道是危险或不健康的事情,比如鲁莽驾驶,不安全的性行为,酗酒,吸毒,或者乱花钱。
  • 我试图伤害自己,从事自我伤害行为,如切割,或威胁自杀。
  • 当我在一个关系感到不安,我倾向于抨击或做出冲动的姿态,以保持其他人靠近。

如果你认同几个你可能患有边缘性人格障碍。当然,你需要心理健康专家来做出正式的诊断,因raybet雷竞技苹果下载为BPD很容易与其他问题混淆。但即使没有诊断,你也会发现这篇文章中的自助技巧有助于平静你内心的情绪风暴,学会控制自我伤害的冲动。

症状和体征

边缘性人格障碍(BPD)在许多不同的方式体现,但对于诊断的目的,精神卫生专业人员组症状分为九个大类。raybet雷竞技苹果下载为了被诊断为BPD,您必须证明至少五个这些症状的迹象。此外,该症状,一定要长期(通常开始于青春期),并影响你的生活的许多领域。

BPD的症状9

  1. 对被遗弃的恐惧。与BPD的人往往害怕被抛弃或单独留在家中。即使是一些为无害的亲人晚下班到家或要离开这个周末可能会引发强烈的恐惧。这可以促使疯狂的努力,以保持其他人靠近。您可能会乞求,保鲜,开始打架,跟踪你所爱的人的运动,甚至物理离开屏蔽的人。不幸的是,这种行为往往会产生相反的带动效应,别人远离你。
  2. 不稳定的关系。BPD患者的人际关系往往是紧张而短暂的。你可能会很快坠入爱河,相信每一个新的人都能让你感觉完整,但很快就会失望。如果没有中间地带,你的人际关系要么完美要么糟糕。你的爱人、朋友或家人可能会因为你从理想化到贬低、愤怒和憎恨的快速波动而感到情绪受挫。
  3. 不清楚或移位自我形象。当你有BPD,你的自我感觉通常是不稳定的。有时你可能觉得自己不错,但你讨厌其他时间自己,甚至你自己当作邪恶。你可能没有你是谁一个明确的想法,或者你想要什么样的生活。其结果是,你可能经常换工作,朋友,恋人,宗教,价值观,目标,甚至是性别认同。
  4. 冲动,自我毁灭的行为。如果你患有BPD,你可能会做出有害的、寻求感觉的行为,尤其是当你难过的时候。你可能会冲动地花你负担不起的钱,暴饮暴食,鲁莽驾驶,偷窃商店,进行危险的性行为,或者吸毒或酗酒。这些冒险的行为可能会让你暂时感觉好一些,但是它们会长期伤害你和你周围的人。
  5. 自残。自杀行为和蓄意自残是在人与BPD常见。自杀行为包括想着自杀,自杀制作手势或威胁,或实际执行企图自杀。自残包含所有其他企图伤害自己没有自杀意图。自残的常见形式包括切割和燃烧。
  6. 极端的情感波动。不稳定的情绪和心情与BPD常见。这一刻,你可能会感到高兴,接下来,沮丧。小事情,其他人刷过可以让你进入一个情绪失控状态。这些情绪波动激烈,但他们往往很快通过(与抑郁症或躁郁症的情绪波动),通常持续仅几分钟或几小时。
  7. 长期的空虚感。与BPD人们经常谈论的感觉空荡荡的,如果有一个孔或空洞内他们。在极端情况下,你可能会觉得如果你是“无”或“无人”。这种感觉不舒服,所以您可以尝试的东西之类的药物,食物,或性来填补这一空白。但是没有什么感觉真正的满足。
  8. 爆炸性的愤怒。如果你有BPD,可以与奋斗强烈的愤怒还有一个暴躁的脾气。当你的脾气失控时,你可能会难以控制自己——大喊大叫,乱扔东西,或者完全被愤怒吞噬。需要注意的是,这种愤怒并不总是直接向外的。你可能会花很多时间对自己感到愤怒。
  9. 感到怀疑或脱离现实。BPD患者经常与偏执或怀疑他人动机的想法斗争。在压力下,你甚至可能与现实失去联系——这种经历被称为分离。你可能会感到雾蒙蒙的,昏昏沉沉,或者仿佛置身于自己的身体之外。

常见的共病的疾病

边缘型人格障碍很少能单独诊断出来。常见的共同发生的疾病包括:

