家庭照顾

照顾者压力和倦怠

照顾的要求可能会令人疲惫和压倒性。但是,你可以采取一些步骤来控制压力,重新获得生活中的平衡感、快乐感和希望感。

照顾者的手拿着年长妇女的手支持老年妇女,因为她走着甘蔗

什么是照顾者倦怠?

虽然照顾一个被爱的人是非常有回报的,但也涉及到许多压力源。而且,由于照顾往往是一个长期的挑战,情感影响会随着时间的推移而雪球。你可能会面临多年甚至几十年的照顾责任。如果你觉得你在你的脑袋里,如果你的家人会变得更好,或者如果尽管尽管做到了最大的努力,他们的病情逐渐恶化了,这可能特别沮丧

如果护理的压力不受控制,它可能会对您的健康,关系和心态进行损失 - 最终导致倦怠,情绪化,心理和身体疲惫的状态。当你到达那一点时,你们都和你关心的人受苦。

这就是为什么照顾自己不是奢侈品,这是必需品。培养自己的情感和身体健康状况与确保您的家人在医生的预约或按时服用药物的情况同样重要。

护理人员压力和倦怠的迹象和症状

学会认识照顾者压力和倦怠的迹象是很重要的,因此你可以立即采取行动,防止事情变得更糟,并开始改善你和你关心的人的状况。

照顾者压力的常见迹象和症状

  • 焦虑,抑郁,易怒。
  • 感到疲倦,跑下来。
  • 困难睡觉。
  • 过度滋扰。
  • 新的或恶化的健康问题。
  • 麻烦集中。
  • 感到越来越愤怒。
  • 喝酒,吸烟或吃更多。
  • 忽视责任。
  • 削减休闲活动。

照顾者倦怠的常见迹象和症状

  • 你的精力比你以前少了很多。
  • 好像你感冒了,或者是流感。
  • 即使在睡觉或休息后,你也经常筋疲力尽。
  • 你忽视了自己的需要,要么是因为你太忙了,要么你不再在乎了。
  • 你的生活围绕着护理,但它会让你感到不满。
  • 即使有帮助,您也会放松困难。
  • 你对你关心的人越来越不耐烦和烦躁。
  • 你觉得无奈和绝望。

如何应对

在照顾一个亲人的人,永远不会有压力,但以下提示可以帮助您减轻负荷,避免护理人员倦怠的症状,并在您的生活中找到更多的平衡。

通过感觉赋权,避免照顾者倦怠

感到无能为力的是一个贡献者倦怠和抑郁症。它是一种容易陷入照顾者的陷阱,特别是如果你觉得困扰着你没想到或无助地改变事情的角色。但无论情况如何,你都不无能为力。当涉及到你的心态时,这尤其如此。你不能总是得到你想要的额外时间,金钱或物理援助,但你可以永远获得更多的快乐和希望。

练习验收。当面对所爱的人的疾病或护理负担的不公平时,通常需要了解情况并问“为什么?”但是你可以花费大量的能量住所,你无法改变的东西,并且没有明确的答案。在一天结束时,你不会更好。尽量避免为自己感到遗憾的情感陷阱或寻找某人责备。

拥抱你的护理选择。承认,尽管您认为任何怨恨或负担,但您已经有意识到了保险。专注于那个选择背后的积极原因。也许你提供护理偿还你的父母的照顾,他们给了你成长。或者可能是因为您的值或您想要为您的孩子设置的示例。这些深刻的有意义的动机可以通过困难的时光来帮助你。

找银衬里。想想照顾使你变得更强壮的方式,或者是如何让你更接近你所照顾的人或其他家庭成员。

不要让护理人员接管你的生活。由于您的生活其他领域更容易接受困难的情况,因此重要的是不要让护理措施接管整个存在。投资于为您提供意义和目的的东西,无论是您的家人,教堂,最喜欢的爱好还是您的职业

专注于您可以控制的事情。你不希望在一天中的时间更多时间或迫使你的兄弟帮助更多。而不是强调你无法控制的东西,而不是你如何选择如何对问题做出反应。

庆祝小胜利。如果你开始感到沮丧,请提醒自己所有的努力都很重要。你不必治愈你所爱的人的疾病,以产生差异。不要低估使你所爱的人感到更安全,舒适和喜爱的重要性!

