社交媒体和心理健康raybet雷竞技苹果下载

虽然我们很多人喜欢保持连接社交媒体,过量使用会助长焦虑,抑郁,隔离和FOMO的感受。下面介绍如何修改自己的习惯和改善你的情绪。

手机的特写埋在女人的手中,她在电话的照明显示屏上面的短信准备位置竖起大拇指

冠状病毒更新

在这个社会距离和孤立的时刻,社交媒体可以成为一个无价的工具,让你与朋友、亲人和更广阔的世界保持联系。但要注意它给你的感觉。如果花时间在社交媒体上会加剧你的压力、焦虑和不确定性,采取措施限制你的参与。在相信或转发任何可能引起恐慌的关于COVID-19的谣言之前,一定要查看有信誉的新闻来源。

社交媒体在心理健康中的作用raybet雷竞技苹果下载

人类是群居动物。我们需要他人的陪伴才能在生活中茁壮成长,而我们之间的关系的强弱对我们的心理健康和幸福有着巨大的影响。与他人保持社交联系可以缓解压力、焦虑和抑郁,提升自我价值,提供舒适和快乐,防止孤独,甚至可以为你的生活增添岁月。另一方面,缺乏强有力的社会关系会对你的心理和情绪健康构成严重威胁。raybet雷竞技苹果下载

在今天的世界上,我们许多人依靠社交媒体平台,如Facebook,Twitter的,Snapchat,YouTube和Instagram的发现和相互连接。虽然每个有它的好处,但要记住,社交媒体永远是现实世界的人类关系的一种替代是非常重要的。它需要在人与其他人接触到触发减轻压力,让你感觉更快乐,更健康,更积极的激素。讽刺的是为它的设计将人们紧密联系起来,花费太多时间与社交媒体的参与实际上可以使你感到更加孤独和隔离,并加剧精神健康问题,如技术raybet雷竞技苹果下载焦虑萧条

如果你花时间在社交媒体和悲伤的感觉,不满,沮丧,或过量孤单是影响你的生活,它可能是时候重新审视你的上网习惯,并找到一个平衡健康。

社交媒体的积极方面

虽然社交媒体虚拟交互不具有相同的心理利益为面对面的面对面接触,还是有很多积极的方式,它可以帮助您保持连接,并支持你的健康。

社会化媒体,您可以:

  • 沟通并保持最新与家人和世界各地的朋友。
  • 寻找新的朋友和社区;网络与谁分享共同的兴趣或志向其他人。
  • 加入或促进有价值的事业;在重要问题上提高认识。
  • 在困难时期寻求或提供情感支持。
  • 如果你住在偏远地区,例如,或具有有限的独立性,社交焦虑,或者是一个边缘化的群体的一部分,查找重要的社会联系。
  • 查找你的创造力和自我表达的出口。
  • 探索(小心)的有价值的信息和学习资源。

社会化媒体的负面影响

因为这是一项相对较新的技术,所以很少有研究来确定社交媒体使用的长期后果,无论好坏。然而,多项研究发现,大量社交媒体与抑郁、焦虑、孤独的风险增加之间有着密切的联系,自残,甚至自杀的念头

社交媒体可能会促进负面体验,例如:

不足之处你的生活或外观。即使你知道你在社交媒体上看到的图片是被操纵的,它们仍然会让你对自己的外表或自己的生活感到不安。同样地,我们都知道其他人倾向于分享他们生活中的亮点,很少分享每个人经历的低谷。但是,当你浏览朋友在热带海滩度假的照片或阅读他们令人兴奋的升职消息时,这并不能减轻你的嫉妒和不满情绪。

害怕错过(FOMO)。虽然FOMO已经有超过社交媒体更长的时间,网站,如Facebook和Instagram似乎加剧感受别人是有更多的乐趣或生活更美好的生活比你。这个想法,你就错过了某些事情会影响你的自尊,触发焦虑和燃料更大的社会化媒体的使用。FOMO can compel you to pick up your phone every few minutes to check for updates, or compulsively respond to each and every alert—even if that means taking risks while you’re driving, missing out on sleep at night, or prioritizing social media interaction over real world relationships.

隔离。在宾夕法尼亚大学的一项研究发现,Facebook的,Snapchat和Instagram的的高使用率增加反而降低孤独的感觉。相反,研究发现,减少社会化媒体的使用实际上可以让你感觉孤独和孤立,改善你的整体健康。

抑郁和焦虑。人类需要面对面的面对面接触是心理健康。没有什么比与别人谁在乎你的眼睛对眼睛接触更快或更有效地减少压力,并提升你的情绪。你优先于面对面的关系,社交媒体的互动越多,你就越是有风险发生或加重情绪障碍如焦虑和萧条

网络欺凌。大约10%的青少年报告被欺负在社交媒体上,许多其他用户都受到了冒犯性的评论。像推特这样的社交媒体平台可以成为传播有害谣言、谎言和虐待的热点,这会留下持久的情感创伤。

自我吸收。在社交媒体上无休止地分享自拍和所有内心深处的想法会让你形成一种不健康的自我中心意识,让你远离现实生活中的联系。

是什么驱使你使用社交媒体?

