通过增强抵御能力生存艰难时期

无论您是在面临全球性或个人的危机,或两者建设的混合弹性可以帮助你应付压力,克服逆境,享受美好的未来。

花的特写通过路面裂缝成长

遇到困难和逆境

最近,世界似乎要倒塌从一个危机到另一个。我们已经经历了我们如何进行我们的日常生活,经济的不确定性,以及政治和社会动荡,以及自然灾害的阵列全球大流行,戏剧性的变化。然后有个人的创伤,人们还面临着,如爱的人,健康状况下降,失业,离婚,暴力犯罪,或悲惨的事故损失。对于我们许多人,这是史无前例的斗争和动荡的时期。

无论是中断的在你的生活来源是一个全球性的紧急或个人的悲剧,或两者-生活经历困难时期可以采取你的心情,健康,展望了沉重的代价。它可以让你感到无助和不知所措的紧张和焦虑。你可能是痛苦悲伤的一切,你已经失去了,被淹没的困难摆,矛盾的感情,或不确定如何与你的生活。你甚至可能会觉得你的生活是完全失控,你无力影响无论接下来会发生。

虽然没有办法避免的悲哀,逆境,还是在生活窘迫,有一些方法可以帮助消除最恶劣的水域,并重新获得控制感。韧性是应付,即使这些非常时期之前一直生活必然的部分损失,变化和创伤的能力。抗灾能力建设可以帮助你更好地适应不断变化的生活事件,与动荡的时代应对,并从苦难和悲剧反弹。

弹性在危机时期的作用

为什么有些人似乎能够更好地比别人这些令人不安的时间来应对?虽然每个人的情况是不同的,这是事实,人们用弹性往往有通过艰难的时刻所产生的情绪困扰更高的耐受性。更弹性的你,就越是能够承受压力,焦虑和悲伤伴随感情创伤和逆境,并找到一种方法,从挫折中反弹。

我们都经历过不好的时候,大家都经历失望,失落和变化,我们都感到悲伤,焦虑,并在我们的生活中不同的时间压力。但是,抗灾能力建设可以帮助你保持积极的态度,面对的前途未卜用更少的恐惧,并打通连最黑暗的日子。

复原能力建设

如果你情绪困扰更敏感,发现其应对困难或逆境困难,所以不要把它想成某种性格缺陷的是非常重要的。弹性不是男子气质量和它不是固定的;这是一个持续的过程,需要努力建立并维持一段时间。

除非你以前在你的生活面临困境,这是不太可能你有需要或机会发展弹性。根据以往经验,可以帮助你应付你今天所面临的挑战。即使你已经疲于应付过去逆境,你至少可以能够识别一些应对的是没有帮助的方式,如试图与来麻痹自己的感情药物或酒精

虽然它往往很难想象什么好东西走出来的痛苦经历,抗灾能力建设可以帮助你找到你所面临的困难任何阳性。生存的艰辛可以教你对自己和世界上有重要的事情在你身边,加强你的决心,加深你的同情,并及时使您能够发展和成长为一个人。

增强抵御能力也可以帮助你:

  • 保持专注,灵活,高效,在好和坏的时候。
  • 感觉不太害怕新的经验或一个不确定的未来。
  • 管理和容忍你的舒适区之外的强烈的情感,即使是那些你宁愿避免像愤怒或绝望。
  • 加强你的关系和改善你的沟通技巧,尤其是在压力下。
  • 支持你的自尊。
  • 要自信你最终会找到一个解决问题的办法,即使一个不会立即显现。

您可以随时制定和完善弹性的这些特质,无论你的年龄,背景或环境。下面的提示有助于你面对艰辛更有信心,这些动荡的时代进取更好地应对,并使其通过对更明亮,更充满希望的日子。

建立弹性提示1:实践验收

虽然我们都以不同的方式应激事件作出反应,我们很多人试图通过拒绝接受所发生的事情的真相,以保护自己。毕竟,通过否认,你甚至遇到了危机,你可以欺骗自己,你仍然有控制的一些感觉在什么通常是不可控的事件。

虽然拒绝可以有一些积极的作用,它可以给你一个机会,知道如何面对创伤事件的冲击,例如,随着时间的推移,它只会延长你的痛苦。在拒绝入住会阻止您适应您的新形势下,寻求解决方案,或采取行动阻止你,和扼杀愈合过程。

接受情况

变化是生活和不断变化的世界的许多方面都是您的个人控制之外的不可避免的一部分。你无法控制病毒的传播,例如,社会变革的步伐,还是怎么着经济将会复苏。虽然它可以是很难承认,毁谤事件或情况之外的控制只会消耗你的能量,让你感到焦虑和绝望。接受您的情况,另一方面,可以释放你到你的精力投入到了东西,你有控制权。

