你想自杀?

即使你的疼痛似乎在此刻喧宾夺主,永久性的,也有办法对付自杀的想法和感受,克服痛苦。

女子坐在肘部抵住膝盖折,双手抓着她的头发,低着头,闭着眼睛痛苦

我有自杀的想法,有什么事我需要知道什么?

不管你现在经历了多少痛苦,你不是一个人。我们很多人在生活中的某个时候都有过自杀的想法。自杀不是一种性格缺陷,也不意味着你疯了,或者软弱,或者有缺陷。它只意味着你现在承受的痛苦比你现在所能承受的还要多。但随着时间和支持,你可以克服你的问题,痛苦和自杀的感觉将会过去。

一些最优秀的、最受尊敬的、最需要的、最有才华的人曾经在你们现在所在的位置。当我们感到沮丧和绝望的时候,很多人都想过结束自己的生命。但是抑郁症的痛苦是可以治愈的,希望也可以重获新生。无论你的处境如何,总有需要你的人,总有你能发挥作用的地方,总有能提醒你生命值得活下去的经历。面对死亡并从悬崖边后退需要真正的勇气。你可以用这种勇气面对生活,学习克服抑郁的应对技巧,并找到继续前进的力量。记住:

  1. 你的情绪是不固定的 - 它们都在不断变化。如何你觉得今天可能不是你昨天的感受或如何你会觉得明天或下周一样。
  2. 你的缺席会给朋友和亲人的生活带来悲伤和痛苦。
  3. 有很多事情,你仍然可以在你的生活中实现。
  4. 有视觉,听觉和经验,在生活中有喜悦,抬起你的能力 - 而你会错过。
  5. 你体验到愉快的情绪的能力等于你体验到令人痛心的情绪的能力。

为什么我想自杀?

许多种情感上的痛苦都可能导致自杀的想法。造成这种疼痛的原因对我们每个人来说都是独一无二的,而应对这种疼痛的能力也因人而异。我们都是不同的。然而,有一些常见的原因可能会导致我们经历自杀的想法和感觉。

为什么自杀似乎是唯一的选择

如果你不能认为比其他自杀的解决方案,它不是其他解决方案是不存在的,而是你目前无法看到它们。强烈的情感痛苦,您遇到了现在可能会扭曲你的思维,使其成为更难看到可能的解决问题的办法,或者与那些谁可以提供支持连接。治疗师,心理咨询师,朋友或亲人可以帮助你看到的解决方案,否则可能不给你是显而易见的。给他们一个机会去帮助。

一个毁灭性的危机几乎总是暂时的

虽然你的痛苦和不快似乎永远不会结束,但重要的是要意识到危机通常是暂时的。解决办法常常会找到,感觉会改变,意想不到的积极事件会发生。记住:自杀是暂时问题的永久解决办法。给自己一些必要的时间,让事情有所改变,让痛苦平息下来。

即使看起来毫无希望的问题也有解决的办法

raybet雷竞技苹果下载心理健康状况如抑郁症精神分裂症,躁郁症都可以通过改变生活方式、治疗方法和药物来治疗。大多数寻求帮助的人都可以改善他们的处境并康复。即使你以前接受过治疗,或者你已经尝试过解决你的问题,你也要知道,在找到正确的解决方案或解决方案的组合之前,尝试不同的方法是很有必要的。例如,在开出药物时,找到正确的剂量往往需要一个持续的调整过程。在找到适合自己的解决方法之前,不要放弃。事实上,所有的问题都可以得到治疗或解决。

立即采取这些行动

第1步:承诺不现在做任何事

即使你现在很痛苦,也要在思想和行动之间保持一定的距离。给自己一个承诺:“我会等24个小时,在这段时间里不会做任何重大的事情。”或者,等一个星期。

思想和行动是两码事,你的自杀念头没有成为现实。没有期限,没有人推你立即就这些想法行事。等待。等待并把你的自杀念头和自杀行为之间有一定距离。

第二步:避免毒品和酒精

如果你已经采取药物或酒精自杀的念头会变得更加强大。不要使用非处方药物或酒精是非常重要的,当你感到绝望或正在考虑自杀。

第3步:使您的家庭安全

删除的东西,你可以用它来伤害自己,如丸,刀,剃刀或枪支。如果无法做到这一点,去一个地方,你可以感到安全。如果你正在考虑服用过量,给你的药的人谁可以同时他们还给你有一天,当你需要他们。

第四步:不要把这些自杀的感觉藏在心里

我们很多人都发现,第一步有自杀的想法和感受应对是与别人我们信任共享。它可能是一个家庭成员,朋友,治疗师,神职人员的成员,教师,家庭医生,教练,或在热线结束一个有经验的顾问。找到你信任的人,让他们知道事情多么糟糕。不要让恐惧,羞耻,或尴尬阻止你寻求帮助。如果你接触到的第一人似乎并不了解,尝试别人。只是在谈论你如何在你的生活这点可以释放出大量的该大厦并帮助你找到一个方法来应对压力。

第五步:带着希望——人们会挺过来的

即使是人谁是严重觉得你现在的感觉管理求生存这些感受。就拿这个希望。有一个非常好的机会,你正在经历这些感受生活,不管你有多少自我厌恶,绝望,或隔离目前正经历。只要给自己所需要的时间,不要试图单干。

寻求帮助

即使现在感觉不是这样,还有谁想要在这个困难时期支持你许多人。接触到的人。现在做。如果你答应了自己24小时或在步骤#1以上,利用这段时间去告诉别人是怎么回事你什么一个星期。交谈的人谁也不会试图争论你的感受,判断你的,或者告诉你只是“它振作起来。”找到谁只会倾听并在那里等你。

不管是谁,只要是你信任的人,愿意带着同情和接受去倾听的人就可以了。

如何人谈谈你的自杀念头

即使你已经决定了你可以信任的人,向别人承认你的自杀想法是困难的。

  • 确切说出你告诉自己的人。如果你有一个自杀计划,向他们解释。
  • 像“我再也受不了了”或“我不行了”这样的短语是含糊不清的,不能说明事情的严重性。告诉你信任的人你想自杀。
  • 如果实在是太难为你说说,尽量记写下来,并移交给你信任的人。或发电子邮件或文本,并和他们坐在一起,而他们阅读。

如果你觉得自己不被理解怎么办?