得到你需要的感激

感到欣赏,不仅可以接受压力的情况,而且享受生活更多。研究表明,感受到欣赏的护理人员体验更大的身体和情感健康。尽管有需要,但护理实际上使它们更加幸福和更健康。但是,如果你关心的那个人不再能够感受或表现出他们的时间和努力,你能做什么?

想象一下,如果他们是健康的,你的爱人会如何回应。如果他们没有专注于疾病或痛苦(或禁用痴呆),你亲爱的人会如何感受你给予的爱和关心?提醒自己,如果他们能够表达这个人会感到忍意。

为自己的努力鼓掌。如果您没有验证外部验证,请找到要承认和奖励自己的方法。提醒自己你有多少钱。如果您需要更具体的内容,请尝试列出您的护理差异的所有方式。当你开始感觉低时,请参阅它。

与支持的家庭成员或朋友交谈。积极的强化不一定来自你关心的人。当你感觉不被重视时,求助于朋友和家人,他们会倾听你的意见,并承认你的努力。

寻求护理帮助

在没有经常休息或援助的情况下承担所有护理的职责是护理人员倦怠的秘密食谱。不要试图独自完成这一切。

调查喘息照顾。招募朋友和家庭,居住在你身边的跑腿,带来热门,或者看病人,以便休息一下。志愿者或付费帮助也可以偶尔或定期提供家庭服务。或者您可以探索外出喘息计划如成年人护理中心和养老院。

说起来。不要指望朋友和家人自动知道你需要的东西或你的感受。在前面了解你和你关心的人。如果您有疑虑或思考如何改善情况,请表达它们,即使您不确定他们将如何收到。开始对话。

征收责任。尽量获得尽可能多的家庭成员。甚至有人住在遥远的地方可以帮助。您可能还想分开护理任务。例如,一个人可以照顾医疗责任,另一个人有财务和票据,另一个人与杂货和差事。

设置定期办理登机手续。向教堂或高级中心询问家庭成员,朋友或志愿者,常规时间(每日,每周,或常见,你认为需要它)。此人可以帮助您传播状态更新并与其他家庭成员协调。

当有人提供帮助时,说“是”。不要害羞接受帮助。让人们对你有帮助。它是聪明的列表,准备了其他人可以轻松照顾的小任务,例如拿起杂货或驾驶你所爱的人预约。

愿意放弃一些控制。委派是一件事,试图控制护理的各个方面是另一个。如果你的微笑,人们将不太可能帮助,给出订单,或者坚持自己的方式。

让自己休息一下

作为一个忙碌的照顾者,休闲时间似乎是一种不可能的奢侈。但你也应该感谢你自己,也要感谢你关心的人,把它刻进你的日程安排中。允许自己休息,每天做你喜欢的事情。你将是一个更好的照顾它。

忙碌和富有成效之间存在差异。如果您不经常耗时降低压力并为您的电池充电,那么您将在长远时期完成更少的成就。休息后,你应该感觉更精力和专注,所以你会迅速弥补你的放松时间。

保持你的人际关系。不要让你的友谊迷失在护理的洗牌中。这些关系将有助于维持你并保持积极的。如果难以离开房子,请邀请朋友在咖啡,茶或晚餐时参观。

分享你的感受。表达你经过的东西的简单行为可以是非常矛盾的。与家人或朋友分享你的感情不会让你负担他人。事实上,大多数人都会被讨人喜欢,你相信足以向他们信任,它只加强你的债券。

优先考虑让您享受的活动。定期为你带来快乐的爱好留出时间,无论是读书、在花园里工作、在车间里修修补补、编织,和狗一起玩或者看比赛。

找到宠爱自己的方法。小奢侈品可以走向缓解压力并提升你的精神。轻蜡烛并留长一个长长的浴室。问你的配偶返回。得到修指甲。买房子的鲜花。无论什么让你感到特别。

让自己笑。笑是一种优秀的解释剂- 有点漫长的路。读一本有趣的书,看着喜剧,或打电话给一个让你发笑的朋友。每当你可以,尝试在日常情况下找到幽默。

走出房子。寻求朋友,家人和休养服务提供商要介入护理,所以你可以远离家乡。

照顾好自己的健康

把你的身体想象成汽车。燃油充足,保养得当,运行可靠,运行良好。忽视它的保养,它会给你带来麻烦。不要增加你的照顾环境的压力,因为你的健康状况是可以避免的。

保持您的医生访问之上。当你忙于爱人的照顾时,很容易忘记自己的健康。不要跳过体检或医疗预约。你需要健康才能照顾好你的家人。

锻炼。当你压力和疲惫时,你觉得自己的最后一件事就是锻炼身体。但后来你会感觉更好。锻炼是一个强大的压力救济和情绪增强剂。瞄准最少30分钟的大多数日子 - 如果这更容易,将其分成三分钟的10分钟课程。当您定期锻炼时,您也会发现它会提高您的能量水平并帮助您对抗疲劳。

