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种族主义和心理健康raybet雷竞技苹果下载

经历种族歧视和不公正可以采取沉重的情绪损失,引发慢性应激,焦虑,抑郁和种族创伤。但有些方法可以加强你的恢复力,保护你的心理健康。raybet雷竞技苹果下载

看从开放的门汽车的非裔美国人的人

种族主义如何影响你的心理健康raybet雷竞技苹果下载

警察野蛮的恐怖图像和他们火花的抗议活动倾向于抓住新闻标题。But if you’re black or another racial minority, experiencing racism and discrimination is often a daily but overlooked reality—and it can take a serious toll on your mental health, increasing your risk for depression, anxiety, stress, trauma, and substance abuse.

作为一种颜色的人,您更有可能遇到贫困,失业,监禁或虐待等负面生活事件。我们的社会经常忽视历史和文化的黑人和少数民族贡献,流行的电影和电视节目往往只关注消极的种族刻板印象,以及一些突出的政治家倡导仇恨,暴力的偏见。金融机构不太可能授予您的信用或收取更多信息。当灾害罢工时,如全球冠状病毒大流行和由此由此产生的经济辐射,这是我们的黑人和少数民族社区,承担了痛苦的命运。

然后有透过现代生活的副主角的种族主义形式。由于皮肤的颜色,在商店周围跟随你的保安。在没有原因的情况下停止并搜索你的警察。否认您服务的业务。老板忽略了你的推广。当你接近时穿过街道的白人,避免在公共汽车上坐在你身边,或者当你踏入电梯时握住袋子。如此普遍的“微侵犯”可以在情绪上疤痕,让你感觉边缘化,压力不足,并且作为人类贬值。您可能会愤怒地争取我们社会中缺乏平等,在无能为力的感觉中绝望,或者被这一切的不公正受到创伤。

无论你的种族主义的经历,重要的是要记住你并不孤单。数量有力量,有些步骤可以更好应对控制之外的情况,无论他们多么令人憎恶。还有希望。强大的动作正在推动世界各地的社会变革,更多的人终于看了。虽然个人偏见和系统性和机构的种族主义不会过夜将消失,但有很多事情可以做到辨别,加强你的家庭和社区,并在面对无知和不容忍面临的心理健康。raybet雷竞技苹果下载

什么是种族创伤?

种族创伤或种族的创伤应力源于暴露于种族主义滥用或歧视。它可以侵蚀你的自我价值感,导致焦虑,萧条,慢性应激,高血压,饮食紊乱,药物滥用,甚至具有高度思维,消极思想和情绪变化的疾病的疾病。

[阅读:后创伤后应激障碍]

您不需要先体验Racismist Sighther,以便为您的心理健康受到创伤或遭受遭受的心理健康。raybet雷竞技苹果下载看着警察暴行对黑人的新闻报道,目睹了对朋友,家人或邻居的偏见,或者受到一些政治领导者的令人痛苦的言论也可能导致种族创伤。

通过叙述令人痛苦的故事或社区持续虐待,种族创伤甚至可以从一代人到下一个。研究表明,当他们是一岁的时候,黑色婴儿的压力激素皮质醇水平比白婴儿更高,这表明它们已经对歧视和偏见的反应不利。

精神保健的种族主义和障碍raybet雷竞技苹果下载

种族主义触发精神健康问题,如抑郁,焦虑和创伤,也增加了障碍raybet雷竞技苹果下载。对于许多黑人或少数民族来说,获得心理健康资源的巨大差异。raybet雷竞技苹果下载即使您可以访问医生或治疗师,您仍然可能在医疗保健系统本身内遇到歧视。医疗专业人员缺乏文化的理解或偏见可能导致误诊或治疗不当,甚至不鼓励您继续寻求帮助。

获得精神保健的其他障碍包括:raybet雷竞技苹果下载

柱头。raybet雷竞技苹果下载心理健康仍然为许多人提供耻辱,包括一些黑色和少数民族社区的人。例如,许多黑人,看看有心理健康问题作为个人失败或弱点的迹象。raybet雷竞技苹果下载而不是寻求帮助,他们更有可能升起他们的痛苦或试图独自努力。

黑色或少数族裔太少。在西方国家,大多数治疗师,辅导员和其他心理健康专业人士都是白色的。raybet雷竞技苹果下载研究表明,误解黑色客户经验的白色治疗师可能导致危险的误诊。例如,黑人男性更有可能被错误诊断出来精神分裂症比他们的白色同行。

