幸福和幸福

培养幸福

我们都希望快乐。但甚至变得更幸福?这五个提示可以向您展示如何在生活中获得更多的快乐和满足感。

A pair of affectionate young couples facing towards us with wide smiles

幸福的钥匙

像许多人一样,你有一种心理列表,你认为你需要真正快乐吗?我们的社会有许多外部教导我们追逐:成功,财富,名望,力量,好看,浪漫的爱情。但他们真的是幸福的关键吗?

The research says no, at least when it comes to long-term happiness. A prestigious award, a big raise, an exciting new relationship, a fancy new car, losing weight, these things can make us feel great at first, but the thrill doesn’t last very long. Human beings are quick to adapt to new circumstances—a quality that has helped us survive and thrive. But it also means that the positive things that initially make us happier soon become our new normal and we return to our old happiness baseline.

然而,该领域的研究人员积极心理学hology have found that you can genuinely increase your happiness and overall satisfaction with life—and it doesn’t require a winning lottery ticket or some other drastic change of circumstances. What it takes is an inner change of perspective and attitude. And that’s truly good news, because it’s something anyone can do.

关于幸福的神话和事实
那里有很多神话,关于让你开心的东西。所以,在我们开始参加努力推动幸福的策略之旅之前,让我们解除没有的事情。
神话:金钱会让你开心。

Fact:当你在家的时候压力很大担心金钱.In order to be happy, you do need enough of it to cover your basic needs: things like food, shelter, and clothing. But once you have enough money to be comfortable, getting more money isn’t going to make much of a difference in how happy you are. For example, studies of lottery winners show that after a relatively short period of time, they are no happier than they were before their win.

神话:你需要一个关系才能快乐。

Fact:健康,支持性的爱情关系确实有助于幸福,但如果你是单身,你就不能幸福和满足。事实上,有意义的友谊和追求的单打比不匹配浪漫关系的人更幸福。重要的是要注意,即使是良好的婚姻或浪漫伙伴关系也不会导致永久性,激烈的幸福推动。期待你的伴侣在幸福上送到幸福的之后可能实际上伤害了长期关系。你不是你的伴侣或你的家人 - 对自己的幸福负责。

神话:幸福随着年龄的增长而下降。

Fact:与普遍的看法相反,人们往往随着年龄的增长而变得更快乐。一项又一项研究证实,老年人比年轻人和中年人体验到更多的积极情绪和更少(而且更少强烈)的消极情绪。一般来说,老年人对自己的生活也比较满意,对压力不太敏感,情绪也比较稳定。即使随着年龄的增长而遭受损失,对许多人来说,这也是人生中最快乐的时光。

神话:有些人比其他人更幸福,并且没有任何东西可以做到这一点。

Fact:遗传学确实在幸福中发挥作用。目前的研究表明,人们天生就有一定的幸福“设定点”。但这只占我们幸福水平的一半。另外10%是由于生活环境。这使得40%由您的行为和选择决定。这是很多控制!

Tip 1: Train your brain to be more positive

我们的大脑会注意到并记住错误的事情。这是一种生存机制,帮助我们的穴居祖先在一个有许多身体威胁的世界里保持安全。但在当今相对安全的世界里,这种关注负面情绪的生理倾向会导致压力和不快乐。

虽然我们无法改变我们的性质,但我们可以训练我们的大脑更积极。无论发生什么,这并不意味着穿上笑脸并吹口哨愉快的曲调。你不必忽略现实,或者假装即使在他们不是。但就像居住在负面的事情上一样燃料不快乐(并且在抑郁和焦虑中发挥着重要作用),选择注意,欣赏和预测的善良是一个强大的幸福助推器。

表示感谢

教自己变得更加感激可以在你的整体幸福中产生巨大差异。该研究表明,感恩可帮助您体验更积极的情绪,减少抑郁症,对自己感觉更好,提高您的关系,并加强您的免疫系统。最近的一项研究表明,感恩甚至让你更聪明地花钱。

有许多简单的练习,你可以练习增加和培养一种感恩的态度。

衷心感谢别人。当有人走到外面或以外的事情时让你的一天更容易,快速言语,感谢和欣赏。不仅会让这个人感觉良好,它也会给你一个幸福的升力。看看表达的感激之情在别人的一天中有积极差异,这是即时奖励。它让你意识到我们都是联系的,你做了什么事。

写一本感恩日记。这听起来可能有点俗气,但把白天发生在你身上的好事写下来确实管用。研究表明,写感恩日记是一种强有力的技巧,它能让你立刻感到更快乐,与他人的联系更紧密,并且真正地感激他人。

计算你的祝福。Make it a habit to regularly reflect on the things you have to be thankful for. Bring to mind all the good people, experiences, and things in your life, both now and in the past. Focus on the blessings both big and small, from the people who love you, to the roof over your head and the food on your table. You will soon see it’s a pretty long list.

