儿童失眠和睡眠问题

难道你的孩子经常叫你起床,晚上因为他们无法入睡?难道他们不安分左右就寝?有了这些技巧,你可以帮助你的孩子下降,保持睡眠状态(并且得到一定的缓解一下吧!)。

女孩偷看她上面儿童床床头的,她的眼睛睁得大大的恐惧,她的身后树枝的影子

了解儿童的睡眠问题

如果反射回你自己的童年,你可能还记得时候,你感到沮丧大约有就寝时间,在夜间醒来,或者翻来覆去无济于事。事实上,睡眠问题是年幼的孩子普遍。有些孩子可能无法在其指定的睡前感到疲倦,有麻烦没有护理人员存在,或者体验梦游入睡。虽然这是令人沮丧对付挑剔的幼儿或在早晨风风火火,因为你的孩子挣扎醒来,帮助可用。许多睡眠问题都与睡前习惯和行为白天,你可以与你的孩子改变工作。好消息是,有一点耐心和纪律,你可以让他们的轨道上更加宁静的夜晚。

多少睡眠的孩子需要什么?

在您确定您的孩子有睡眠问题或障碍,这将有助于了解孩子的独特睡眠需求。为了达到最佳状态,儿童和青少年学函数,通常需要比成年人更多的睡眠。下面列出了图表推荐的时间,发展孩子们应该在沉睡中度过。

孩子们需要多少小时的睡眠?
年龄阶层 推荐睡眠时间
婴儿(4到12个月) 12至16小时(包括午睡)
幼儿(1〜2年) 11至14小时(包括午睡)
儿童(3至5年) 10至13小时(包括小睡)
儿童(6至12岁) 9至12小时
青少年(13至18岁) 8〜12小时

迹象表明,你的孩子没有得到足够的睡眠

和成年人一样,儿童在睡眠不足时也很难控制自己的情绪。睡眠或缺乏睡眠会影响我们的行为和精神状态。有时睡眠不足的症状甚至可以模仿多动症的症状。问问你自己,你的孩子:

  • 往往显得暴躁,易怒,或过度的情绪?
  • 在学校或家里无法集中注意力?老师告诉你这个问题了吗?
  • 在车上睡着了?
  • 在对话中出现问题?他们是不是经常“间隔”?
  • 有麻烦醒来或回落睡着了,你已经得到了他们为这一天后?
  • 经常比正常就寝时间更早“崩溃”?

如果这听起来像你的孩子,你可能睡得不好。儿童的睡眠问题通常不值得关注。就像你必须教他们如何吃饭和上厕所一样,你也需要训练孩子们如何得到适当的休息。如果你的孩子经常在晚上醒来,或者很难安定下来,这可能意味着他们正在与失眠作斗争,这是孩子最大的睡眠问题之一。

失眠儿童

失眠是晚上无法入睡或保持睡眠状态,导致睡眠无法恢复精力或精力。通常情况下,问题会随着时间的推移自行解决。但是如果这种情况每周发生三次以上,持续至少三个月,并且严重损害白天的功能(对孩子和父母来说),这可能意味着睡眠紊乱。如果孩子睡不着,这通常是由于白天的习惯或者他们睡觉前的时间。年幼的孩子通常不能把这两者联系起来,所以你必须充当他们的睡眠侦探。以下是你的孩子不能入睡或保持睡眠状态的一些原因:

  • 强调。是的,他们是年轻,但孩子们也感到压力。问他们学校是怎么回事,如何事情是他们的朋友。是谁家欺凌他们?另外还要考虑到他们的生活环境的任何变化。睡眠障碍可能来自父母婚姻问题,一个新的婴儿的到来,还是在睡觉,现在需要一个孩子分享与兄弟姐妹,父母,祖父母或外祖父母的卧室安排的变化。
  • 咖啡因。许多碳酸饮料和能量饮料都含有咖啡因,所以在午餐后要限制孩子的摄入量。更好的是,试着去掉这些类型的饮料越多越好。
  • 药物的副作用。有些药物,如用于治疗注意力缺陷多动障碍(ADHD)和抗抑郁药,也会导致失眠。
  • 其他医疗问题。有时失眠与另一种医学问题有关。可能和睡眠有关,比如睡眠呼吸暂停要么不安腿综合征,或者它是由过敏鼻塞,成长的烦恼,或发痒的皮肤起湿疹触发。确保你的孩子正在接受定期的健康检查,以确定可能干扰睡眠的任何问题。