心理健康问题的误解raybet雷竞技苹果下载一些宗教领袖在黑色和亚洲社区。对于我们许多人来说,像教堂或清真寺这样的宗教机构在支持我们的心理和情感福祉方面发挥着重要作用。然而,一些宗教人物误认为信仰失败的心理健康问题甚至劝阻专业治疗。raybet雷竞技苹果下载

优先考虑自助

无论您是否能够访问专业治疗,您都有有效的自助措施,您可以采取改善您的感受和保护心理健康。raybet雷竞技苹果下载种族偏见和歧视是否让您感到疲惫,绝望,焦虑或创伤,以下策略可以帮助您获得赋权感,建立你的弹性并且更乐观地面对未来。

接触别人并分享你的痛苦

无论您是否经历过公然的种族主义攻击或遭受了一个或多个微观攻击,那么感到生气,心烦,或绝望是正常的。想要加快种族主义的经历,或者试图假装他们尚未影响着你,这也是正常的。但对自己保持痛苦的感情只会放大它们并对您的心理和身体健康产生不利影响。治愈的第一步是公开,诚实地与他人分享您的经历。

与让您觉得的人交谈的简单行为和理解可以触发平息神经系统的激素,减轻压力,并缓解抑郁和焦虑的症状。事实上,2019年的研究发现,经常开辟日常种族主义的经历的黑人女性不太可能表现出慢性压力,过早老龄化和健康状况的迹象,而不是那些让自己的经历的健康状况。

谈论您的经历也可以使它们看起来不那么激烈。例如,承认和表达悲伤,愤怒或焦虑的感受,可以帮助阻止您不堪重负,更好地使您能够应对未来类似的情绪。

尝试对面对面的接触进行优先级。虽然在社会疏散时代并不总是可能的,但在你谈话中,这是一个在眼中看另一个人的行为,谈论提供最多的利益。Obviously, the person you talk to doesn’t need to be able to offer solutions—systemic racism isn’t something that will ever be solved easily—but they do need to be a good listener, someone who can understand your experiences and acknowledge your feelings.

伸向离你最近的人,例如你的伴侣,家人和朋友。开放不会让你负担他人。事实上,大多数朋友和亲人都会被讨人喜欢,你相信足以向他们信任,它只会加强你的关系。

寻找社区内的支持。If you feel that you don’t have any friends or family who’ll listen without negatively judging you, try reaching out to a cultural or community center, school or youth counsellor, sports coach, religious organization, like-minded people on social media, or a respected neighbor in your area.

[阅读:如何制作好朋友]

当他们联系到你时听别人。让自己可以像你希望他们支持你一样。专注于另一个人的种族主义的经历和让他们感到听到并理解的倾听可以对你有益,就像他们一样。支持其他人可以帮助减少自己的压力,打击孤立和抑郁的情绪,并保护您的心理健康。raybet雷竞技苹果下载把它想象成彼此的治疗师。

拥抱你的种族

种族主义往往被用作疣的武器,以贬低你作为人类,降低你的自尊心。您可以通过制定强烈的族裔身份感,拥抱您的遗产并为您的文化和历史感到骄傲来抵消这一点,并帮助偏离种族主义的痛苦。

我们每个人的身份与我们与类似背景的其他人分享的经验密切相关。然而,居住在白色主导的社会中,通常意味着黑色和少数民族文化的经历是贬值或被边缘化的。为了发展和维持自己的种族身份更好的意识,你可以:

教育自己的历史。例如,黑色历史并没有以奴隶制开头。非洲和加勒比地区都有长期骄傲的历史,非洲是人类的出生地和文明的摇篮。你了解你的比赛历史的越多,你可以避免自己避免燃料偏见和歧视的无知。

研究你的家庭历史。祖父母,家谱网站和DNA测试都可以帮助您调查您的家庭的谱系,发现遥远的亲戚,并探索您的根源。我们大多数人都不能前往我们的祖先的家园,首先体验它,但我们可以在线了解有关其历史和文化的更多信息,观看相关的旅行表演,或学习国家的语言和传统。

拥抱你的文化通过书籍,音乐,艺术,电影或食物。寻找黑色或少数民族作者编写的书籍,例如,讲述对您的种族或直接对您说话的艺术和音乐重要的故事的电影。在你的民族美食中煮一顿饭,或重新克服你文化的独特风俗和传统。