专注于你的控制范围之内的事情。使你无法控制的事情的清单,并允许自己停止担心他们。相反,着眼于行动,你可以采取。如果你失业了,你无法控制是否出现理想中的作业要广告或雇主是否会给你的采访。但你可以控制你有多少时间和精力投入到找工作或你的技能刷牙。同样,如果心爱的人正面临着威胁生命的疾病,你可能不得不放弃控制医疗专家,但你仍然可以专注于提供你爱的人尽可能多的情感支持成为可能。

接受期待你的过去变化。看着你到哪儿去了不确定性和变化应对之前可以帮助你接受你的现状的例子了。也许你在过去遭受了痛苦的分手,并最终能与你的生活,或者你失去了工作,最终找到一个更好的?检查你过去的成功也可以帮助你看到过去的当前危机并从中获得一些信心,你就可以再次转危为安。

接受你的感情

人们很容易相信,通过艰难的时刻,以获得最好的办法是通过忽略痛苦的情绪和“勇敢的面孔投入”。但不愉快的情绪存在,您是否选择承认与否。试图阻止堆焊你的情绪只会助长你的压力,延迟接受你的新形势,并防止你继续前进。

通过允许自己去感受你的情绪,你会发现,即使是最激烈的,扰乱感情会传球,这些艰难时期的创伤将开始褪色了,你就可以找到前进的道路。你说话信任你遇到什么,或者使用HelpGuide的人raybet雷竞技二维码情商工具包与你的情绪重新连接。

伤心你的损失

经历艰难的时刻,通常会引入一些损失。无论是一个丧失爱的人,一个失去工作,或者您的旧生命的损失,这一点很重要,你让自己有机会悲伤。只有通过面对你的悲伤-acknowledging和哀悼你的损失,你将能够治愈,并最终与你的生活。

提示2:接触别人

其中一个原因冠状病毒大流行打我们很多人这么难的原因是锁定检疫隔离我们从其他人,常常迫使我们封存了怎么我们感觉。与朋友,当你正在经历艰难的时刻,可以帮助缓解压力,提高你的情绪,让所有的变化和混乱的感觉家庭连接。而不是感觉像你独自一人面对你的问题,你可以有其他人依靠汲取力量,加强适应能力。

你伸手的人不需要有答案,你所面临的问题;他们只需要愿意听你没有判断。事实上,你谈什么或使用的词语往往是不重要的。这是人类连接目光接触,微笑,或者一个拥抱,可以使所有的差异如何你的感觉。

重视家庭关系即使在社会距离的时候。没什么比相同的健康益处连接面到面的人谁是关心和同情。这些日子,然而,它并不总是可以看到朋友和亲人的人。如果你被隔离,社会隔离,或旅行限制保持分开,通过电话,视频聊天,或社交媒体接触别人。

不要在艰难的时刻退出。你可能会倾向于当你面对你的生活挑战,撤退到你的shell。您可能会担心是一个负担,朋友和亲人还是觉得太累伸手。但是,尝试与社交活动跟上,即使你不喜欢它。好朋友不会更有可能考虑你的负担 - 他们以感到受宠若惊,你相信他们足以在其中吐露。

尽量避免消极的人。有些朋友是很好的听众,善良和同情。其他人似乎只燃料的负面情绪,让你感觉更紧张,焦虑,恐慌或。尽量避免任何人谁放大你的问题,批评,或让你感觉判断。

扩大你的社交网络。尽管关系是至关重要的良好的心理raybet雷竞技苹果下载健康,抗灾能力建设,并通过艰难的时刻让我们很多人觉得我们没有任何人转向在需要的时候。但也有很多的方式来建立新的友谊和改善你的支持网络。如果你知道别人谁是孤独或孤立的,是一个主动和我们联系。

提示3:投资在自我保健

生活度过艰难时期可能是在精神上和身体排水。不断地应力升高状态可能会导致严重的健康问题,影响你的免疫系统和消化系统,增加你的心脏发作和中风的风险,导致职业倦怠,情绪,身体和精神疲惫的状态。

由于身心都如此紧密的联系,在自我保健的投资是抗灾能力建设,并通过巨大的压力的时候得到的一个重要组成部分。当你的身体感觉强壮和健康的话,也将你的想法。虽然情况可能会限制一些你平时的健康生活习惯,仍然有很多的方式来照顾自己。

得到足够的锻炼。当你处理慢性压力,你可能某处携带它在你的身体。也许你的肌肉紧张,你有背部或颈部疼痛,经常头痛,失眠,胃灼热或胃部不适?经常运动,不仅释放在大脑中改善你的情绪强大的内啡肽,但它也可以帮助体内缓和紧张局势和对抗压力的身体症状。即使你不能去公共健身房或健身,有一些有效的办法留在家里活跃