这些天来,我们大多数人通过我们的智能手机或平板电脑访问社交媒体。虽然这使得它非常方便保持联系,这也意味着,社会化媒体是始终可以访问。这一轮的全天候,超连接性可以触发冲动控制障碍,不断的提醒和通知影响你集中和突出重点,扰乱你的睡眠,并让你奴隶到您的手机

社会化媒体平台旨在网罗你的注意力,让你在网上,并有你反复检查你的屏幕更新。这是公司如何赚钱。但是,就像赌博冲动或成瘾的尼古丁,酒精或药物,社交媒体的使用可以创造心理渴望。当您收到类似,A股,或后一个有利的反应,它可以触发多巴胺在大脑中释放,同样的“奖励”的化学物质,遵循老虎机中奖,采取的巧克力咬,或照明一支香烟,例如。你越会得到回报,你想花的社交媒体,即使它成为不利于你生活的其他方面的更多的时间。

不健康的社交媒体使用的其他原因

害怕错过(FOMO)可以让你一遍又一遍回社交媒体。即使有极少数的事情,不能等待或需要立即响应,FOMO将有你,否则相信。也许你担心你的谈话在学校或工作被排除在外,如果你错过社交媒体的最新消息或八卦?或者,也许你觉得,如果你不喜欢马上,分享你的关系将受到影响,或对别人的回复帖子?或者你可以担心你会错过一个邀请或其他人有比你更好的时机。

我们很多人使用社交媒体作为一个“安全毯”。每当我们正处在一个社会状况和感到焦虑,尴尬,或孤独,我们把我们的电话和登录到社交媒体。当然,随着社会化媒体互动只有拒绝你的脸对脸的相互作用是可以有助于缓解焦虑

你沉重的社会媒体的使用可能会掩盖其他潜在问题如压力,抑郁,或厌烦。如果你花费在社交媒体上更多的时间,当你情绪低落,孤独,无聊或者,你可以使用它作为一种不愉快的感觉或自我抚慰你的情绪分散自己的注意力。虽然它可以在第一个困难,让自己觉得可以打开您寻找到更健康的方式控制你的情绪

不健康的社交媒体使用的恶性循环

过度使用社交媒体会造成消极的、自我延续的循环:

  1. 当你感到孤独,抑郁,焦虑,或强调,你使用社交媒体更多的时候,作为一种解闷或感觉连接到他人。
  2. 然而,更频繁地使用社交媒体会增加社交控、不足感、不满感和孤独感。
  3. 反过来,这些负面感受你的心情和抑郁,焦虑和压力的加重症状的影响。
  4. 这些恶化的症状会导致你更多地使用社交媒体,所以这种螺旋式下降的趋势还在继续。

迹象表明,社交媒体正在影响你的心理健康raybet雷竞技苹果下载

每个人都是不同的,有花在社交媒体让你指示您的使用变得不健康的时间没有具体的数额,或在检查更新的频率,或职位的数目。相反,它与花费在社交媒体的影响时间做对你的心情和你生活的其他方面,你的动机使用它一起。

例如,你的社交媒体使用可能会有问题,如果它使你忽视面对面的关系,使你在工作或学习中分心,或使你感到嫉妒、愤怒或沮丧。同样的,如果你只是因为无聊或孤独而使用社交媒体,或者想要发布一些让别人嫉妒或难过的东西,也许是时候重新评估你的社交媒体习惯了。

社交媒体可能对你的心理健康产生不利影响的指标包括:raybet雷竞技苹果下载

花更多的时间在社交媒体上,而不是和现实世界的朋友在一起。使用社交媒体已经成为了很多脱机社会交往的替代品。即使你与朋友出门在外,你仍然觉得有必要经常检查社会化媒体,往往感情,别人可能比你更多的乐趣驱动。

在社交媒体上与他人进行不利的比较。你很自卑或者对自己的身体有负面的印象。你甚至可能有饮食失调的模式。

遭遇网络欺凌。或者你担心,你有过东西的人张贴关于你无法控制的。

在学校或工作时分心。你赶紧热情地感受到压力,定期发布内容自己,得到您发布的评论或喜欢,或回应朋友的帖子。

没有时间自我反省. 每一个空闲的时间都被社交媒体所占据,让你很少或根本没有时间去思考你是谁,你在想什么,或者你为什么要按照自己的方式去做那些让你成长为一个人的事情。