写一封感恩信。想想那些做一些改变你生活的人,因为你从未妥善感谢你的更好。写一封周到的感激来表达这个人所做的事情,它如何影响你,以及它仍然对你意味着什么。然后发信。积极心理学专家Martin Seligman建议亲自阅读这封信,以获得最戏剧性的幸福增加。

从过去的消极活动中找到积极的。即使是最痛苦的情况也可以教我们积极的课程。重新评估过去的消极活动,以了解你所学到的东西或如何变得更强大,更聪明或更加富有同情心。当你能在你经历的坏事中找到意义时,你会更快乐,更感激。

提示2:培养并享受您的关系

人际关系是我们生活中最大的幸福来源之一。对快乐的人的研究证明了这一点。一个人越快乐,他或她就越有可能拥有一个庞大的、支持他的家庭和朋友圈,一个美满的婚姻,以及一个欣欣向荣的社会生活。

这就是为什么培养人际关系是你能做的最好的情感投资之一。如果你努力培养和建立与他人的关系,你很快就会收获更多积极情绪的回报。当你变得更快乐时,你会吸引更多的人和更高质量的关系,从而带来更大的积极性和快乐。它是不断给予的幸福礼物。

[阅读:建立健康关系的提示]

有意识地保持联系。在我们繁忙的社会中,很容易陷入困境,忽视我们的关系。但与朋友失去联系是最常见的生活结束之一。不要让它发生在你身上。努力保持与让生活更亮的人的联系。花点时间叫,写或亲眼看到对方。你会更快乐。

与您关心的人民投资质量时光。这不仅仅是与朋友和家人一起度过的时光;这就是你花的方式。在电视机面前无意识地敲击在一起不会让你更近。在幸福的关系中谈论很多人。他们分享他们的生活中发生了什么以及他们的感受。遵循他们的榜样,努力谈谈和享受彼此的公司。

Offer sincere compliments.想想你欣赏和欣赏对方的事情,然后告诉他们。这不仅会让对方更快乐,还会鼓励他或她成为更好的朋友或伙伴。作为一种感恩的实践,它也会让你更加珍惜这段感情,感到更加幸福。

寻找快乐的人。研究表明,幸福是具有传染性的。你可以抓住一个美好的心情(你也可以感情不好,但值得愉快的情绪不如幸福的悲伤)。所以,努力寻求和幸福的人共度时光。在你知道之前,你也会感受到幸福。

欣赏他人的好运。One of the things that truly separate healthy, fulfilling relationships from the rest are how the partners respond to each other’s good fortune and success. Do you show genuine enthusiasm and interest when your friend or family member experiences something good? Or do you ignore, criticize, or downplay the achievement, feel envious or threatened, or say a quick, “That’s great,” and then move on? If you’d like closer relationships, pay attention when the other person is excited. Ask questions, relive the experience with the other person, and express your excitement for him or her. Remember, happiness is contagious, so as you share the experience, their joy will become yours.

提示3:生活在此刻,品尝生活的乐趣

想想你沮丧或焦虑的时候。有机会,你要么住在过去的一些消极的东西上,要么担心未来的东西。相比之下,当你专注于目前的时刻,你更有可能感受到中心,快乐,和平。你也更有可能注意到正在发生的好事,而不是让他们通过未经证实或不受欢迎的事情。那么你如何开始生活更多,品尝生活所提供的好事?

幽思

正念冥想是学习生活和享受当下的强大技巧。而且你不必为了获得它的好处而信教,甚至不必是精神上的。无需长笛、吟诵或瑜伽裤。

Simply speaking, meditation is exercise for your brain. When practiced regularly, meditation appears to decrease activity in the areas of the brain associated with negative thoughts, anxiety, and depression. At the same time, it increases activity in the areas associated with joy, contentment, and peace. It also strengthens areas of the brain in charge of managing emotions and controlling attention.