加强你的社区关系。与分享经验的人分享更接近的联系可以帮助减少源于种族主义的隔离感。加入社区团体和文化计划,志愿者帮助您的社区中的其他人,或者只是与需要的人联系 -在covid期间有风险的人例如,或需要指导或指导的孩子。

窜你的愤怒

持久的种族偏见和歧视的不公正可以理解的是,即使是愤怒的最卑鄙的人也可以造成愤怒。发泄你的愤怒以一种不受控制的方式,但特别是在白色执法人员或其他权威人物中 - 甚至只会造成糟糕的情况。

无论你的愤怒如何合理,表达膝关节时的时尚会削弱你的判断,减少你被听到的机会,对你的健康产生负面影响。同样,试图静音或抑制你的愤怒也将对你的心理和身体健康产生负面影响。关键是利用你的愤怒和渠道,以建设性的方式挑衅有意义的变化。

加入反种族主义或其他活动组。随着世界各地的黑人生活在世界各地的示威活动证明,当人们聚集在一起并以深刻的有意义的方式表达他们的愤怒时,存在真正的力量和影响力。当然不是每个人都支持,但他们都在通知。

投票并鼓励社区中的其他人来做同样的事情。对您的问题或候选人的竞选活动。让你的声音听到,无论是在地方或国家层面,学校还是在工作场所。

将你的愤怒引起创意追求。写下您的经历并与其他人分享或制作音乐,艺术或电影是建设性地发泄愤怒的好方法,告诉您的故事,并让您的感受听到。创造力可以帮助沟通最困难的思想和情绪,并到达通常不会倾听的人。

与幽默蔓延。当你把幽默带到社会正义的斗争时,这并不意味着你没有认真对待它。相反,寻找幽默在凄凉的情况下,有助于弥漫愤怒和痛苦,激发希望,并重新令人难以置疑的情况,因此它们似乎威胁不那么威胁。您不需要踏上站立的日常常规,但发现嘲笑我们与朋友一起生活的方式和志同道合的人可以为您的生活增加快乐,并阻止您感到不堪重负。

学习控制你的情绪

如果你有一个炎热的脾气,你可能会觉得很少有人能够在种族歧视或虐待时控制你的愤怒。但是,虽然你无法控制他人的种族主义行为或者它是如何让你感觉的,但你可以学会控制你表达愤怒的方式。

使用Helpraybet雷竞技二维码Guide的免费情绪智力工具包,你可以学会以更健康的方式管理困难的情绪,快速冷却,更​​好地管理你的愤怒,即使在极端挑衅中也是如此。

让自己感到希望 - 甚至感激

当你努力反对种族不公正和压迫时,似乎生活中的一切都是消极的。但即使在黯然失色,最令人痛苦的时期,也可能发现有乐观的原因,但是小而看似微不足道。

[阅读:在困难时期发现快乐]

让自己感到希望能对你的心理健康产生巨大的差异。raybet雷竞技苹果下载并且研究表明,承认和表达感恩可以有助于改善抑郁症状,提高自尊,甚至加强免疫系统。

承认即使是变革的最小迹象并从他们那里汲取希望。更白人似乎睁开眼睛睁开眼睛,以便在我们社会中存在的严酷不平等。有些人甚至甚至积极愿意教育自己的问题并支持改变。当然,社会倾向于只是慢慢地发展,而是改变态度和政策,有助于认为今天发生的小型变化最终成为明天我们希望看到的主要变化。

尝试每天找到积极的东西,但是很小。秋天的颜色叶子,一个最喜欢的歌曲在收音机上玩,来自朋友的消息,或报纸上的令人振奋的故事。感激你的生活中的某些东西并不意味着否认种族不平等和不公正的痛苦。这并不意味着你只是试图对你的问题造成勇敢的面孔。但是,通过试图在最糟糕的日子里找到良好的氛围,您可以帮助促进大脑中血清素和其他感觉良好的化学品的水平,从而改善您的情绪和前景。

写下这些时刻。它听起来很玉米,但是记下了一个带来希望和感恩的小事 - 在期刊或手机上,例如 - 可以帮助提醒您仍然存在的良好,改善您的展望,提高您的前景你的弹性。