从事危险的行为,以便获得喜欢、分享或在社交媒体上的积极反应。你会玩危险的恶作剧,发布令人尴尬的内容,网络欺凌他人,或者在开车或其他不安全的情况下使用手机。

从睡眠问题困扰. 你是否会在晚上的最后一件事,早上的第一件事,或者甚至在晚上醒来的时候查看社交媒体?手机和其他设备发出的光可以扰乱你的睡眠,这反过来又可以对你的心理健康造成严重影响。raybet雷竞技苹果下载

日益恶化的焦虑或抑郁症状。在使用社交媒体后,你非但不能缓解负面情绪、改善情绪,反而会感到更加焦虑、沮丧或孤独。

修改社交媒体的使用,以提高心理健康水平第1步:在线时间缩短raybet雷竞技苹果下载

夫妇观看智能手机在床上

宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)2018年的一项研究发现,将社交媒体的使用时间减少到每天30分钟,会显著降低焦虑、抑郁、孤独、睡眠问题和FOMO的水平。但你不需要削减社交媒体的使用量来显著改善你的心理健康。同一项研究得出结论,只要更加注意你的社交媒体使用,就能对你的情绪和注意力产生有益的影响。raybet雷竞技苹果下载

虽然每天30分钟可能不是我们许多人的一个现实的目标,我们仍然可以从减少的时间我们花费在社交媒体上的金额中受益。对于大多数人来说,这意味着减少了多少,我们用我们的智能手机。下面的提示可以帮助:

  1. 使用一个应用程序来记录你每天花在社交媒体上的时间。然后设定一个你想要减少多少的目标。
  2. 关掉你的手机在一天的某些时间,比如,当你驾驶,在会议中,在健身房锻炼,吃晚饭,花时间与离线好友,或与你的孩子玩。不要把你的手机与你的浴室。
  3. 不要把手机或平板电脑带到床上。关掉电子设备,把它们放在另一个房间过夜充电。
  4. 禁用社交媒体通知。这是难以抗拒的不断嗡嗡声,蜂鸣,并提醒您新邮件您的手机卧底。关闭通知,可以帮助你恢复你的时间和对焦控制。
  5. 限制检查。如果你强迫自己每隔几分钟就看一次手机,那就把时间限制在15分钟一次。然后是每30分钟一次,然后是每小时一次。有一些应用程序可以自动限制你使用手机的时间。
  6. 试着从手机上删除社交媒体应用程序所以你只能检查Facebook,Twitter和类似的平板电脑或计算机上。如果这听起来像太激烈了一步,尝试一次去除一个社交媒体应用程序,看看多少你真的错过。

为了减少您的整体手机使用更多的技巧,阅读智能手机成瘾

第二步:改变你的注意力

我们中的许多人访问社交媒体纯粹是出于习惯,或是为了不经意地消磨休息时间。但是,通过关注你登录的动机,你不仅可以减少你在社交媒体上的时间,还可以改善你的体验,避免很多消极的方面。

If you’re accessing social media to find specific information, check on a friend who’s been ill, or share new photos of your kids with family, for example, your experience is likely to be very different than if you’re logging on simply because you’re bored, you want to see how many likes you got from a previous post, or to check if you’re missing out on something.

下次你访问社交媒体时,停下来澄清一下你这么做的动机。

你是否在用社交媒体代替现实生活?是否有你的社交媒体的使用更健康的替代品?如果你是孤独的,例如,邀请朋友出去喝咖啡吧。心情郁闷?散步或去健身房。无聊?拿起一个新的爱好。社交媒体可能是快捷,方便,但经常有健康的,过瘾更有效的方法。

你是一个主动或在社交媒体上被动的用户?在社交媒体上被动地浏览帖子或匿名关注他人的互动不会提供任何有意义的联系感。它甚至可能增加孤立感。但是,成为一个积极的参与者会让你与他人有更多的接触。

社交媒体是否让你对自己的生活感到不满足或失望?您可以通过专注于你所拥有的,而不是你没有的东西对抗FOMO的症状。让所有的生活的积极方面的列表,阅读它回来时,你感到你就会错过了什么好。请记住:没有一个人的生命是永远完美的,因为它似乎在社交媒体上。我们都处理心痛,自我怀疑和失望的是,即使我们选择不在线分享。

第三步:花更多的时间和线下的朋友在一起

我们都需要与他人面对面的陪伴来保持快乐和健康。在最好的情况下,社交媒体是一个促进现实生活联系的伟大工具。但如果你已经允许虚拟关系取代了你生活中的真实友谊,有很多方法可以做到这一点建立有意义的联系不依赖社交媒体。