支持更好的睡眠睡前仪式

孩子失眠的其他原因可能与他们的就寝时间有关。你有没有什么仪式,比如摇孩子,喂孩子,抱着孩子直到他们睡着?如果是这样的话,他们可能已经学会了只把睡眠和这些行为联系起来。不要停止你的夜间生活;相反,试着让你的孩子在他们昏昏欲睡但仍然清醒的时候上床睡觉。一段时间后,他们将不再把睡眠的开始与被抱着或摇晃联系在一起。

你的孩子是否拒绝上床睡觉或者坚持说他们在睡觉的时候不累?如果是这样的话,问问自己你是否一直有固定的就寝时间。如果你不确定,写下你开始为孩子准备睡觉的时间可能会有帮助。

设置的心情

为了让你的孩子做好睡觉的准备,开始建立一个放松的睡前习惯。这应该持续20-45分钟,包括三到四种舒缓活动。一个例子可以是让你的孩子洗澡,给他们读故事,唱摇篮曲。确保日常生活不涉及电视、智能手机或其他电子产品。这些设备发出的蓝光扰乱了身体的睡眠/清醒周期,让人更难入睡。如果你的孩子在固定的时间睡觉,就会让他们的身心做好休息的准备。设定一个模式,当他们睡着的时候你不在房间里,这样他们就不会把你的出现和入睡联系起来。

实施限制

如果你开始建立一个以前没有的习惯,如果你的孩子抗拒,不要惊讶。然而,你可以让孩子慢慢地放弃你的存在,而不是让他们哭喊出来。这样你的孩子就会学会安慰自己,而不是总是依赖你。如果你不在房间的时候,你的孩子就难以入睡,那么在检查他们之前,要慢慢等。如果他们还醒着,向他们保证,但是不要停留超过几分钟。你可以给他们一个拥抱或亲吻来安慰他们,但要尽量保持短暂的联系,而不是延长。如果孩子已经能爬下床了,试着关上门或者告诉他们只有在他们还在床上的时候你才会检查他们。当他们抱怨上床睡觉或其他抗拒行为时,不要给予他们太多的关注。

正强化

对于年龄较大的儿童,学龄前儿童岁及起来,建立奖励制度,就像贴纸图表,可以提供良好的睡眠行为的激励。如果他们可以立即获得一个小小的奖励,比如在早上贴纸第一件事,这是最有效的。更频繁的较小的奖励也普遍比鼓励少较大的更好的结果。目标必须是可以实现的,随着时间的推移实现更具挑战性的基准。例如,你可能会开始给孩子一个标签只是整夜在自己的床上睡觉,即使这需要多次尝试,让他们落户。

睡眠时间过长导致失眠。

虽然这不是一个正式的类型的失眠,你可能会发现你分配为您的孩子睡眠时间超过他们的休息需要。在这种情况下,你的孩子可能会打就寝,在夜间或清晨醒来。为了找到一个理想的就寝时间,注意你的孩子开始时变得昏昏欲睡的夜晚。这是他们应该睡觉前大约45分钟,以便开始他们的睡前例行活动的时间。如果他们清醒更长的时间,他们可能会开始得到第二个风,进而成为处理更加困难。