练习放松技术。每天放松或冥想实践可以帮助你缓解压力,提高快乐和幸福感。尝试瑜伽,深呼吸,进步肌肉放松,或谨慎冥想. 即使在一天中的几分钟也能让你感觉更加集中。

吃好。用新鲜水果,蔬菜,瘦蛋白质,和你的身体滋养你的身体健康脂肪如鱼、坚果和橄榄油。不同于糖和咖啡因,它们能让我快速的提神,而且更快速的碰撞这些食物会为你提供稳定的能量。

不要轻轻松松地睡。在床上削减时间是对称的 - 至少如果您的目标是完成更多。大多数人需要比他们想象的更多睡眠(8小时是常态)。当您越来越少,您的心情,能源,生产力和处理压力的能力会受到影响。

加入医务人员支持组

护理人员支持小组是一个很好的方式,可以分享你的烦恼,并找到每天经历类似经历的人。如果你不能离开家,很多在线组也可以。

在大多数支持小组中,你会谈论你的问题并倾听别人的谈话;你不仅可以获得帮助,但你也可以帮助别人。最重要的是,你会发现你并不孤单。知道其他人在同样的情况下,你会感觉更好,他们的知识可能是宝贵的,特别是如果他们关心与你所爱的人一样的人。

Caregiers的本地与在线支持小组
本地支持组: 在线支持小组:
人们在彼此附近居后,每周或月份在给定的地方见面。 人们来自世界各地,也有类似的问题。
会议为您提供面对面的接触和机会交新朋友住在你身边的人。 您通过电子邮件列表,网站,留言板或社交媒体在线遇到在线。
会议让你走出家门,让你搬家,提供一个社交渠道,减少孤独感。 您可以在不离开家的情况下获得支持,这对流动性或交通问题有限的人有益。
会议在一定的时间。您需要定期参加他们,以获得本集团的全部利益。 只要您对您或最需要帮助时,您可以访问该组。
由于支持小组的人员来自您所在地区,因此他们将更熟悉当地资源和问题。 如果你的问题非常不寻常,例如,一个罕见的疾病,可能没有足够的人为当地团体,但总会有足够的人在线。

要找到社区支持小组,请查看黄页,询问医生或医院,或致电当地组织,处理您所爱的人的健康问题。要找到一个在线支持小组,请访问专门针对您所爱的人的健康问题的组织的网站。

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最后更新:2020年10月

获得更多帮助

护理圈:心理健康护理人员指南raybet雷竞技苹果下载- 为那些照顾有心理健康状况的人的人进行深入指导。raybet雷竞技苹果下载(全国Caregiving的联盟)

家庭照顾者联盟- 非营利组织致力于提高家庭护理人员的生活质量和获得照顾的人。

家庭护理人员工具箱- 家庭护理人员的提示,资源和工具。(照顾者行动网络)

在美国寻找护理人员服务:

家庭护理导航员- 包括Eldercare服务。(家庭照顾者联盟)

照顾者的资源-支持成年人、儿童、残疾人和精神障碍患者、退伍军人等的护理人员。(美国心理协会)

老年护理服务搜索- 老年人和他们的照顾者的服务。(美国衰老部)

暂停定位器- 美国和加拿大的服务。(拱门全国呼吸网络)

在其他国家寻找护理人员服务:

在英国:您的照顾和支持指南- NHS服务,包括临时护理。(NHS)

澳大利亚支持家庭和照顾者–资源和信息。(澳大利亚护理人员)

新西兰照顾新西兰- 帮助和建议,包括有关喘息护理服务的指导。(照顾者NZ)

加拿大:老年人服务(PDF) - 包括家庭支持。(加拿大政府)