当BPD得到成功治疗时,其他疾病通常也会得到改善。但反过来也不总是正确的。例如,你可能成功地治疗了抑郁症的症状,但仍在与BPD斗争。

引燃希望

大多数心理raybet雷竞技苹果下载健康专家认为,边缘性人格障碍(BPD)是由遗传或内部生物因素和外部环境因素共同导致的创伤性经历在童年。

大脑的差异

有很多复杂的东西在大脑BPD发生,研究人员还在解开这一切意味着什么。但在本质上,如果你有BPD,你的大脑处于高度戒备状态。事情感到更加可怕的,压力对你来说比他们做给其他人。你的战斗或逃跑开关跳闸容易,一旦它的上,它劫持你的大脑理性,从而触发并不总是适合于形势手头原始的求生本能。

这听起来好像你什么也做不了。毕竟,如果你的大脑不一样,你能做什么?但事实是你可以改变你的大脑。每当你练习一种新的应对方法或自我安慰技巧时,你就在创造新的神经通路。一些治疗方法,比如正念冥想,甚至可以提高你的大脑质量。你练习得越多,这些方法就会变得越强,越自动。所以不要放弃!通过时间和奉献,你可以改变你的思考、感觉和行动的方式。

人格障碍与病耻感

当心理学家谈到“个性”时,他们指的是使我们每个人都独一无二的思维、感觉和行为模式。没有人会一直做完全相同的事情,但我们确实倾向于以相当一致的方式与这个世界互动和接触。这就是为什么人们经常被描述为“害羞”、“外向”、“细致”、“爱玩”等等。这些都是人格的要素。

因为个性是如此内在的联系身份,术语“人格障碍”可能会离开你的感觉像有什么根本性的错误你是谁。但人格障碍不是字符的判断。在临床方面,“人格障碍”是指您的有关世界的格局是从规范显著不同。(换句话说,你不采取行动的方式,大多数人期望的那样)。这将导致在你的生活中,许多地区对您一贯的问题,比如你的人际关系,事业,你对自己和他人的感受。但最重要的是,这些模式是可以改变的!

自助提示:3个键与BPD应对

  1. 平息情感风暴
  2. 学会控制冲动和忍受痛苦
  3. 提高你的人际交往能力

自助秘诀1:平息情绪风暴

作为一名BPD患者,你可能花了很多时间与自己的冲动和情绪作斗争,所以接受可能是一件棘手的事情。但接受你的情绪并不意味着赞同它们或放弃自己的痛苦。这意味着你不再试图对抗、避免、压抑或否认你的感受。允许自己有这些感觉可以带走它们的力量。

尽量简单地体会你的感受没有判断或批评。放手的过去和未来,并专注于当下。正念技术在这方面可以非常有效。

  • 通过观察你的情绪,仿佛从外面开始。
  • 看着它们来来去去(把它们想象成海浪也许会有帮助)。
  • 关注伴随你情绪的身体感觉。
  • 告诉自己接受你现在的感觉。
  • 提醒你自己,因为你是感觉的东西并不意味着它的现实。

做一些事情,刺激你的感官的一个或多个

从事你的感觉是最快和最简单的方法来快速自我抚慰之一。您将需要通过实验来找出哪种基于感官的刺激最适合你。对于不同的情绪,你也需要不同的策略。当你愤怒或激动时,帮助你的东西和当你麻木或抑郁时,帮助你的东西是完全不同的。这里有一些建议可以开始:

联系。如果你感觉不够,试着用冷水或热水(但不是滚烫的热水)擦手;拿一块冰;或者紧紧抓住一个物体或一件家具的边缘。如果你感觉太多,需要冷静下来,试着洗个热水澡或淋浴;依偎在被窝里,或者抱着宠物。

味道。如果你感到空虚和麻木,试着吮吸味道重的薄荷糖或糖果,或者慢慢吃一些有强烈味道的东西,比如盐醋薯条。如果你想冷静下来,尝试一些舒缓的东西,如热茶或热汤。

闻。点燃蜡烛,闻闻花香,试香薰,斯普茨你最喜欢的香水,或掀起东西闻起来好了厨房。你可能会发现你如柑橘,香料,香回应最好强烈的气味。

视线。专注于能吸引你注意力的画面。这可以是你周围环境中的一些东西(一幅美丽的风景,一束漂亮的花,一幅心爱的画或照片)或者是你想象中的想象中的东西。

声音。试着听嘈杂的音乐,铃声蜂鸣器,或吹了哨子,当你需要一个颠簸。冷静下来,打开舒缓的音乐或者聆听大自然的天籁之音,如风声,鸟声,或海洋。一个健全的机效果很好,如果你不能听到真实的东西。

