情商工具包

想成为一个更快乐、更健康的自己吗?这个免费的程序提供管理压力和情绪的工具,改善你的关系,并使你的生活进入平衡。

杨胡子的男人在办公室看向我们微笑,两个年轻的专业队员在他身后

什么是工具箱,它是如何工作的?

你有没有觉得紧张,焦虑,抑郁或愤怒被控制吗?你经常行事冲动,做或说的事情你知道你不应该,后来才后悔吗?或者你觉得从你的感受断开和情感麻木?这些都可以的迹象表明,你需要打造你的情商工作。

By learning to keep stress and emotions in check, you’ll not only improve how you communicate with others, but you’ll also be able to get off the “emotional rollercoaster,” even out extremes in mood, and bring your life into balance. This toolkit will show you how.

raybet雷竞技二维码HelpGuide的情商工具包是一个循序渐进的指南,可以帮助你:

  • 改变自我挫败的情绪和态度
  • 快速地管理压力和焦虑
  • 保持连接到你的感受,以及思考
  • 你的希望和梦想进行到底

为什么情感关系

该工具包是基于在心理学领域所发生的最新变革。情感是现在临床理论的心脏,被看作是基础,心理变化。我们现在也知道,我们所有的想法好处大大由具有情感成分。

当你培养了更好地识别和理解自己情绪的能力后,你会发现更容易理解别人的感受,改善你的沟通方式,并帮助你的个人和职业关系蓬勃发展。当你平衡压力,学会忍受甚至不愉快的情绪时,你会发现你体验积极情绪的能力已经增强。你会发现玩、笑和体验快乐变得更容易。无论你现在感到多么紧张或情绪失控,通过使用这些工具,生活可以并且将会变得更加明亮。

视频:为什么情感关系

我们开始学习情商,使我们能够覆盖压力,保持健康和快乐的技巧之前,先来看看事情我们可以阻止我们获得新的习惯的能力是非常重要的。

视频:路障意识

第1步:学会快速缓解压力

无论你在生活中面临什么样的挑战,能够管理和释放压力是保持平衡、专注和控制的关键。除了帮助你应对日常压力之外,使用快速的减压技巧也可以帮助你在练习冥想的时候让你的神经系统达到平衡。

有处理压力无数的技术。说到脸对脸有了解的朋友,运动,瑜伽,冥想,例如,都是伟大的方式来缓解压力和焦虑。但它可能是不实际的(甚至可能)去跑跑步,或当你因为早上上班疲惫不堪打坐,陷在紧张的会议在工作中,或从与你的配偶另一种说法炒。对于像这种情况下,你需要更多的东西访问。这就是快速消除应力的用武之地。

快速应力消除

快速减轻压力的最好方法是深呼吸,运用你的感觉——你的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉——或者通过一个舒缓的动作。比如,通过看一张你最喜欢的照片,闻一种特定的气味,听一段你最喜欢的音乐,品尝一块口香糖,或者拥抱一只宠物,你可以迅速放松并集中注意力。当然,不是每个人对每种感官体验的反应都是一样的。快速缓解压力的关键是实验和探索独特的感官体验,工作最适合你

快速缓解压力

步骤2:构建情商(EQ)

情商(EQ)是识别,理解并以积极的方式来缓解压力和焦虑使用自己情绪的能力,有效的沟通,与他人产生共鸣,克服困难,化解矛盾。当谈到在你的人际关系,职业和个人目标,幸福和成功,EQ重要丝毫不亚于更好地了解,智商。

情商通常由四个属性定义:

  1. 自我管理-你能够控制冲动的感觉和行为,以健康的方式管理你的情绪,主动,遵守承诺,适应变化的环境。
  2. 自我意识- 你认识到你自己的感情以及它们如何影响你的思想和行为。你知道自己的长处和弱点,并有自信。
  3. 社会意识- 你可以理解的情感,需要和其他人的关注,对情绪线索回暖,手感舒适的社会,承认一个团体或组织的权力动态。
  4. 关系管理- 你能发展并维持良好的人际关系,沟通明确,激励和影响他人,在一个团队中工作良好,管理冲突。

我们中的许多人都与自己的情感失去了联系——尤其是强烈的情感,如愤怒、悲伤、恐惧——因为我们被教导要试图关闭我们的情感。但是,虽然你可以否认或麻痹自己的感觉,但你无法消除它们。它们仍然在那里,不管你是否意识到它们。甚至不愉快的情绪也有好处。悲伤可以帮助治愈情绪,例如,恐惧可以引发拯救生命的行动,愤怒可以调动和激励。不幸的是,如果没有与你所有的情绪联系在一起,你就无法管理压力,完全理解自己的行为,或适当地控制自己的想法和行为。但无论你的处境或挑战是什么,技能的提高EQ和管理你的情绪可以随时了解到

视频:开发情感意识

第3步:练习骑野马冥想

我们很多人都很难控制自己的情绪。我们的感觉常常像一匹野马,充满了恐惧和无法控制的能量。他们可能会使你停滞不前,做出行动,或者关闭——使你很难理性地思考,导致你说出或做一些事后会后悔的事情。或者,你也可以通过以下方式来避免困难的情绪:

分心自己与迷恋的想法,盲目的娱乐和上瘾行为。看电视的时间,喝酒,赌博,暴饮暴食,玩电脑游戏,强制使用智能手机或互联网是常见的方式,以避免处理自己的感情。

一个情绪反应坚持,你感到舒服,无论什么情况需要。例如,经常开玩笑掩饰不安或生气所有以避免感到悲伤或焦虑的时间。

关闭或关闭了强烈的情感。如果你感到不知所措通过你的情绪,你可以通过自己麻木应对。你可能会觉得从你的情绪完全断开,就像你不能再拥有的所有感情。

而不是试图忽略强烈的情绪,你可以接受,并采取了缰绳,学习如何骑他们驯服它们。这就是骑野马冥想的用武之地。除了帮助你放松,还教你如何利用你所有的情感,即使你一直在试图避免不舒服或压倒的人的。您将学习如何骑出强烈的情感,剩余的经验控制和你的行为的控制。

从冥想中可以期待什么呢

沉思首先专注于自己的呼吸,渐进性肌肉放松,然后你目前的情绪状态。

  • 如果你开始感到不舒服被淹没的情感,用在步骤1中了解到的快速应力消除技术,使您的神经系统恢复平衡,然后再继续。
  • 通过学习在压力下仍然记得这样一来,你就可以随身携带这些感觉透进你的日常生活,甚至在该情况下,感觉威胁,紧张,或不舒服。

开始冥想——16分钟

学习如何放松,打开自己到整个身体发现身体和情绪的感觉。进入中级冥想当你觉得切合到整个身体的感受和感觉。

下载:开始冥想

中级冥想 - 18分钟

学习如何识别你身体中那些与众不同的感觉——感觉更强大或不同。向上移动到更深的沉思当你能够精确和专注于不同的或不寻常的感觉和感觉在你的身体。

下载:中间冥想

更深层次的冥想 - 24分钟

了解如何甚至让你感到不舒服或轻度强调的情况下留在情感连接。进入最深的冥想当你能够保持冷静和专注在这种情况下。

下载:Deeper-Meditation

最深的沉思 - 30分钟

学习如何在任何时候保持专注、警觉和情感意识,即使是在压力最大的情况下。

下载:最深冥想

第4步:继续修炼,享受优惠

它继续练了很重要骑野马冥想,直到你能留下来连接到你的感受,并保持冷静压力下在你的日常生活。每次练习冥想的时候,你应该感到一点更多的精力和舒服些你的情感体验。但不要急于冥想的过程。你会吸收更多,如果你慢慢移动。花时间去发现,加起来就是一个改变生活的微小变化。

在每个冥想结束时,当你从一个专门的内部对焦退避三舍转移你的注意力到你的日常事务,什么你的感觉可能会留在你有了一些认识。这意味着,你正在整合过程进入你的日常生活中,它会给你更大的控制感在你的情绪。当然,学习新的技术需要时间和精力,特别是如果你的能量是由抑郁,焦虑,或其他挑战大伤元气。但是,如果你开始小,在一天的时间进行婴儿学步时,你有最节能,学习一门新的技能可能比你想象的要容易。

实践,实践,再实践。你越是重复沉思,你会觉得你的情绪,你会在你的思想,情感和行为体验到更大的变化更舒适。与惯常做法,实际上你可以改变你的大脑的方式,会让你感觉更自信,有弹性,并在控制。

建立可预见的挑战。试着在可以预测的压力时期,当风险很低的时候,练习你新的情商技能。例如,在做家务或者在交通拥挤的时候调整你的身体。

希望挫折。如果你现在再倒退到旧的习惯不要失去希望。它发生。取而代之的是挫折后放弃,发誓要重新开始下一次,并从错误中吸取教训。

如有疑问,请返回到你的身体。如果你正在努力管理在严峻的形势下自己的心情,深呼吸,并应用快速缓解压力。

人谈谈你的经验

试着发现你可以谈谈与冥想您的经验的人。你学到了什么你自己吗?你是怎么发现你的情绪?说到某人的脸对脸会帮助你留住你学到的东西。

视频:意想不到的奖励

常见问题

多少时间,我需要投资骑野马?

它需要连续约21至28天,以创建一个新的习惯,但如果你正确地经常做的过程中,你将体验到日常的好处。正如你想的过程中成为你的第二天性,这样你就不会“忘记”应用技能在极端的时间压力可能需要一点时间。

我应该怎么做,如果我最初觉得东西在我身体的一部分,并发生强烈的感觉别的地方?

始终遵循的强度。专注于你感觉最强烈的感觉。

如果我不觉得有什么或者我只是感到空虚?

这是正常的。要注意有没有感觉,或者是麻木或空的感觉。

我在冥想的时候变得情绪化,这正常吗?

是的。释放被压抑的感觉可能会很强烈。如果你哭泣、颤抖、呻吟或发出其他声音,记得深呼吸并保持注意力。经历这些情绪没什么大不了的——只要你能冷静下来,集中注意力,感觉自己在控制这个过程。

如果多次尝试后你还是觉得不舒服,可能是未解决的创伤,从你过去的指示。考虑咨询创伤专家。

关于这个工具包

情绪智力工具包是基于HelpGuide的联合创始人的授权生活工作,raybet雷竞技二维码珍妮博士西格尔

作者:Jeanne Segal博士,Melinda Smith硕士,Lawrence Robinson。最后更新日期:2019年10月。