更重要的是,留心让您更充分地从事这里,现在更了解和欣赏美好事物。

以下是一些可以帮助您开始的练习:

身体扫描- 身体扫描通过将注意力集中在身体的各个部位来培养正念。就像渐进的肌肉放松一样,你从你的脚开始,然后工作。然而,而不是紧张和放松你的肌肉,你只是关注你身体的每个部分的方式,而没有将感觉标记为“好”或“坏”。

Walking meditation- 你不必坐下或仍然冥想。在步行冥想中,介意涉及重点关注每一步的身体,你的脚触摸地面的感觉,在移动时,你的呼吸的节奏,以及风的感觉抵抗你的脸。

注意饮食- 如果你在压力或匆匆忙忙的时候到达食物时,请尝试小心翼翼地吃饭.坐在桌子上,把你的全部关注放在饭上(没有电视,报纸,或在奔跑上吃东西)。慢慢吃,花时间充分享受并专注于每一口。

Notice and savor small pleasures

如果你采取了思想的冥想实践,你将自动开始注意到和品尝生活的乐趣。但是还可以做些其他事情来提高您的意识和享受。

采用愉快的日常仪式。用愉快的仪式为你的一天创造快乐的时刻。这些可以是非常简单的事情,比如早上喝杯咖啡,午餐时间在阳光下散步,或者回家后和你的狗玩。不管你做什么,只要你喜欢和欣赏它。

最大限度地减少多任务。品味需要您的全部关注,当您尝试做多件事时是不可能的。例如,如果你在分心地冲浪互联网上吃了美味的饭,你就不会像你所拥有的食物那样快乐。一次专注于一件事,以便真正最大化您的享受。

停下来闻到玫瑰。这也许是老生常谈,但却是个好建议。如果你停下手头的工作,花一点时间去欣赏和享受美好的事物,你会更加欣赏美好的事物。它会增加你的乐趣,即使你只能抽出几秒钟。如果你能和别人分享这一刻,那就更好了。分享快乐是强大的。

重放快乐的回忆。您不必限制您对现在正在发生的事情的品味。记住和回忆你过去的幸福回忆和经验导致现在的积极情绪。

提示4:专注于帮助他人并含义

在帮助他人和感觉中有一些真正履行的东西,就像你的行为在世界上更好地产生差异。这就是为什么有助于有需要的人并回馈给他人的人和他们的社区往往更快乐。此外,他们还倾向于具有更高的自尊和一般的心理福祉。

以下是一些生活的方法,以实现更多的利他主义,有意义的生活:

志愿者。幸福只是众多之一benefits of volunteering.您将通过志愿服务来充分利用您相信的组织,使您能够以有意义的方式贡献。

实践善意。在你的日常生活中寻找更仁慈、更富有同情心、更乐于奉献的方法。这可以是一件小事,比如用微笑照亮陌生人的一天,或者特意帮朋友一个忙。

发挥你的长处。最幸福的人知道他们的独特优势是什么,并在活动中建立他们的生活,让他们使用这些优势更好的优势。有许多不同的优势,包括善良,好奇心,诚实,创造力,学习的热爱,坚持不懈,忠诚,乐观和幽默。

去流动。Research shows that flow, a state of complete immersion and engagement in an activity, is closely associated with happiness. Flow happens when you’re actively engaged in something that is intrinsically rewarding and challenging yet still attainable. Anything that completely captivates you and engages your full attention can be a flow activity.

小贴士五:多保重身体

即使你患有疾病或健康状况不佳,你也可以快乐,但这并不意味着你应该忽略你控制中的健康的方面。运动和睡眠伴随着幸福时尤为重要。

Make exercise a regular habit

运动不仅适合身体。它也是对心理健康有很大影响.People who exercise regularly are happier across the board. Plus, they’re also less stressed, angry, anxious, and depressed.

[阅读:健康和体重减轻的最佳练习]

你做什么运动其实并不重要,只要你有规律地做。为了达到最佳效果,每周至少五天锻炼一小时。如果你找到了自己喜欢的东西,你就更有可能坚持下去。所以不要认为你只局限于去健身房或穿慢跑鞋。找到适合你的生活方式和喜好的东西。可以上舞蹈课,打篮球,在大自然中散步,加入社区体育联盟,打网球,和你的狗跑步,在游泳池游泳圈,徒步旅行,骑自行车,或在公园里做瑜伽。如果你想不起你喜欢的活动,回想一下你小时候。你喜欢做什么运动或游戏?

得到你需要的睡眠

得到品质睡眠每天晚上直接影响你白天的幸福,活力和情感稳定。当你缺乏睡眠时,你更容易受到压力。富有成效,创造性地思考更难,做出明智的决定。你需要多少睡眠?根据睡眠科学家,普通人每晚至少需要7.5 - 9小时。

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最后更新:2020年10月

获得更多帮助

积极心理学- 利用幸福,心灵和内在力量的力量。(哈佛医学院特别健康报告)

如何快乐:培养内容的提示- 了解如何更快乐。(Mayo Clinic)

为什么感恩是好的- 它如何帮助我们的身体,思想和关系。(更好的好科学中心)

培养幸福经常被误解- 追求混凝土“给予”目标,而不是抽象的目标会导致更好的满足感。(斯坦福报告)