实践中,“身心”放松技巧。实践如瑜伽,太极,冥想混合深呼吸和身体意识,以帮助您缓解压力,带给你的神经系统恢复平衡。尝试HelpGuideraybet雷竞技二维码的之一音频沉思提高你的身体和精神福祉。

改善你的睡眠。当你面对逆境,没有出现磨损你的韧性像一个良好的夜间睡眠错过了。通常情况下,提高您的日间习惯和服用时间放松身心睡前可以帮助你晚上睡觉更好

吃好。有没有具体的食物,可以帮助建立弹性和抵御艰难的时刻。相反,它是你的整体的膳食结构是非常重要的。吃大量的加工和外卖可以在你的大脑和情绪收费,削弱你的能量,并削弱你的免疫系统。一个健康的饮食,在另一方面,一个是低糖和丰富的健康脂肪,可以给你的精力和注意力,以解决您所遇到的挑战。

管理你的总体压力水平

采取措施管理你的整体压力可以打破它具有保持你的生活,改善你的情绪,并帮助你建立你需要撑起压力下,此时的应变能力。

提示4:寻找意义和目的

这很容易得到由可怕的头条新闻淹没或消费你面临的危机。但是,不管你的情况,它并没有定义,你作为一个人。你不是你的危机。通过追求活动带来的目的和意义,以你的生活,你可以保持你的问题的角度来看,防止他们压倒你,并保持您的身份。

每个人都是不同的,所以我们都必须经历的目的和意义的不同方式。不要被别人的期望限制自己;追求的是对你很重要,并添加满足你的生命活动。

给予帮助他人。当你在危机之中的时候,它的共同感到力不从心和无奈。通过主动帮助别人,你可以重新获得控制权的在你的生活感,以及发现的目的。事实上,给予支持,一样可以接收支持有益。尝试志愿服务,帮助别人在你家附近,献血,捐赠给慈善机构,或踏着一个原因是对你很重要。

追求你的爱好和兴趣。在动荡的时代,重要的是不要唾弃滋养你的精神利益。对于许多人来说,这是这些东西定义我们个人带来意味着我们的生活。无论是进行体育运动,照顾宠物,艺术或音乐的努力,家装工程,或在本质上花时间,不断从你的消遣乐趣画添加到您的应付困难时期的应激能力。

提示5:保持激情

逆境应对并使其度过艰难时期的一个重要部分是培养毅力和耐力素质。艰难的岁月不会永远持续下去,但由于其本身的性质,他们很快就结束了是很少。当你在黑暗中绘制的道路,你需要找到办法保持动力和持之以恒。

您的问题处理在一步一个脚印。如果问题太大,处理一次性全部,试着将它分解成更小,更易于管理的步骤。如果您的问题似乎也没有可能的解决方案,你仍然可以通过绘制一个列表,更多研究有关的主题,或者寻求一个值得信赖的朋友的意见或所爱的人的行动。

庆祝小的胜利。要保持激情和积极的生活中您导航惊涛骇浪,花点时间细细品味你的小成就。如果你正在找工作,例如,获得面试机会是不是有意义的落地工作,但它是进步的标志,在正确的方向迈出的一步。注意到这些小胜利可以给你所有的压力,你就面临着一个消极休息欢迎并鼓励你继续前进。

尽量保持一个乐观的前景。虽然这是很难保持积极的态度,并希望在危机之中,我们很多人往往会打击我们的问题不相称的,让他们显得更消极,他们真的是。试着退后一步,并检查您的情况作为一个局外人。是他们的希望,你可以专注于光线?而不必担心你害怕会发生什么,尽量可视化你想而不是发生什么。

表达感激之情。这也许听起来陈词滥调,但即使当你经历一个可怕的时代,它通常可以找到一两件事你可以大约-的宠物的爱,例如,一个美丽的夕阳,还是一个充满爱心的朋友表示感谢。花点时间确认您这样的小东西感激能够从应力提供喘息的机会,真正提高你的心情。

善待自己。我们都经历了很多的时刻,每个人都调整到不同的改变和动荡。不要批评你的应对技巧或自己打败你每犯一个错误。自我怜悯是抗灾能力建设的重要组成部分,这样下去容易对自己。

获取更多帮助

建立你的韧性- 一种适应生活变化的情况下的路线图。(美国心理协会)

遇险容忍- 工具来帮助你在困难的时候面对自己的感情。(中心临床干预)

五科学后援战略,建立弹性- 如何建立韧性和面对情绪上的痛苦。(大中华区好杂志,加州大学伯克利分校)

作者:劳伦斯·罗宾逊和梅琳达·史密斯,文学硕士最后更新:2020年6月。