如果第一个人似乎不理解你,告诉别人或拨打自杀危机求助热线。不要让糟糕的经历阻止你去寻找可以帮助你的人。

如果你不知道向谁求助:

在美国。- 呼叫全国预防自杀生命线在1-800-273-TALK(8255)或我还活着在1-800-784-2433。

在英国和爱尔兰- 呼叫撒马利坦会英国在123年116年

在澳大利亚- 呼叫澳大利亚生命线在13 11 14

在其他国家- 访问IASPSuicide.org找到你的国家热线。

如何应对有自杀想法

请记住,尽管它可能看起来好像这些自杀的想法和感觉将永远不会结束,这是从来没有一个永久的条件。你会重新好起来感觉。在此期间,也有一些方法可以帮助应付你自杀的想法和感受。

如果你有自杀的想法和感受
可以做的事:
Talk与天天有人,最好是面对面。虽然你觉得自己退出,让值得信赖的朋友和熟人,花时间与你。还是继续打电话约你的感情危机求助热线和谈话。
做一个安全计划。制定一套,你可以自杀危机中遵循的步骤。它应该包括你的医生或治疗师的联系号码,以及朋友和家人谁将会在紧急情况下帮助。
写一份计划表对于每天坚持自己动手,不管是什么。保持规律的作息,尽可能,甚至当你的感情控制似乎出来。
在阳光下滚出去或成性质为每天至少30分钟。
锻炼尽可能有力的是你的安全。为了获得最大利益,目的是为每天30分钟的运动。但是,你可以从小处着手。活动的三个10分钟的爆发可以对情绪产生积极的影响。
为能给你带来快乐的事情腾出时间。即使现在很少有事情能给你带来快乐,也要强迫自己去做以前喜欢做的事情。
记住你的个人目标。你可能一直想旅行到一个特定的地方,读一本特定的书,自己的宠物,移动到另一个地方,学习一个新的爱好,志愿者,回到学校,或开始一个家庭。写你的个人目标分解。
避免:
一个人呆着。孤独可以使自杀的念头,甚至更差。拜访朋友,或家庭成员,或拿起电话打给危机热线。
酒精和毒品。药物和酒精可以增加抑郁症,妨碍你解决问题的能力,并且可以使你的行为冲动。
做的事情,让你感觉更糟。听着伤感的音乐,看着某些照片,读旧信,或访问心爱的人的坟墓都可以增加负面情绪。
想过自杀和其他消极的想法。不要为有自杀的想法,因为这心事重重可以使他们更加强大。不要以为,重新思考消极的想法。查找分心。给自己从自杀的想法休息可以帮助,即使是很短的时间。

从自杀的念头恢复

即使你有自杀的想法和感受已经消退,让自己的帮助。体验那种情绪上的痛苦本身就是一种创伤体验。寻找一个支持小组或治疗师可以在降低的机会,你将在未来的自杀再次感到非常有帮助。你可以得到帮助和推荐从你的医生或从我们推荐阅读部分中列出的组织。

5个步骤来恢复

  1. 识别触发器或情况这导致绝望情绪或产生自杀的想法,如出现亏损,酒精,或关系紧张的一周年。想方设法避开这些地方,人或情况。
  2. 照顾好你自己。正确饮食,不要遗漏正餐,保证充足的睡眠。运动也是关键:它能释放内啡肽,缓解压力,促进情绪健康。
  3. 建立你的支持网络。环绕自己积极的影响,人们谁使你对自己感觉良好。你越要投资于其他人,你的社区,你越是要失去,这将帮助你保持积极复苏的轨道上。
  4. 开发新的活动和兴趣。找到新的兴趣爱好,志愿活动或工作,让你的意义和目的感。当你正在做的事情,你找到满足,你会觉得自己和绝望的感觉更好不太可能回来。
  5. 学会以健康的方式来应对压力。找到健康的方式来保持你的压力水平的检查,包括运动,冥想,用感官策略,以放松,练习简单的呼吸练习,挑战自我挫败的想法。

美国自杀危机热线:

全国预防自杀生命线1-800-273-8255或我还活着在1-800-784-2433。

特雷福项目在1-866-488-7386提供了LGBTQ青少年自杀预防服务。

SAMHSA的全国服务热线提供转介物质滥用和精神健康治疗在1-800-662-4357。raybet雷竞技苹果下载

全球自杀危机线:

在英国和爱尔兰:呼叫撒马利坦会英国在116年123年。

在澳大利亚:呼叫澳大利亚生命线在13 11 14。

在加拿大:呼叫危机服务加拿大在1-833-456-4566。

在其他国家请拨打附近的热线电话益友全球IASP, 要么国际自杀热线

获取更多帮助

如果你想自杀,请先读这篇文章-在你想自杀的时候帮你度过难关的小贴士。(Metanoia.org)

关于自杀- 对于那些考虑自杀的信息或过去曾试图自杀。(NHS)

有自杀的想法(PDF)应对- 如何理解你自杀的感觉,以及如何开发安全计划。(联合会组织心理健康)raybet雷竞技苹果下载

作者:Jaelline Jaffe博士,劳伦斯·罗宾逊,和珍妮西格尔博士最近更新日期:2019年10月。