建立白天习惯夜间支持,其余

在某些情况下,孩子无法入睡和保持睡眠状态与白天的行为有关。这主要是青少年的情况。养成良好的生活习惯对任何年龄的人都有帮助。

  • 确保你的孩子使用的床只是睡觉。你的孩子是在做作业还是在床上玩电脑?试着鼓励他们只在睡觉的时候使用床或者睡前的仪式(比如读书)。否则,大脑会下意识地把床和其他活动联系起来。
  • 尽量保持同样的睡眠时间,即使是在周末。这将使它更容易为你的孩子醒来和入睡自然。青少年不应该需要睡眠远远超过一个小时过去他们一贯的唤醒时间在周末。如果他们这样做,这表明他们没有在一周内得到足够的睡眠。
  • 不要让你的孩子太饿或太饱就上床睡觉。睡前吃点小点心(比如热牛奶和香蕉)是个好主意。然而,在睡前一两个小时内吃太多会让孩子睡不着。
  • 避免给孩子服用含咖啡因的产品,特别是在下午或晚上。这些食物包括苏打水、咖啡、茶或巧克力。然而,一些甘菊茶可以帮助身体放松。
  • 鼓励积极的生活方式。有规律的运动可以防止晚上坐立不安。每天一小时是推荐的量。但是,尽量让你的孩子在睡前三小时内远离剧烈运动。
  • 确保房间舒适。房间安静吗?如果孩子怕黑,低强度的夜灯是可以接受的。大多数人在略冷的房间(65度左右)睡得最好。确保孩子的床上没有太多的玩具,因为这些玩具会让孩子在睡觉时分心。一两个就可以了。
  • 不要用你的孩子的卧室超时。他们将学习它的惩罚,而不是休息和放松关联。
  • 鼓励早晨的第一件事就是接触自然光线。打开一个窗口,帮助我们唤醒,并表示一天的开始。
  • 注意午睡。儿童通常需要的睡眠时间之间至少四小时,他们都累了,足以再次打瞌睡之前。尽管午睡的需求可能会有所不同,请确保你的孩子是不是睡着了太久或太靠近就寝。
  • 设置电子设备的限制。青少年和儿童不会觉得在睡眠时间使用他们的设备,如果它们被存储在卧室外的诱惑。这包括手机,平板电脑,电视,视频游戏和电脑。
  • 一起度过美好时光。有些孩子想晚睡,因为他们渴望从父母那里得到更多的关注。如果父母都在白天工作,晚上则是他们有空的时候。即使只是问问孩子们的朋友或兴趣,也能起到很大的作用。对婴儿来说,花几分钟对他们唱歌,眼神交流,或者在他们晚上放松下来的时候与他们进行温柔的互动。

白天的生活习惯有助于其他睡眠问题,除了失眠。梦魇,夜惊,梦游和尿床其他睡眠问题,孩子们常常挣扎。可喜的是,大部分生长出他们或他们自行解决与时间。虽然孩子有过,因为他们正在发生的事件没有控制权,他们可以造成困扰,让孩子们感到害怕去睡觉。这里有一些方法来处理这些其他障碍恢复性睡眠。

梦魇

当孩子们可以到学龄前,害怕黑暗往往设置等做更频繁地做噩梦。许多孩子有生动的想象,所以一定要确保他们避免可怕的或激烈的电视节目或故事睡前。像成年人,问题和感情,孩子们正在通过自己的表现在梦中。在孩子的生活有什么改变?有门最近感动?难道他们开始了新的学校或得到一个新的兄弟姐妹?谈起孩子谈论这些变化将帮助他们处理新的事件,并希望减少一些不确定性。

如果你的孩子的噩梦后,唤醒你,让他们放心,这不是真实的。动用你的想象力。您可以使用“仙尘”摆脱怪物或挥动魔法棒吓走鬼魂任何。在自己的房间把夜灯可以帮助安慰他们,并带走一些黑暗的恐惧。不要过多纠缠于可怕的梦,只是专注于让再次你的孩子准备睡觉。

夜惊

当你第一次看到你的孩子在晚上害怕的时候,你可能会感到不安。然而,不像噩梦,孩子们并不知道它的发生。夜惊通常并不意味着你的孩子有严重的心理问题或医学问题,所以不要担心。更有可能的是,夜惊是压力、睡眠不足、新药物或睡眠环境变化的副产品,所有这些都是可以调节的。

夜惊的症状

  • 翻腾起伏在床上,脚踢盖关闭
  • 尖叫遇险
  • 喘着粗气和高心脏率
  • 出汗
  • 直立地坐在床上
  • 在屋子里四处走动(夜惊会与梦游一起发生)。

试图叫醒孩子可能会使他们更加痛苦,温柔地引导他们回到床上,或者等到夜晚的恐惧结束,直到他们再次入睡。你可以拍拍他们的背或者捏捏他们的手来安抚他们。虽然通常不会超过几分钟,但有些情节可以长达45分钟。如果你的孩子在睡梦中四处走动,一定要确保通往室外的门都锁上了,并在楼梯顶上放上安全门。同时,将附近的危险或易碎物品移走。

预防夜惊

不幸的是,没有真正的“治疗”夜惊。防患于未然是最好的行动过程。你的孩子似乎强调以任何理由?如果是这样,与他们合作,以确定他们的触发器和减少他们的生活中的任何紧张。如果你还没有准备好,开始实施就寝时间,鼓励放松。确保你的孩子得到足够的睡眠,避免饮料含咖啡因在下午晚些时候。如果您发现该事件发生大约在同一时间,每天晚上,尽量唤醒他们,约15-30分钟前,看看有没有什么帮助。