减少你的情感脆弱

你更可能体验到的负面情绪,当你跑下来,并在压力下。这就是为什么它是非常重要的照顾你的身体和精神健康的。

照顾好自己的:

  • 避免情绪,改变药物
  • 均衡营养的饮食
  • 保证充足、高质量的睡眠
  • 经常锻炼
  • 应力最小化
  • 练习放松技巧

提示2:学会控制冲动和忍受痛苦

平静技术上面讨论可以帮助当你开始变得应力出轨你放松。但是,你会怎么做时,你感到不堪重负难行的感觉?This is where the impulsivity of borderline personality disorder (BPD) comes in. In the heat of the moment, you’re so desperate for relief that you’ll do anything, including things you know you shouldn’t—such as cutting, reckless sex, dangerous driving, and binge drinking. It may even feel like you don’t have a choice.

被你的行为的控制权转移到控制别人

认识到这些冲动行为是有目的的是很重要的。它们是应对压力的机制。他们会让你感觉更好,即使只是很短的一段时间。但长期成本极高。

恢复你的行为的控制与学习忍受痛苦开始。它的关键是改变BPD的破坏模式。忍受痛苦的能力将帮助您按暂停,当你有冲动付诸行动。相反,有自我毁灭的行为反应,难的情绪,你将学会骑车出来,而在剩余的经验控制。

对于一个逐步的,自我指导的程序,将教你如何骑“野马”的压倒性的感觉,检查我们的免费情商工具包。该工具包教你如何:

  • 接触你的情绪
  • 带着强烈的情绪生活
  • 控制不愉快或威胁性的情绪
  • 即使在令人不安的情况下也要保持冷静和专注

这个工具箱将教会你如何忍受痛苦,但它还不止于此。它还会教你如何从情感上的封闭走向充分体验你的情感。这能让你体验到所有的积极情绪,如喜悦、平静和满足,而当你试图避免消极情绪时,这些情绪也被切断了。

一个接地练习,帮助你暂停和重新获得控制

一旦“战或逃”反应被触发,就没有办法“认为自己”冷静下来。不要把注意力放在你的思想上,而是要关注你身体里的感觉。下面的练习是一个简单、快速的方法来抑制冲动,冷静下来,重新获得控制。它可以在短短几分钟内产生很大的不同。

找个安静的地方坐在一个舒服的姿势。

专注于你正在经历在你的身体。感觉你坐在表面。感觉在地板上你的脚。感觉你的手在你的腿上。

集中精力呼吸,慢慢地深呼吸。慢慢吸气。停顿数到三。然后慢慢呼气,再次暂停,数到三。继续这样做几分钟。

在紧急情况下,分散自己的注意力

如果你试图冷静下来都没有工作,你开始感到破坏性冲动淹没,分散自己可能会有帮助。所有你需要的东西来捕捉你的注意力足够长的负冲去了。凡是引起用户可以工作,但分心是最有效的活动时也舒缓。除了基于感官策略前面所提到的,这里有一些事情你可以尝试:

看电视。选择一些和你感觉相反的事情:如果你感到悲伤,可以看喜剧;如果你愤怒或激动,可以看一些放松的事情。

做自己喜欢的,让你忙什么。这可以是任何事情:园艺、绘画、弹奏乐器、编织、读书、玩电脑游戏,或者做数独或字谜游戏。

全身心投入工作。你也可以用家务和杂事来分散自己的注意力:打扫你的房子,整理院子,去杂货店购物,给你的宠物梳洗,或者洗衣服。

活跃起来。剧烈运动是一种健康的方式让你的肾上腺素抽水和发泄。如果你感到有压力,你可能想尝试更多的休闲活动,如瑜伽或在你的邻居散步。

叫一个朋友。谈起你信任可以是分散自己的注意力,感觉更好,并获得一些观点的快速和高效的方式的人。

技巧3:提高你的人际交往能力

如果你有边缘性人格障碍,你可能与维持稳定,满足恋人,同事,朋友的关系挣扎。这是因为你必须从其他人的角度来看麻烦退一步,看到的东西。您往往会误解别人的想法和感受,误解别人怎么看你,而忽视它们是如何影响你的行为。这并不是说你不关心,但是当涉及到其他人,你有一个大盲点。认识你的人际盲点是第一步。当你停止指责别人,你就可以开始采取措施来改善你的人际关系,你的社交能力。