好好照顾自己

必须应对日常疼痛和种族歧视的压力可以在情感上和身体疲惫。您可能会在一个工作场所的工作场所不断地感受到任何事情,这些工作场所都没有解决骚扰或不平等,而是在您穿过白色街区时驾驶或驾驶的骚扰或不平等,或者从试图成为多样性的啦啦队队员。

在压力和焦虑状态下感觉可能会导致严重的健康问题,影响你的免疫和消化系统,增加心脏病发作和中风的风险导致倦怠,心理和身体疲惫的状态。由于你的身心如此紧密联系起来,照顾好自己是应对种族主义的重要组成部分,经历压力压力的时间,并为自己的挑战储备自己。

行使。定期锻炼能够缓解压力,焦虑和愤怒,让你的精神举起电梯,并提高自己的自尊心。有没有单身运动,适合每个人。关键是选择您喜欢和坚持下来的活动。在你的一天腾出时间去散步或跑步,例如,跳舞,拥有一只爱人,或者与你的孩子抬起重量,或者击中一个冲孔或枕头,以释放你的挫折和烧伤张力。

管理压力。放松技术,如瑜伽,深呼吸和冥想,可以帮助缓解压力,平息焦虑的心灵,并将神经系统带回平衡。一个简单的入门方式是使用一个帮助指南的引导raybet雷竞技二维码音频冥想

[读:放松技术的压力浮雕]

吃好喝好。当你强调,焦虑或沮丧时,它很自然地转向舒适的外卖和便利食品。但是,虽然这些食物往往是美味的,但它们倾向于装满卡路里,糖和防腐剂,并且缺乏必需的营养素。吃更健康的饮食可以对你的心情,能量和前景产生巨大差异。即使我们许多人都没有工作或生活在紧张的预算中,也可能找到既有食物有益健康的

足够的睡眠。当你工作两份工作或长时间时,照顾一个家庭,或持久的高度压力,脸上的睡眠似乎是最好的解决方案。但没有足够的晚上的品质睡眠可以影响你的心情,能量和处理压力的能力。大多数成年人每晚都需要七到九个小时的睡眠,以应对日常生活的严谨性。

找一个“安全”的地方

每个人都需要一个安全的地方来撤退到每一天 - 一个放松,充电,让你的警卫放在没有感到压力的情况下,没有感到压力,在边缘或种族主义的目标。对于一些人来说,那个地方是家。但如果你住在犯罪街区或有一个动荡的家庭生活中,家里可能会感到安全或者你可以完全放松的地方,所以你需要看看远方。

许多人在教堂,清真寺或其他宗教机构找到了他们的安全的地方,这是一个你可以与分享你信仰和价值观的志同道合的人。或者您可以尝试社区中心,当地图书馆或娱乐设施,课后计划,或任何能够从正在进行的,无情的压力中休息的地方。

你有助于保持帮助防护吗?raybet雷竞技二维码

四分之一的人将在他们生命中的某些时候挣扎着心理健康。raybet雷竞技苹果下载随着冠状病毒大流行和陷入困境的经济,许多人现在都在危机中。比以往更有,人们需要一个值得信赖的地方来寻求指导和希望。这是我们在帮助下的使命。raybet雷竞技二维码我们的免费在线资源确保每个人都能获得他们需要的帮助 - 无论他们生活的健康保险是什么,他们生活在哪里或他们能负担得起的东西。但作为不运行广告或接受公司赞助的非营利组织,我们需要您的帮助。如果你已经贡献了,谢谢。如果您还没有,请考虑帮助我们到达那些需要它的人:今天从3美元捐款

上次更新:2020年11月

获得更多帮助

在文化创伤面前愈合(PDF) - 黑色自我护理工具包。(ABPSI.ORG)

反种族主义资源- 链接到英国和美国和美国的组织,广告系列和其他资源(幸存者网络)

黑色虚拟健康目录- 美国的黑色治疗师,心理学家和美国倡导者的目录

来源

黑白婴幼儿二次压力源的皮质醇反应的发展- 在婴幼儿中的种族相关皮质醇反应性的研究结果。(剑桥大学出版社

患者种族和种族对情感障碍患者临床评估的影响- 在美国(JAMA)诊断出患有精神分裂症的黑人男性升高的黑人

黑人女性健康研究中非洲裔美国妇女的端粒长度相关的种族主义- 研究将日常种族主义与生物标志物联系起来,举报未讨论与他人的经历的妇女之间的慢性压力。(科学直接)