梦游

梦游不包括起床;许多梦游者还会说话,在床上坐起来,做重复性的动作,比如摸衣服或揉眼睛。虽然它们的眼睛是睁开的,但它们可能有玻璃般的外观。梦游者仍然在睡觉,看东西的方式和他们醒着时不一样。虽然他们的行为可能会让你感到不安,但他们并没有意识到,第二天早上也很可能不记得。

梦游的原因

一些影响因素可能包括:睡眠不足,不规则的睡眠时间表,疾病,压力,或一些药物。有通常不需要看医生,除非该事件是很有规律的,涉及危险的行为,或导致您的孩子有睡意的第二天。坚持睡眠时间表,并确保你的孩子得到足够的休息往往是不足以解决许多睡眠问题。为了降低压力水平,搞你的孩子在睡前放松活动。还让他们去洗手间蜿蜒而下之前,作为一个完整的膀胱也有助于梦游。

梦游和安全

不要试图唤醒梦游的,因为这可能会吓到孩子。相反,轻轻地引导他们回到自己的床上。确保窗户和门都锁好,并考虑安装您的孩子的卧室外,并在楼梯顶部的安全门。从各地的床删除尖锐的或易碎的物体和清除任何混乱或玩具,他们可以在夜的行程上。如果您的孩子与一个拥有兄弟姐妹的房间,不要让他们睡在一张双层床的上铺。虽然梦游一般由青少年时期停止,从孩子谁是老足以驱动养车钥匙了。

尿床

尿床,有时上厕所训练过程的一部分。虽然他们能够在白天正确使用洗手间,一些年轻的孩子们可以在夜间膀胱控制问题作斗争。他们通常生长出来的,但在此期间,有几种方法可以帮助这一过程中,没有侮辱你的孩子或导致他们不必要的压力。

尿床的原因

尿床通常发生在2-4岁的儿童。然而,学龄儿童也会出现这种情况。如果父母小时候都尿床,他们的孩子很可能也会尿床。下面是其他可能导致尿床的原因:

  • 你的孩子的膀胱还没有发展到足以容纳尿整整一夜。同样,他们的大脑和膀胱之间的通信可能还没有完全形成。
  • 这是对压力的反应,在家里,小病,或疲惫的变化。
  • 你的孩子是深卧铺和一个完整的膀胱不能唤醒他们。
  • 你的孩子便秘。全肠子施压膀胱。
  • 该机构是在夜间生产过多的尿液。

帮助孩子应对

即使你的孩子知道他们没有过错,尿床往往使他们感到尴尬显著和内疚。他们可能觉得不愿意约在朋友家睡了或去露营。他们保证你不责怪他们,并instate“不取笑”你的房子规则。如果你或其他家庭成员也是一个bedwetter,它可能使你的孩子感到更好地了解它。这里有一些其他的方式来处理这种情况:

  • 盖上塑料盖在床垫。
  • 让你的孩子帮助换床单。解释说,这是不是一种惩罚。它教会的责任。
  • 建立奖励机制。给孩子贴了“干之夜”有一定数量之后小的奖励。
  • 睡觉前避免摄入大量液体。提醒您的孩子在睡觉前再次使用浴室。
  • 设置一个尿床闹钟。如果问题仍然存在,可以考虑请你的孩子的医生报警。这些检测湿度,并唤醒了孩子使用厕所。这可能是深睡眠者很有帮助。

当去看医生

如果你的孩子在至少六个月的时间里完全训练了使用马桶,然后突然开始尿床,这可能是一个医学问题。如果尿床开始发生与其他身体变化,这也可能表明另一个问题。如果你的孩子:

  • 疼痛或烧灼感的主诉排尿时。
  • 内衣上有混浊或粉红色的血迹。
  • 开始在白天弄湿裤子。
  • 脚或脚踝肿胀。
  • 继续以七岁以上尿床。

持续尿床,尤其是如果孩子已经超越了它,或者是过去的时代,他们应该有,也是性虐待的征兆。如果你怀疑这正在发生,它调查任何可能出现的情况和报告是非常重要的。

获取更多帮助

国家睡眠基金会- 资源更多的恢复性睡眠。

美国儿科学会- 提供对儿童的健康问题的信息。

睡眠教育-如何应对各种睡眠障碍。美国睡眠医学学会提供的资料。

孩子的思想研究所- 帮助儿童和青少年的导航不同方面。

作者:安妮Artley和梅琳达·史密斯,文学硕士最近更新日期:2019年10月。