检查你的假设

当你被紧张和消极出轨,因为人们与BPD往往是,它很容易误解他人的意图。如果你知道这个趋势,检查你的假设。请记住,你不会读心术!而是跳跃到(通常为负)的结论,考虑其他的动机。举个例子,比方说,你的伴侣是突然和你在手机上,现在你感觉不安全,怕他们已经失去了对你的兴趣。你的行为对那些感觉之前:

停下来考虑不同的可能性。也许你的伴侣是在工作压力之下。也许他有紧张的一天。也许他一直没有他的咖啡呢。有对他的行为许多替代的解释。

让这个人澄清他们的意图。检验你的假设的一个最简单的方法是问别人他们在想什么或感觉。仔细检查他们的言行。不要用指责的方式提问,试着用更柔和的方式:我可能是错的,但感觉好像……”或“也许我太敏感了,但我感觉…

停止投射

你得把你的负面情绪,他们投射到其他人的倾向?你抨击别人,当你情绪不好你自己吗?不反馈或建设性的批评,觉得自己像人身攻击?如果是这样,你可能有一个投影的问题。

为了对抗投射,你需要学会踩刹车——就像你曾经控制冲动行为一样。调谐你的情绪和身体的感觉在你的身体。注意压力的迹象,如心率加快、肌肉紧张、出汗、恶心或头晕。当你有这种感觉时,你很可能会继续攻击并说出一些事后会后悔的话。停下来,做几次缓慢的深呼吸。然后问自己以下三个问题:

  1. 我对自己不满吗?
  2. 我感到羞愧还是害怕?
  3. 上午我担心会被抛弃?

如果答案是肯定的,休息一下。告诉对方你很情绪化,在进一步讨论之前需要一些时间考虑一下。

为你的角色负责

最后,为你在人际关系中扮演的角色负责是很重要的。问问自己,你的行为是如何导致问题的。你的语言和行为会让你爱的人有什么感受?你是否陷入了把对方看成是好人或者坏人的陷阱?当你试着设身处地为别人着想,给他们“怀疑的好处”,并减少你的防御,你会开始注意到你们关系质量的变化。

诊断和治疗

重要的是要记住,你不能自己诊断边缘性人格障碍。所以如果你认为你或亲人可以从BPD是患在美国,最好寻求专业帮助。BPD经常与其他病症混淆或重叠,所以你需要心理健康专家对你进行评估并做出准确的诊断。raybet雷竞技苹果下载找一个有诊断和治疗BPD经验的人。

找到正确的治疗师的重要性

一个合格的治疗师的支持和指导可以对BPD的治疗和康复产生巨大的影响。心理治疗可以作为一个安全的空间,在这里你可以开始处理你们的关系和信任问题,“尝试”新的应对技巧。

有经验的专业人员将熟悉BPD疗法如辩证行为疗法schema-focused疗法。虽然这些疗法被证明是有用的,但并不总是必须遵循特定的治疗方法。许多专家相信,每周的治疗包括关于障碍的教育、家庭支持、社会和情感技能培训可以治疗大多数BPD病例。

到走的时候是很重要的找到你感到安全与治疗他似乎能理解你,让你感到被接受和理解。慢慢去找对的人。但一旦你这样做了,就要承诺接受治疗。你可能一开始就认为你的治疗师会成为你的救世主,结果却变得幻想破灭,觉得他们没什么可提供的。记住,从理想化到妖魔化的转变是BPD的症状。试着和你的治疗师一起坚持下去,让你们的关系继续发展。请记住,改变,就其本质而言,是不舒服的。如果你在治疗中没有感到不舒服,你可能就没有进步。

不要指望药物能治愈

尽管许多BPD患者服用药物,但事实是,很少有研究表明它有帮助。而且,在美国美国食品和药物管理局(FDA)还没有批准任何治疗BPD的药物。这并不意味着药物就没有用处——尤其是当你同时患有抑郁症或焦虑症时——但它并不能治愈BPD本身。当谈到BPD时,治疗更有效。你只需要给它一点时间。但是,如果有下列情况,医生可能会考虑药物治疗:

  • 你被诊断患有BPD和抑郁症或双相情感障碍
  • 你从恐慌或严重患有焦虑
  • 在开始出现幻觉或有奇怪的,偏执的想法
  • 你有自杀倾向,或有伤害自己或他人的危险

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热线和支持

在美国。调用NAMI服务热线在1-800-950-6264

联合王国:调用的心灵信息热线在0300 123 3393

澳大利亚:电话明智的热线服务电话在1800 187 263

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印度:给Vandrevala基金会打电话热线服务电话在1860 2662 345或1800 2333 330

作者:梅林达·史密斯,文学硕士和珍妮西格尔博士最后更新:2019月。