抛开各周的时间与朋友和家人进行线下互动。试着让它成为一个定期聚会,你总是保持你的手机关机。

如果你忘记了脸对脸的友谊,伸手老朋友(或在线的朋友),并安排见面。如果同时铅繁忙的生活,提供跑腿或一起锻炼

加入俱乐部。找一个爱好,创造性的努力,或健身活动你喜欢并加入了一批志同道合的人的,关于定期举行会议。

不要让在路上不善社交的立场。即使你是害羞的,有已经被证明的技术来克服不安全感和建立友谊

如果你不觉得你有任何人花时间与,伸出手来的熟人。其他人的感觉很多,就像不舒服结交新朋友,你就那么是一个打破坚冰。邀请同事共进午餐或请邻居或同学和你一起喝咖啡。

互动与陌生人。从你的屏幕上查找和你一起在公共交通工具上交叉的路径与人联系,在咖啡馆,或在杂货店。简单的微笑或打招呼将提高你的感受,你永远不知道它可能会导致。

第四步:表示感谢

感觉和表达对你生活中重要的事情感恩可以是一个值得欢迎的救济怨恨,敌意,和不满有时通过社交媒体产生。

花时间反思。试着写一本感恩日记或使用感恩应用程序。记录下生活中所有美好的回忆和积极的事情——以及那些如果你突然失去的人和事。如果你更倾向于发一些发泄情绪或负面的帖子,你甚至可以在社交媒体上表达你的感激之情——尽管你可能会从不受他人审视的私人反思中获益更多。

练习正念。体验FOMO和不利比较自己和别人让你居住的对生活的失望和沮丧。而不是被充分参与本,你集中在“如果”和“如果onlys”是阻止您不必符合那些你在社交媒体上看到的生活。通过正念练习,你可以学习到更多的活在当下,减轻FOMO的影响,并提高你的整体精神健康。

志愿者. 就像人类天生就有寻求社会联系的本能一样,我们也天生就有给予他人的本能。帮助他人或动物这不仅能丰富你的社区,让对你来说很重要的事业受益,还能让你感到更快乐、更感恩。

帮助不健康使用社交媒体的儿童或青少年

童年和青少年时期充满了发展挑战和社会压力。对一些孩子来说,社交媒体有一种方式可以加剧这些问题,并助长焦虑、欺凌、抑郁和自尊问题。如果你担心你的孩子使用社交媒体,你可能会很容易没收他们的手机或其他设备。但这会造成更多的问题,把你的孩子和他们的朋友以及社交媒体的积极方面分开。相反,还有其他方法可以帮助你的孩子以更负责任的方式使用Facebook、Instagram和其他平台。

监视和限制您的孩子的社交媒体使用。你对孩子在社交媒体上的互动了解越多,你就越能解决任何问题。家长控制应用程序可以帮助限制您孩子的数据使用或将他们的手机使用限制在一天中的特定时间。你也可以在不同的平台上调整隐私设置,以限制他们接触欺负者或掠夺者的可能性。

和你的孩子谈谈潜在的问题。社交媒体的使用问题往往会掩盖更深层次的问题。是在学校有装修的问题,你的孩子?他们是否从害羞或社交焦虑的折磨?在家里的问题导致他们的压力?

加强“社交媒体”休息时间。例如,直到您的孩子已经完成了他们在晚上的功课,你可以禁止社交媒体,不能让手机在餐桌上或在他们的卧室,以及排除使用手机或其他设备的计划,家庭活动。为了防止睡眠问题,始终坚持手机被关闭至少一个小时睡觉前。

教你的孩子的社交媒体是多么的不人们生活的准确反映。他们不应对他人的社会化媒体比较自己或自己的生命。人们只发布他们希望别人看到的。图像被操纵或精心构成和选择。和社交媒体具有较少的朋友不会让你的孩子不那么受欢迎或更少值得。

鼓励锻炼和离线兴趣。通过鼓励他们追求的是涉及到现实世界的互动体力活动和爱好,从社交媒体让您的孩子带走。运动是伟大的缓解焦虑和压力,提升自尊,并改善情绪和是你可以做一个家庭。该更多地参与你的孩子处于脱机状态,较少他们的自我价值的情绪和感觉将取决于有多少朋友,喜欢或共享他们对社交媒体。

获得更多帮助

社交媒体的使用增加,抑郁和孤独- 花费在社交媒体与下降福祉详细研究联时间。(佩恩今天,宾夕法尼亚大学)

社会化媒体,青少年心理健康raybet雷竞技苹果下载(PDF) - 简报文件分析社交媒体的影响。(中心心理健康)raybet雷竞技苹果下载

社交媒体会导致抑郁吗?大量使用Instagram和Facebook可能会对孩子产生负面影响。(孩子的思想研究所)

作者:Lawrence Robinson和Melinda Smith,M.A.最后更新时间:2020年1月。